Írta: Silvio D Schraier, vendégrovatíró (*). | Az étrend hogyan járulhat hozzá a jobb mentális egészséghez.

Minden harmadik felnőtt több mint 20 éves életében mentális rendellenességet szenved majd - állítja a mentálhigiénés epidemiológia argentin tanulmánya, amelyet 2018-ban publikáltak a neves Szociális Pszichiátria és Pszichiátriai Epidemiológia című kiadványban.

irányelv

A pszichológiai rendellenességek közül a leggyakoribb szorongás ez 16 emberből 1-et érint. Másodszor a depresszió Minden 20-ból 1 esetben fordul elő. Ezért kell az orvosoknak tartósan egyedül vagy más krónikus, nem fertőző betegségekkel együtt járniuk: koszorúér- vagy agyi érrendszeri betegségek, cukorbetegség, elhízás, magas koleszterinszint és magas vérnyomás.

Kétségtelen, hogy a szorongás és a depresszió kezelésében elengedhetetlen a mentálhigiénés szakember (pszichológusok és pszichiáterek) beavatkozása, pszichoterápia és adott esetben pszichoaktív gyógyszerek alkalmazásával., segítsen a tőlük szenvedő embereknek megbirkózni.

De mindig ezt gondolták életmódváltás együttműködni bármilyen kezelésben. Ez a módosítás négy pontot tartalmaz: egészséges étrend, testmozgási terv, megfelelő mennyiségű és minőségű alvási óra és az alkoholfogyasztás korlátozása.

Táplálkozási szakemberként utalni fogok a helyes táplálkozás szerepére. Tisztáznunk kell, hogy a tudományban általában és különösen az orvostudományban nagyon gondos vizsgálatokat kell végezni, sok ember bevonásával, hosszú évekig, annak érdekében, hogy megfelelő következtetéseket vonhassunk le, és ne terjesszük a tévedéseket. Ezekben az esetekben egyetlen ember személyes tapasztalata nem szolgál. A hivatkozott mentálhigiénés vizsgálatban például 4000 embert vizsgáltak.

A tudomány már bizonyította a mediterrán étrend hatékonyságát és előnyeit a szív- és érrendszeri egészség szempontjából. Ezt a rendszert a mentális egészséggel kapcsolatban tanulmányozták a „ModMed diet” elnevezésű tanulmánysorozatban, amelyet négy hónapon keresztül végeztek Ausztráliában és Új-Zélandon. A végén megfigyelték, hogy ez a fajta étrend javította ezen emberek hangulatát és megakadályozta a visszaeséseket.

Onnan javasolják ezeket 12 tipp:

Fogyasszon több adagot

1. Teljes kiőrlésű gabona.

2. Minden színű zöldség.

3. Minden színű gyümölcs.

4. Alacsony zsírtartalmú és cukormentes tejtermék.

5. Sózatlan dió.

6. Extra szűz olívaolaj (3 evőkanál).

Egyél hetente

- Hal: 2-szer.

- Vörös hús, sovány darabok: 3-4 alkalommal.

- Csirke: 2-3 alkalommal

- Tojás: legfeljebb 6 hetente.

- Csökkentse az extra ételek számát: édes, finomított, sült gabonafélék, gyorsételek, feldolgozott húsok és cukros italok.

Vonatkozóan alkohol, Ajánlatos azoknak, akik nem fogyasztják, folytatják anélkül, és azoknak, akik bort isznak, napi egy pohár vörösborra korlátozzák a nők számára és kettőre a férfiak számára, és mindig éjszaka.

Kétségtelen, hogy ezek az ajánlások előnyökkel jár a mentális és fizikai egészség szempontjából. Természetesen ezek az egészséges irányelvek nem helyettesítik az egyetemi mentálhigiénés szakember alapvető részvételét.

(*) Egyetemi táplálkozási orvosi szakember és a Barceló Alapítvány táplálkozási karrierjének aligazgatója (MN 57648).