Egyes kiegészítők előnyt jelenthetnek a megfázás és az influenza ellen, de csak a vírusok elleni fő védelmi arzenál kiegészítésére szolgálhatnak: a jó higiénia, a megfelelő hidratálás, az egészséges étrend, a nyugodt alvás, a stressz kontrollja és a testmozgás a legfontosabb eszköz az immunrendszer megerősítésére.

A megfázást és az influenzát emberről emberre utazó vírusok okozzák.

Bár a fertőzéseket egész évben elkerülik, hidegebb hónapokban sebezhetőbb lehet: a környezeti hideg gyengítheti az immunrendszert - az embereken [1] és az állatokon végzett előzetes vizsgálatok szerint [2].

Sajnos, még ha betartja is ezeket a gyakorlatokat, lehet, hogy nem szerencsés, és megfázik vagy influenza. Tehát, ha a tél megfordul, az egyik legnépszerűbb kérdés, amelyet felteszünk nekünk: A fertőzés megelőzésére vagy a tünetek enyhítésére használt számos kiegészítés között működik-e valamilyen?

A válasz ideiglenes igen. Ebben a cikkben rNégy olyan kiegészítést fogunk áttekinteni, amelyek előnyeit tudományos bizonyítékok támasztják alá közepes és négy, akiknek előnyeit csak előzetes bizonyítékok támasztják alá.

A legtöbbször használt megfázás-kiegészítők

C vitamin

szerint

C vitamin kiegészítésként kerül forgalomba a megfázás megelőzésére és kezelésére.

Mechanikusan van értelme: A C-vitamin segíti az immunsejtek kialakulását és működését, és támogatja a fizikai akadályokat (mint a bőr hámsejtjei) amelyek megvédenek a kórokozóktól.[3] Ezenkívül legalább 148 állatkísérlet azt találta, hogy a C-vitamin beadása segít megelőzni a mikroorganizmusok által okozott fertőzéseket. [4]

Azonban ezek az állatkísérletek nem válaszolnak meg a minket leginkább érdeklő kérdésre: segíthetnek-e a C-vitamin-kiegészítők az emberekben a megfázás megelőzésében? A humán vizsgálatok 2013-as Cochrane-metaanalízise megpróbálta megválaszolni ezt a kérdést [5], és itt vannak a válaszok:

Emberek, akik elindulnak úgy tűnik, hogy a C-vitamin szedése, ha már megfáznak, nem sok haszonnal jár. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a nagyon magas dózisok (több gramm) csökkenthetik a megfázás időtartamát, de ennek megerősítésére további vizsgálatokra van szükség.

A rendszeresen C-vitamint szedőknél rövidebb a megfázás (Felnőtteknél 8%, gyermekeknél 14%), kissé kevésbé súlyos tünetekkel.

Azok a sportolók, akik rendszeresen szednek C-vitamint, fele nagyobb eséllyel fáznak hogy azok a sportolók, akik nem veszik be.

Egy 2018-as metaanalízis azt az elképzelést is alátámasztja, hogy a C-vitamin lerövidítheti a megfázást és csökkentheti a tüneteket [6].

  • 1000 mg C-VITAMIN,.
  • Maximális teljesítmény: Képlet.
  • 100% VEGÁN: Használjuk.

D-vitamin

A D-vitamin receptorai az egész testben megtalálhatók, és a D-vitamin számos sejtes folyamatban vesz részt, beleértve az immunsejtek szabályozását a fertőzések során, [7] [8] így nem meglepő, hogy hiányosság károsíthatja az immunitást.

Epidemiológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy a közötti társulás alacsony D-vitamin szint és a felső légúti fertőzések (URT) fokozott kockázata. [9] [10]

A 2017-ben végzett randomizált, kontrollált vizsgálatok szerint a D-vitamin szedése igen segít megelőzni az asztma tüneteit valamint az URT fertőzések. [11]

  • Puha gél kapszula.
  • A D3-vitamin a vitamin.
  • Segít fenntartani.

A cink számos szerepet játszik a szervezetben, köztük az immunrendszerben is . Ha könnyen megfázik, győződjön meg arról, hogy étrendje elegendő cinket tartalmaz.

A sportolóknak és másoknak, akik sokat izzadnak, nagyobb a kockázata a cinkhiánynak, de a túl sok cink bevitele is kockázat, ezért légy óvatos.

A cinkpasztillák korlátozhatják a vírus replikációját az orrhámban és csökkentheti a légutak gyulladását.

A nap folyamán (75-95 milligramm cink naponta, a tünetek megjelenésétől számított 24 órán belül) 2–4 nappal csökkentheti a megfázás időtartamát, bár a tünetek utána néhány napig fennmaradhatnak. [13] [14]

A cink-acetát rombuszok hatékonyabbak lehetnek, mint a cink-glükonát rombuszok (egy gyakoribb forma).

  • 400 VEGÁN CINKTABLETTA.
  • 35 TÖBB TABLETTA - A LEGJOBB.
  • LÉNYEGES OLIGOELEMENT -.

Egyéb kiegészítők kevesebb vizsgálattal

Sok más kiegészítés segíthet csökkenteni a megfázás és az influenza időtartamát és súlyosságát, de a bizonyítékok általában vegyesek, kevések vagy alacsony minőségűek.

A legígéretesebb kiegészítők közé tartoznak echinacea, bodza, Pelargoniumídos és probiotikumok.

Echinacea

Naponta, Az Echinacea csökkentheti a felső légúti fertőzések kockázatát és időtartamát,[17] a vizsgálati hatások azonban olyan kicsiek, hogy nem rendelkeznek statisztikai vagy klinikai jelentőséggel. [18] Ezenkívül sok vizsgálat gyenge minőségű volt, vagy nehéz volt meghatározni a minőségüket.

Az Echinacea kölcsönhatásba léphet gyógyszerekkel, különösen immunszuppresszív gyógyszerekkel. Ha bármilyen gyógyszert szed, talán konzultálnia kell orvosával, mielőtt megpróbálja ezt a kiegészítést.

  • IMMUN VÉDELEM: A.
  • 4% polifenolokkal:.
  • A LEGNAGYOBB Dózis.

Sauco sztrájk

Bodza (a bodza bokor gyümölcse) antioxidáns tulajdonságaikról ismertek, randomizált, kontrollált vizsgálatban pedig bodzakivonat jobban csökkentette a megfázás időtartamát és súlyosságát, mint a placebo[19].

Ezenkívül néhány emberkísérlet kimutatta, hogy a bodza csökkenti az influenza tüneteit, [20] de itt a bizonyítékokat gyengítik a kis mintanagyság és egyes esetekben az alacsony módszertani minőség.

A vizsgálatok kis száma miatt a bodza hatékonysága és biztonságossága továbbra is megkérdőjelezhető [21].

Ha úgy dönt, hogy a bodza levét maga készíti el, nem pedig kiegészítést vásárol, ne feledje, hogy a bogyóknak jól főzniük kell, különben hányingert vagy rosszabb esetben cianid toxicitást okozhatnak. Csak a bogyókat használja - a növény többi része mérgező, ezért semmilyen formában nem szabad fogyasztani.

  • FEKETE VÉG (Sambucus nigra).
  • TERMÉSZETES SEGÍTSÉG: A.
  • NATURALMA - Szokások.

Pelargoniumídos

A Pelargoniumídos prodelphinidint tartalmaz - tanninokat, amelyek megakadályozhatják a baktériumok tapadását a torok és a tüdő nyálkahártyáján.

Pelargoniumídos csökkentheti a megfázás időtartamát és súlyosságáts, [22] [23], de a tanulmányok kevések, és a szisztematikus áttekintésekben ezeket nem értékelték kritikusan. Ezenkívül egyik tanulmányt sem tervezték annak megnézésére, hogy a Pelargoniumídos képes-e megakadályozni a megfázást.

  • Étrend-kiegészítő.
  • Segíts a harcban.
  • Hozzájárul a működéshez.

Probiotikumok

Számos probiotikumról kimutatták, hogy kölcsönhatásba lépnek az immunrendszer sejtjeivel, [24] de egy 2015-ös jelentés, amely 17 szisztematikus áttekintést összegzett, nem talált magas színvonalú bizonyítékot arra, hogy a probiotikumok megakadályozhatják a betegségeket. [25]

Azóta 23 randomizált, kontrollált vizsgálat (RCT) egy másik szisztematikus áttekintése és metaanalízise azt találta, hogy a probiotikumok úgy tűnik, hogy csökkentik a légúti traktusok (RTI) előfordulását a gyermekeknél [26], és két RCT arról számolt be, hogy a specifikus probiotikumok segíthetnek megakadályozza a magasabb RTI-értékeket a sportolókban [27] és az idősekben, [28] de az áttekintések továbbra is a legmegbízhatóbb bizonyítékok vannak.

Az igazság az, hogy a probiotikumokkal kapcsolatos vizsgálatok szisztematikus áttekintését két okból nehéz elvégezni:

Különböző vizsgálatok különböző baktériumtörzseket használtak, ezért összehasonlíthatóságuk alacsony.

Néhány tanulmány kombinálta a törzseket, lehetetlenné téve annak megállapítását, hogy melyik törzs vagy törzsek okozták a jelentett hatásokat.

Az influenza kapcsán egy 9 RCT 2017-es metaanalízise azt találta a probiotikumok és/vagy a prebiotikumok szedése javította az influenza elleni vakcina hatékonyságát egészséges felnőtteknél, amikor a vakcinázás körüli időben kiegészítették őket. A vizsgálat résztvevői közül azonban sokan egészséges, idősebb felnőttek voltak, gyakran 70 évnél idősebbek, és nem lehetünk biztosak abban, hogy az előnyök egy fiatalabb népességre is kiterjednek.

A probiotikumok segíthetnek a légúti fertőzések megelőzésében, de a bizonyítékok gyenge minőségűek. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a probiotikumok növelhetik az influenza elleni vakcina hatékonyságát egészséges idősebb felnőtteknél.