Nagy intenzitású edzéssel kevesebb idő alatt több zsírt éget el

azok számára

A hasi zsír elvesztése sok ember és főleg sok nő egyik leggyakoribb célja. És amikor szembesülünk ezzel a kihívással, akkor nemcsak fogyásként, hanem zsírvesztésként kell megközelítenünk. El kell mondani, hogy nagyon nehéz a zsír elvesztése egy lokalizált területről, de ha a hasban van, ahol a legtöbb felhalmozódik, akkor az a hely is, ahol leginkább észreveszi annak hatásait. Ezért javasolunk egy edzést, amely segít a zsírvesztésben.

Gyorsabb és hatékonyabb edzésmód

Ha valóban el akarja veszíteni azt a felesleges zsírt, amely felhalmozódik a problémás területeken, akkor meg kell tennie, hogy olyan gyakorlatokat válasszon, amelyek intenzívebben és aktívabban vonják be az izmait. Vagyis a kapacitás 80-90% -án dolgozzon, ahelyett, hogy mérsékelt intenzitással, vagyis a képességének 50-70% -ával dolgozna. Mit is jelent ez? Nos, el kellene száműznie azokat a hosszú futópadokat vagy lágy kerékpárokat, amelyek a zsírégetés fő edzései. Ez a fajta gyakorlat elvégezhető a gyógyulási napokon, mert ezeknek is megvannak az előnyei, de nem adják meg gyorsan azt, amit szeretnénk.

Ezért a testzsírégetés és a súlykontroll ellenőrzésének legjobb módja a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) elvégzése. Ez egy olyan gyakorlat, amely alig, körülbelül 20 percig tart, nem számítva a bemelegítést és a nyújtást, mert a teljesítéshez magas fizikai szint szükséges, ezért ha kezdő vagy ebben a sportban, jobb, ha kicsit nyugodtabban veszed. Ez a maximális intenzitású, pihenőidőkkel tarkított gyakorlatokból áll. Vagyis ha 20 másodperc körüli erőfeszítéseket tesz, akkor a többi gyakorlatnak körülbelül 10 másodpercig kell tartania. Különböző tanulmányok azt állítják, hogy ez a kombináció segít felgyorsítani az anyagcserét, és hogy a test továbbra is égeti a kalóriákat még 24 órával a gyakorlása után is.

Valójában a Leicesteri Egyetem tanulmánya megerősíti, hogy a HIIT segít szabályozni a vércukorszintet, és ezzel együtt fogyasztani és tárolni, megelőzve a túlsúlyt, az elhízást és a 2-es típusú cukorbetegséget, ezekhez a tényezőkhöz kapcsolódva. A HIIT felgyorsítja az anyagcserét, és segíti a testünket az energiafogyasztásban. A vércukorszint-emelkedések szabályozásával pedig segít az étvágyunk szabályozásában is, így kevésbé leszünk hajlandóak meginni.

Az ilyen típusú edzések intenzitása miatt hetente legfeljebb 3 alkalommal végezhetők el, az egyes HIIT-rutinok között legalább egy nap marad.

A HIIT gyakorlásának különböző módjai

A HIIT-et nagyon sokoldalú tevékenység jellemzi. Szinte bármilyen sportághoz alkalmazható, például futáshoz vagy úszáshoz, csak 20 percig kell elvégeznie a nagy intenzitású intervallumokat és az aktív szüneteket, és ennyi.

De megteheti az edzőteremben is futópaddal, kerékpárral vagy ellipszissel. Szerezzen be egy stoppert És miután az egész testet felmelegítette, kezdjen öt perc pedálozással vagy könnyű sétával, majd növelje az intenzitást akár sebességgel, akár dombot helyezve, akár megkeményítve a gépet, hogy többe kerüljön a harc. Tolja magát maximálisan, majd térjen vissza a kíméletes pedálozáshoz. Körülbelül 20-szor hajtsa végre ezt a kombinációt, az induláshoz ez körülbelül 10 perc erőfeszítést jelent, és 5 percig simán visszatér a pedálozáshoz, hogy csökkentse a pulzusát, amelyet a maximális erőfeszítés másodpercei alatt kellett lőnie.

Ezt a fajta edzést elvégezheti funkcionális mozgásokkal is, testének súlyával, például guggolással, tüdővel, burpees-lel, fekvőtámaszokkal vagy ugrókötéllel. Akár súlyzót, akár súlyt használ, miközben ezeket a gyakorlatokat végzi. A legfontosabb az, hogy az egyes gyakorlatokon változzon, és ne hagyja abba a mozgást.

Több videót javasolunk, amelyeket a rendelkezésre álló időtől függően követhetsz, csak alaposan meg kell vizsgálnod, hogyan hajtják végre az egyes mozdulatokat, és meg kell próbálnod utánozni, miközben ezek az fitnesz oktatók csinálják. Kész? Hajrá!

Elfoglalt nők számára, akiknek nincs több mint 7 perc edzésre:

Azok számára, akik különböző nehézségi szinteket szeretnének látni:

Azok számára, akik már formában vannak és bónuszt szeretnének adni a rutinjukhoz, hogy a nyár előtt leadják a plusz kilókat: