Azok számára (köztük én is), akik nem rajonganak egy taposómalom edzésért, jó hír van úton: ösztönzés 500 kalória elégetésére egy speciális nagy intervallumú intenzitású testmozgás (HIIT) futópad segítségével.) HIIT a futópadon.
Komoly futók és fitnesz sportolók számára a futópad „utolsó lehetőség”, ha az időjárási viszonyok olyan szörnyűek, hogy megakadályozzák a normál szabadtéri tevékenységet.

hiit

Nem csak erről van szó, sokan utálják a melegben vagy hidegben való futást, míg másoknak nincs más lehetőségük a testmozgásra, különösen, ha gyerekekkel kell otthon lenniük, vagy nem biztonságos környéken élnek gyaloglás vagy futás céljából. Egyesek pedig inkább a futópad párnázott felületét részesítik előnyben, amely a sokk egy részét kiveszi a futásból, megkönnyítve az ízületeket, sőt a gerinclemezeket is. HIIT a futópadon

Bármi is legyen az oka, a futópadon gyakorolni időnként érvényes lehetőség. És az unalom megelőzésének és a futópadon végzett edzés kiváló eredményeinek legjobb módja az intervallumok beépítése.

Itt van egy egyszerű gyakorlat, amely segít kalóriákat égetni a futópadon.

Hogyan lehet HIIT futópadon csinálni

Kezdje úgy, hogy kb. 3-5 percig melegítjük, és ugyanúgy lehűtjük, ha kész.

Az intervall gyakorlatok beépítésének nagy előnyei:

1. Égetjen 100 kalóriát * 10 percenként.

Ez egy kalkulált kalória, amelyet ehhez az edzéshez elégetnek egy átlagos testsúlyú, 65 kg-os nők. A nagyobb súlyú emberek többet fognak égni; kevesebb súlyúak kevesebb kalóriát égetnek el. Ne feledje, hogy minden egyes alkalommal, amikor befejezi a fenti intervallumok sorozatát, 100 kalóriát éget el. Ha nem érzi magát készen a teljes 50 perces edzésre, kezdjen csak egy vagy két intervallumkészlettel. Készletenként 100 kalóriát éget el, ami egyáltalán nem rossz!

2. Az intervallumok maximalizálják a zsírégetést.

A gyaloglás és a futás kombinációjával hajlamos arra, hogy magas intenzitási szintre emelje magát azzal a 10 km/h „sprinttel”. Ez segít abban, hogy több kalóriát égessen el az edzés alatt, és továbbra is égesse azokat, miután végzett.

Iratkozzon fel Fitness Youtube csatornánkra

3. Döntött tömítések.

A futópad dőlésszögének megváltoztatása edzés közben csodákat tesz a testének és a testmozgásnak. Ez a lejtés magasabbra fogja emelni a pulzusát, és újabb kihívást jelent az aerob osztályon, amely segít több kalória elégetésében kevesebb idő alatt.

Röviden: nem kell "futónak" lenned ahhoz, hogy ezt a programot követhesd. Elegendő változatosságot kínál a futás és a gyaloglás kis fázisaiban ahhoz, hogy különféle fitnesz szinteken dolgozzon. Személyes megjegyzésként mindig növelheti vagy csökkentheti az intenzitást a céljainak és a jelenlegi szintjének megfelelően.

Oskar Rake

Fitness szakember a folyamatos tanulásban. Személyi edző és táplálkozási szakértő, több mint 20 éves szakmai tapasztalattal rendelkezik mind a távoli előkészületekben, mind pedig az archenai (Murcia) Dorian Gym Sportklubban. "Szeretnék Önnek segíteni azzal, hogy sportkiegészítőkről és egyéb kiegészítőkről beszélek Önnek. sportgyakorlat elemzésemmel. Valamint a legjobb publikációk erről az életmódról. "