Néhány évig én Hideg vízzel zuhanyozom. Az OK? Az előnyök. Ebben a bejegyzésben megtudhatja, miért döntöttem úgy, hogy megteszem, és a hozzászokás lépéseit.

tizenkét

Az egész az online videók megtekintésével kezdődött Wim hof, az úgynevezett jégember. Több van globális rekordok, mint több időt tölteni jégbe merülve vagy maratont futni az Északi-sarkkörön belül. Folyamatosan beszél az előnyeiről hidegnek való kitettség (amit alább látni fogunk) és az az igazság, hogy hallgatva arra készteti, hogy kipróbálja. De természetesen olyan dolgok, mint a Kilimandzsáró megmászása 31 és fél óra alatt, előzetes kiképzést igényelnek.

A hideg záporokat össze lehetne hasonlítani a HIIT nak,-nek hideg. Néhány hét múlva az az érzésed támad, hogy kevesebbet tudsz kötegelni, ha kimensz, és így is fenntartanád a testhőmérsékletedet.

Nyereség

A Előnyök vannak:

Látta ezeket az előnyöket, Miért nem zuhanyozik mindenki hideg vízzel?. Ha választ szeretne kapni erre a kérdésre, hagyja abba az olvasást, és kerüljön jeges víz alá.

Már? Akár megtetted, akár nem, megmondom: az kényelmetlen. Talán a kényelmetlen szó nem elég, és amit érzel, az a vágy, hogy elmenekülsz onnan. A mi legalapvetőbb impulzusok, amelyeket az evolúció hozott létre évmilliókkal ezelőtt. Ez viszont a legnagyobb haszon és a legnagyobb nehézség: az agy azon része elleni küzdelem, amely a forró víz bekapcsolására és pihenésre ösztönzi.

A hideg zápor arra kényszeríti fogadja el a kényelmetlenséget, Egy képesség szinte nem létező társadalmunkban. Mindannyian arra törekszünk, hogy a lehető legkényelmesebbek legyünk. Menjen melegen a kocsinkba minden helyre, kérjen egy kézbesítőt, hogy hozzon nekünk ételt a ház ajtajáig, stb. Ez logikus, ha megnézzük, hogyan tervezik, készítik fel agyunkat a paleolitikumban való életre. Ebben az időben nem volt korlátlan élelem (energia), mint ma, és az agy a lehető leghatékonyabbá fejlődött.

Éppen ezért, amikor a fagyott víz előtt áll, és aggódva nézi, a feje kitalálja mindenféle kifogás hogy ne keveredj bele: ha ma nem volt jó napod, ha éjjel már nagyon fáztál, ha egy napig nem csinálod, akkor semmi sem történik. Az egyetlen jó dolog az, hogy abban a pillanatban, amikor merülsz, elmúlnak a kifogások, és csak a vízre koncentrálsz.

Végül, amikor befejezi a zuhanyzást, a szenzáció egyedülálló a testben. Egyrészt érzi a győzelem, amiért még egyszer és egyszerre túlléptük a kihívást tud és a legyőzhetetlenség. Tudom, hogy valószínűtlennek tűnik, hogy ezeket az érzéseket egy egyszerű hideg zuhannyal érheted el, de az.

Akcióterv

Mint sok más dolog, a hideg zápor is valami egyszerű (de nem könnyű). Nyissa ki a csapot, és kerüljön a vízbe. De az egyszerű ember számára ez a megközelítés nem fenntartható, és néhány nap múlva feladja. Fokozatosabb megközelítés lenne Két szint:

  1. Kezdődik zuhanyozás Forró víz, Y a végén, mielőtt befejezné, vegyen fel néhányat másodperc hideg víz. Eleinte ezek a másodpercek csak hideg víz lehetnek a lábakon, és nem olyan hidegek, mint amennyit csapunk enged. Apránként növelhetjük az expozíciós időt, a testünk által nedvesített területet és azt, hogy milyen hideg a víz. Amikor megszokjuk, lépj tovább a következő szintre.
  2. Menjen egyenesen hideg vízbe. Az előző lépéshez hasonlóan kövesse a haladást: először csak a lábakat, a vizet egyre hidegebbé téve stb. Ez a szint akkor tekinthető túlléphetőnek, ha egyszerre az egész testével a lehető leghidegebb vízbe juthat.

A légzés fontossága

Fontos szempont, amikor megtanulja, hogyan kell hideg vízzel zuhanyozni kontroll légzés. Abban a pillanatban, amikor belépsz a hidegbe, a tested ösztönös reakción megy keresztül, és légzés nélkül, megbénulva maradsz, miközben megpróbálod megszokni a hideget. Ezért elengedhetetlen, hogy ne felejtsen el mélyeket lélegezni, amikor zuhany alatt van.

Még jobb, ha 30 lélegzetet hajt át, mielőtt belépne a Wim Hof ​​módszer: lélegzik a szájon keresztül, gyorsan és mélyen. Ily módon felgyorsítja szívének pulzusát és a keringésben lévő oxigén mennyiségét, és ami még fontosabb: több vért visz be a központi szerveibe és kevesebbet a végtagjaiba, ami lehetővé teszi, hogy ne fázzon le annyira.

A módszerem

Személy szerint követtem az összes említett lépést, és most a zuhanyzók állnak három részből áll:

  1. Víz hidegaz elején, Kényszeríteni magam kényelmetlenségre Ez a rész általában nem tart sokáig (30 másodperc a legnormálisabb).
  2. Víz forró hogy élvezhessem egy ideig, és erőt nyerhessek a harmadik részhez.
  3. Víz hideg befejezni. Ez a rész sokkal egyszerűbb, mint az első, mert már megszoktam a hideget, és a forró víznek köszönhetően megnöveltem a hőmérsékletemet. Tehát tovább bírok, és felfrissülve érzem magam, amikor elmegyek.

Eddig a heti cikk. Remélem, hogy hasznos, és arra készteti Önt, hogy használja ki a gyakorlat összes előnyét.