(Ez a cikk egy nagyon érvényes módszerről szól az anyagcsere fokozására, a nagyobb égésre és ezáltal a fogyás hatékonyabb kezelésére. De ezek általános irányelvek, és nem biztos, hogy mindenkinek hasznosak. Ha kevés tapasztalattal rendelkező emberek, azt tanácsolom, hogy keresse fel szakember, aki hatékonyabbá teszi az edzéseket)
Amint azt már más bejegyzésekben tárgyaltuk, intervallum edzés nagy intenzitású (HIIT), gyöngyként jöhetnek azok számára, akiknek égni és égni kell. Az ötlet az, hogy nagyon rövid ideig keményen dolgozzon, és ezt másodpercek szünettel vagy alacsony intenzitású munkával kombinálja. És amit tettünk vele, az volt, hogy az edzés után órákig magas szinten tartottuk az anyagcserét. Ideális fogyni vágyók számára.
Változtathatjuk a HIIT-t, ahogy akarjuk, és kényelmünknek vagy lehetőségeinknek megfelelően "manipulálhatunk". Megtehetjük anyag nélkül, anyaggal, súlyokkal, kötelekkel, gépekkel ...
Ma egy nagyon nagyon és nagyon intenzív módszert javasolok. Ezt a módszert az Dr. Tabata.
Ez egy rendkívül egyszerű módszer:
- 20 másodpercig végezzük a lehető legtöbb ismétlést.
- 10 másodpercet pihenünk.
- És összesen 8 alkalommal ismételjük meg a sorrendet.
Csak 4 percet vesz igénybe. Ideális azok számára, akik aznap sietnek.
Ahogy megértjük a HIIT-et, nem arról van szó, hogy félgázon végezzük a szetteket, hanem arról, hogy minden szettben teljes fojtással megyünk. Nyilvánvalóan ez azt jelenti, hogy egyik komolyról a másikra biztosan le kell fogynod. Problémamentesen csinálom. Arról van szó, hogy a maximális számú ismétlést 20 másodperc alatt elvégezzük. Kimerülten kell megérkeznem, és a 10 másodperces pihenés 10 másodperc, nem pedig 1 perc. Egyébként nem lenne nagy intenzitású munka.
Magától értetődik, hogy egy ilyen típusú edzés elvégzése előtt jó fizikai kondícióval és tapasztalattal kell rendelkeznie a súly témájában. És ha egy Tabata edzés elvégzése után valami mást tervez, akkor látni fogja, hogy aligha lesz képes (a légzőrendszere 200% -on fog működni). Ez a 4 perc nagyon pokoli. Szuper koncentráltnak kell lenned abban a 4 percben, anélkül, hogy bárki vagy bárki elvonná a figyelmedet. Amikor először csináltam ilyen típusú edzést, több mint 5 percet töltöttem el, anélkül, hogy tudtam volna beszélni.
Milyen gyakorlatokat kell csinálni?
Elvileg ez másodlagos lenne, de próbáljon olyan gyakorlatot választani, amely a legtöbb izmot mozgatja.
- Egy jó gyakorlat lenne burpees hullámok súlytalan guggolás.
- Súly esetén jó alternatívák lennének első guggolás vagy tolókerekes guggolás.
Ne aggódjon a végrehajtás sebessége vagy több vagy kevesebb ismétlés miatt. Egyszerűen arról szól, hogy a lehető legjobbat tedd. Korlátozhatod magad a súly nélküli guggolással, és ha úgy látod, hogy "megmaradt" érkezel, akkor egy másik nap súlygal csinálod.
Akárhogy is legyen, ne feledje, hogy a képzés egyik titka sokféle. Ne mindig ugyanezt tegye. Változatok sokasága van, találj ki!
Szakértők szerint a HIIT-en belül a Tabata módszer lenne a leghatékonyabb a további égetés szempontjából. Valójában a 20 másodperc munka intenzív (amennyire csak lehet), és a 10 másodperces szünet nagyon kevés, ezért nem javaslom a Tabata módszerrel kezdeni, ha nincs tapasztalatunk ilyen típusú képzésben.
Már sokan használják a Tabata-módszert rutinjaikban, és vannak, akik emlékeznek az anyjukra. Próbáld ki és mondd el ... Természetesen nem akarsz nagy intenzitással kezdeni, ha ülő emberek vagy. Haladásban és apránként. Semmi sietség. És tudod, hogy negyedévente 50 euróért útmutatással szolgálhatok az edzéseken, és mindenben segítek. www.preparadordisicoonline.com.
Hagyok neked pár videót, hogy jobban láthasd az ilyen típusú képzést.
- Ossza meg ezt a cikket
- Ossza meg http://www.andreulopez.com/hiit-metodo-tabata/ a Facebookon
- Ossza meg http://www.andreulopez.com/hiit-metodo-tabata/ a Twitteren
- Ossza meg a http://www.andreulopez.com/hiit-metodo-tabata/ webhelyet a Google-on+
- Küldje el a http://www.andreulopez.com/hiit-metodo-tabata/ e-mailben
A nevem Andreu López, és a fizikai aktivitás és a sport tudományokból szereztem diplomát. Úttörő az online személyes képzésben Spanyolországban. Alakulunk? www.preparadorfisicoonline.com
Sportolok és nem fogyok, miért?
Van egy sor szakértő, akik biztosítják, hogy a sport nem fogy. Ez nem új dolog, és már más cikkekben is megvitattuk. Ezek a szakértők úgy vélik, hogy a fogyáshoz csak a jó étrendre kell hagyatkozni, és a sport önmagában nem segít a fogyásban. Ilyen állításért […]
Fogyni futással: edzéstervek
A futás olyan fizikai tevékenység, mint bármely más, és attól függően, hogy hogyan csináljuk, ez segít a fogyásban. Más szavakkal, mint minden a fizikai aktivitás és a fitnesz világában, amikor azt kérdezi, hogy egy ilyen dolog lefogy-e vagy sem, a válasz a következő: FÜGGŐ. A futás lefogy. Igen, de attól függően, hogyan csináljuk, nagyobb súlyt fogunk elveszíteni […]
Futóedzés: dombok erõsítésre
Mint már több bejegyzésben írtam, az intenzitás kulcsfontosságú változó a fogyáshoz. Fogyni és javítani sportteljesítményünket. Testünk jobban szeret intenzíven edzeni, mint önmagában az edzés közbeni előnyökért, hanem az előnyökért, amelyeket a következő órákban el fogunk érni. És ezekben megvan a […]
Gyors edzés: HIT
Naponta egyre többen részesülnek a HIT (nagy intenzitású edzés) edzésből és annak számos változatából, hogy javítsák teljesítményüket a távolsági eseményeken, de hasznos eszközként szolgálnak az egészség javítására és a zsírszövet elvesztésére is. 2008-ban ausztrál és amerikai kutatók egy csoportja megjelent a rangos […]