A nyár beköszöntével minden eddiginél nagyobb szükség van a szervezet által elveszített folyadék pótlására

29 · 06 · 12 | 07:00 | Frissítve 15: 46-kor

zamora

Oszd meg a cikket

A a hidratálás elengedhetetlen a test számára és része a helyes táplálkozási szokásoknak. A közelmúltbeli hőhullámok Spanyolország egész területén figyelmeztetnek a helyes hidratálás.

Ezért a Hidratációs és Egészségügyi Megfigyelő Intézet (OHS) emlékeztet az optimális hidratációs szint fenntartásának fontosságára, mint az egészség elengedhetetlen részében.

A szakemberek javasolják pótolja a testvizet, amely a különböző szerves folyamatok során a nap folyamán elvész mint például a bőr, a vizelet vagy a lehelet izzadása, különféle italok és vízben gazdag ételek fogyasztása. Becslések szerint a vízbevitel 20-25% -a élelmiszerből, 75-80% -a pedig italokból származik.

Érte, tanácsos a nap folyamán rutinszerűen inni, két és három liter között. Magas hőmérsékletű területeken növelje ezt az összeget, és még inkább a magas páratartalmú helyeken, például part menti területeken, vagy ha valamilyen típusú fizikai tevékenységet folytat.

"A megfelelő hidratálás fenntartása elengedhetetlen az egészséghez", mondja Dr. Pilar Riobó, a madridi Jiménez Díaz Alapítvány Endokrinológiai és Táplálkozási Szolgálatának vezetője, és hozzáteszi, hogy "a testnek megfelelő vízellátásra van szüksége olyan alapvető funkciók fejlesztéséhez, mint a homeosztázis fenntartása, a vese és az agy működése, az emésztés, a tápanyagok szállítása, a hőmérséklet szabályozása Ha nem pótolunk mindent, ami a nap folyamán elveszik, testünknek folyadékhoz kell folyamodnia a sejtjeinkben, és szenvednek, ami okozhat fejfájás, fáradtság, gyengeség, vagyis a kiszáradás következményei ".

A a kiszáradás a testünk folyadékmennyiségének csökkenése. Körülbelül 2,6 liter veszít naponta, elosztva a különböző fiziológiai folyamatok között. Ezért a szakértők napi két és három liter közötti fogyasztást javasolnak.

"Ennek az összegnek az elfogyasztása általános ajánlás, de ez nem mindenkinek egyforma, különböző tényezőktől függ, példáulexo, magasság, fizikai aktivitás, életkor, hő és páratartalom ezekből az időpontokból. Ezenkívül ahhoz, hogy testünk fenntartsa az úgynevezett vízháztartást, ki kell egészíteni a folyadékbevitelt kiegyensúlyozott, változatos és mérsékelt étrenddel, gazdag gyümölcsben és zöldségben gazdag ételekben "- teszi hozzá Dr. Riobó." A legjobb mutató, hogy megtudja, helyesen iszik-e, mérni kell a napi vizeletmennyiség, amelynek nagyobbnak kell lennie, mint napi 1400 cm3 ".

Forró időben, amikor a vízveszteség növekszik, a hidratáció speciális monitorozása szükséges. Azonban nem mindig könnyű eleget inni, különösen bizonyos lakossági csoportok, például idősek vagy gyermekek számára, akik különböző okok miatt ne érzékelje kellőképpen a szomjúság érzését (ezt hipodipsziának hívják), vagy akik olyan kezelésben részesülnek, mint például a vizelethajtók.

ezt megelőzően, szakemberek azt javasolják, hogy a vízben gazdag ételek fogyasztása mellett változtassák a folyadékfogyasztást is, beleértve az italokat, például vizet, üdítőket vagy gyümölcsleveket.