na fiatal ír túlsúlyos múlttal tette közzé titkát azokkal, akik 25 kilogramm súlyt sikerült lefogynia. Kb Melissa morley Úgy döntött, hogy megváltoztatja az életét, és attól, hogy "pufók", tónusú személyi edző lett. A terved, keveri a testmozgást és a jó étrendet, felfedte azt, hogy segítsen másoknak elérni álmukat.

kilót

Melissa Morley megtartja több ezer követővel rendelkező blog hogy az egészséges életre vágyik és megfelelő súllyal.

Ezen a platformon elárulta a fogyás 10 aranyszabályát.

1-Mentális hozzáállás

A mentális hozzáállás elengedhetetlen minden sikeres egészségügyi projekthez, hogy valami a fejedben kattan, hogy mindennél jobban akarja ezt a világon. Így nem fog tudni kételkedni önmagában, hogy ne legyen az első akadálya.

2- Készítsen fotókat az előrelépésről

Elérted a legalacsonyabb pontot, és készen állsz a változásra. Készítsen képeket arról, hogyan változik a teste. Ez segít abban, hogy valódi referenciát kapjon, mert ahogy Melissa Morley elmondja, időbe telt, mire az elméje felzárkózott és rájött, hogyan fogyott. Régi fotói révén kezdtem látni - mindenütt őrizte őket -, összehasonlítva az újakkal, hogyan halad.

3-reális célok kitűzése

Mindig azt mondom az embereknek, írja Morley: "Egyetlen nap sem töltötte fel mindazt a fontot, egy nap alatt sem fogja tudni elveszíteni őket." Ha arra számít, hogy azonnal lefogy az összes súlya, akkor nem fog túl messzire jutni.

Kis célokat kell kitűznie és azokat el kell érnie, amíg el nem éri a legnagyobb célt - tanácsolja.

4-váltás egészséges ételekre

Cserélje ki néhány régi rossz étkezési szokását. Új életstílusnak kell tekinteni, nem pedig a rendszerrel való frontális ütközésnek. Így teste megszokja a kellemes fokozatos változást, és nem fogja érezni, hogy hiányolna kedvenc ételeit.

5-Az ételek elkészítése

Ez a pont az egyik leghatásosabb Morley fogyásának. Ez azt jelenti, hogy előre elkészítjük az ételeket, általában két-három nappal azelőtt, hogy szükségük lenne rájuk, hogy éhezéskor legyen kéznél valami, ami csak néhány percet vesz igénybe. Ez azért jött jól, mert amikor főiskolát töltött az egyetemen, elég volt neki "jó választékot felvenni a harapnivalókból, legyen szó gyümölcsről, zöldségről vagy joghurtról".

6. Válasszon partnert

Sokkal valószínűbb, hogy betartasz egy tervet, ha van valaki, akivel ezt megteheted. Válasszon egy barátot, a nővérét, egy munkatársat, és szabjon egy időpontot, hogy összejöjjön, és néhány hét után sétálni, kocogni vagy futni menjen

7. Válasszon olyan sportot vagy gyakorlatot, amelyiknek tetszik.

Ez az életed, és megvan a lehetőséged arra, hogy kiválaszd az idődet. Ne pazarolja az órákat azzal, amit gyűlöl, csak azért, mert úgy érzi, hogy ez az egyetlen módja a céljainak elérésének. Keressen klubjait vagy csoportjait a környéken, és találja meg szenvedélyét - találkozhat hasonló gondolkodású emberekkel és új barátokat szerezhet.

8. Ne hagyj éhen
Ha úgy gondolja, hogy az étkezés elhagyásával fog fogyni, gondoljon újra. Ehelyett napi hat kis ételt ad hozzá egészséges szénhidrátokkal, fehérjével és jó zsírokkal. Ez stabilan tartja a vércukorszintet.

9. Igyon több vizet
Mindannyiunknak legalább napi két liter vízre van szüksége, és a napot mindig egy éjszakai palackkal kezdjük a hűtőben.
Mindig tartson kéznél egy palackot, és igyon vizet a nap folyamán. Az éhséget sokszor szomjúságnak lehet álcázni anélkül, hogy tudatában lennél - ezért fontos, hogy hidratált maradj.

10. Élvezze
Lehet, hogy hat hónap, egy év, vagy, mint én, 15 hónap, de ne hagyja abba. Élvezze azt az érzést, hogy uralja a testét, használhatja azt, ami tetszik, és több energiája van. Legyen kényelmes a testével, és vegye észre, hogy ez a barátja, és nem az ellensége - béküljön meg azzal a ténnyel, hogy mindannyian különbözőek vagyunk, mindannyian más módon és erővel rendelkezünk ahhoz, hogy elfogadjuk különbségeit és élvezzük az utazást.