Unod már a fogyókúrát, amely csak rossz hangulatba hoz, amit nem élvezel, és állandóan szorongást érzel, hogy megtörd, és mindent a kukába küldj, majd feltöltöd a letöltött keveset, és körbe legyek. továbbra is ismételje meg folyton a következő mondatot: Már hétfőn elkezdem a diétát. Ha igen, akkor meghívlak benneteket, olvassátok el ezt a cikket, ahol beszélek egy kicsit a csodadiétákról és a szörnyű visszapattanó hatásról, amely ezek befejezése után jelentkezik.

játék

Először is szeretném elmondani, hogy a különböző tanulmányok ezt bizonyították a fogyókúrát kezdő és fogyókúrázók mintegy 95% -a néhány hónapon belül gyorsan visszanyeri azt, páros napok. De mi jár az emberek fejében, amikor diétát kezdenek? A valóság az, hogy valaminek tiltásaként vagy megtagadásaként tekintenek rá, és minden olyan helyzet, amikor nekem nem lehet valami, a hiány illúzióját és ezért szükségét kelti. Akkor világosnak kell lennie nem diétát kezdünk, hanem életmódot.

Ezért úgy döntöttünk, hogy beszámolunk ennek a veszélyes szónak a mítoszairól, amely megijeszt mindenkit, aki úgy dönt, hogy diéta indul. Sokan nem akarják kockáztatni egy élelmiszer-program követését vagy egy természetes termék elfogyasztását a végén fellendülő veszély miatt. Ebben a cikkben tisztázni fogjuk a kétségeket, hogy végre megtudja, hogy ez valóság-e vagy csak egy újabb mítosz.

Mi a visszapattanó hatás?

A visszapattanó hatás, vagy más néven jo-jo effektus, annak a névnek hívják, hogy egy nagyon alacsony kalóriatartalmú vagy nagyon extrém étrend elfogyasztása után a test nagyon gyorsan, egy idő után több kilót veszít, miután befejezte ill. az ideális súly elérése és a szokásos táplálékbevitel bevezetése, az elveszített kilók helyreállítása és általában az előző súly túllépése (legfeljebb 20%). Milyen frusztráció! Nem gondolod?.

Ez egy hét és két év között következik be a diéta befejezése után, és ez valóban pusztító tény, mivel amikor az ember rájön, elérte azt a súlyt, amely szorongáshoz vagy kétségbeeséshez vezethet, ami azt okozhatja, hogy lefogyott és nagyszerűen érezte magát egy ideig hízz meg, menj vissza egy másik étrendhez, és a történelem megismétli önmagát és megismétli önmagát. Ez az oka annak, hogy divatossá válnak a csodadiéták. Az egyik lecseréli a másikat, trendeket állít fel és csalódott embereket hagy maga után.

A valóság az, hogy a diéta visszahúzza őket, mert nem volt akaratuk és fegyelmük étkezési szokásaik megváltoztatásához, mert visszatértek többet enni, mint amennyire a testüknek szüksége volt, és mivel nem tudták kordában tartani bizonyos ételektől való függőségüket.

A legtöbb ember rövid távú és irreális célokat tűz ki, amelyek általában egy ördögi körhöz vezetnek, amelyben az elveszített súly visszanyerhető, és a kezdeti és átmeneti eufória utat enged a csüggedésnek és a kétségbeesésnek.

Mi okozza a visszapattanási hatást?

Fontos megemlíteni, hogy a visszapattanó hatás az étrend időtartamával arányosan jelentkezik, és hogy mindig jelen van az ilyen típusú kiegyensúlyozatlan, korlátozó és tápanyaghiányos étrendekben.

Amikor a test rájön, hogy a kalóriák vagy a tápanyagok, amelyekhez működéséhez már hozzászokott, csökkennek, akkor reagál azáltal, hogy alkalmazkodik és elraktározza azt, amire szüksége van, mivel Ön közel halandó állapotba viszi, és elővigyázatosságból megakadályozza önmagát . Ekkor tárolásra szánják, vészhelyzetbe kerül, alkalmazkodik és minimális szinteken kezd működni, kezdve megszabadulni például a víztől és az izomtömegtől.

És miért szabadul meg először ezektől? Vízből, mert nem kell sok folyadék ahhoz, hogy annyi tápanyagot mozgósítson és tároljon, hogy már ne kapjon, vagy kevesebb mennyiségben emésztse fel. Az izomtömegből, mert elveszik, mert az energia és a tápanyagok költsége a fenntartásához nagyon magas, és a test tisztában van azzal, hogy nincs elegendő energiája ehhez a folyamathoz, és könnyebb lassan megszabadulni ezektől a rostoktól, mint fenntartani őket. Ezenkívül az izom megsemmisítésével bizonyos tápanyagokat kap tőlük, amelyeket nem fogyaszt be. Elmondható, hogy a test a saját izmait emészti fel.

A víz és az izomtömeg nyilvánvalóan annak a súlynak a része, amelyet a skálán rögzítenek, és ezek elvesztésekor jelentős súlycsökkenés figyelhető meg a skálán, és az önként fogyókúrázó személy örül annak, hogy lefogyott, és nincs tisztában azzal, hogy egészségét is elveszítette.

És ekkor az agy jeleket küld az embernek, hogy bizonyos étvágyakat keltsen, amelyekre szüksége van a megfelelő működéséhez. Az a személy, akinek kimerült a teste, és egyre szorongóbbá teszi egyes ételeket, elkezd enni mindent, amit az étrendje során otthagyott, és a legrosszabb az, hogy a legtöbb embernek az az érzése, hogy megszerezte.

A test, miután rendkívüli állapoton ment keresztül, vagy megszokta, hogy alacsony, az élelmiszer-szivattyú újbóli átvétele után átmegy a szükségállapot második részén: Erőforrásokat kezd gyűjteni, ha ismét hiány van, és zsír (energia) formájában kezd el raktározni a szövetek között, mindent, amit elnyelnek. Ez hosszú ideig folytatódik megelőzésként abban az esetben, ha újra abbahagyja a tápanyagok befogadását. A test be van programozva, hogy megvédje önmagát, és ezeknek az ingereknek megfelelően cselekszik, és megtanulja megakadályozni a jövőbeni vészhelyzeteket. És végül végül azt tapasztaljuk, hogy az ember állapota rosszabb, mint a diéta kezdeténél, mert most ugyanannyi vagy annál nagyobb a súlya, de több a zsírszövete és kevesebb az izomtömege.

Milyen típusú étrendet kerülnünk kell?

A diéták személyes jellegűek, minden embernek különböző igényei vannak különböző tényezők, például genetikája, neme, mindennapi tevékenységei vagy életmódja miatt, ezért egy étrend, amely megjelenik egy magazinban, egy újságban, vagy amelyet a szomszéd vagy a barát mond el generálhatja ezt a visszapattanó hatást, mert olyan étrenddel van dolgunk, amely csak egy nagyon sajátos tulajdonságokkal rendelkező ember számára működik, és amelynek nem kell a világ összes organizmusában működnie. Számos tényező befolyásolja az embereket, és minden beteget meg kell vizsgálni, az egészséges testsúlyt keresve a kimerítő vizsgálat elvégzése után. Azt tanácsolom, hogy mindig kövessem a táplálkozási szakember által készített, személyre szabott étrendet, amelyben megtanítják kombinálni az ételeket, és így elkerülni azokat a régi szokásokat, amelyek túlsúlyossá tettek minket.

Nem szabad kizárni az étrendből a nők napi 1300-nál alacsonyabb, a férfiaknál 1500-as kalóriabevitelét (ezeket rendkívül hipokalorikusnak tekintik), valamint a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és/vagy zsírok) -zsírok teljes fogyasztásának tilalmát. mivel elengedhetetlenek bizonyos létfontosságú folyamatokhoz és egyes vitaminok asszimilációjához - táplálkozási hiányosságokat okoznak.

A megfelelő étrend nem eredményezi a heti 1 kilónál nagyobb súlycsökkenést. A diéta kezdésekor nem törekedhet a "gyors fogyásra" minimális erőfeszítéssel, mert mint láttuk, ugyanolyan gyorsan fogy, később hízik.

Hogyan kerülhetem el a hízást?

A testsúly ellenőrzése nem lehetetlen feladat!
Az elfogyasztott mennyiség és a testmozgás egyensúlya segít megőrizni új súlyát. Ehhez elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend, amely megtanítja a helyes kombinációk elkészítésére, és amely tartalmazza az összes élelmiszercsoportot: fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat.

Tartsa szem előtt a következő tippeket:
  1. Ne hagyja ki az étkezéseket. Az étkezés elhagyása lelassíthatja az anyagcserét. Az étkezés elhagyása a nap hátralévő részében túlevést is okozhat.
  2. Mérje le magát hetente egyszer. A súlyának figyelemmel kísérése segít a tudatosság növelésével ellenőrizni a súlygyarapodást.
  3. Annak biztosítása érdekében, hogy egészségesen étkezzen, tartson étkezési naplót. Írj le mindent, amit eszel vagy iszol. Légy őszinte és pontos, különben nem lesz hasznos. Az ételnapló segít felismerni, hogy a magas kalóriatartalmú ételeket a kelleténél gyakrabban veszik fel.
  4. Az edzés (és meddig) írása szintén segít a változások megfigyelésében. Ha keményen edz a súlyával izomtömeg-növelés és zsírvesztés érdekében, akkor normális, ha a testsúlya pár kg-ot megnövekszik ... NE ESS PÁNIKBA, Ez jó jel, izomtömeget gyarapítasz, de SZEM legfeljebb két kg!
  5. Hízik, mert ugyanazt eszi, de abbahagyta a testmozgást?
  6. Tehát fogyasszon különféle ételeket, hogy minden szükséges tápanyaghoz jusson, ne vigye túlzásba.
  7. Olyan opciókat tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, valamint a sovány fehérje, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírforrások.
  8. Ügyeljen arra, hogy minden nap nagyon aktív legyen. A testmozgás a fogyás fenntartásának egyik legfontosabb szempontja, ezért a legjobb, ha minden nap aktív marad!
  9. Ha nem engedheti meg magának az edzőtermet, menjen sétálni, menjen el egy parkba, és bármilyen padot vagy lépcsőt használjon az izmok intenzívebb gyakorlásához ....NINCS Mentség!
Unod már az indulást?

Ne add fel!
A fő probléma nem a lassú anyagcseréje, az étrendje vagy a rossz genetikája, a fő probléma a motiváció hiánya, az önrendelkezés, az akarat és a saját szeretete. Minél többet csinálsz olyan dolgokat, amik tetszenek, és nem gondolod, hogy neked kellene megtenned, annál többet fogsz csinálni. Változtassa meg szokásait, változtassa meg életmódját! Ha tehetném, biztos vagyok benne, hogy te is.