A vállöv, A csontok, ízületek és izmok összessége biztosítja a felsőtest mozgékonyságát. Pontosabban a vállöv Főleg két csontból áll, a kulcscsontból és a lapockából. Bár nem szabad figyelmen kívül hagyni a szegycsont fontosságát benne. Nagyon szükséges erősíteni az izmokat, amelyek ezen a területen vannak. Elengedhetetlenek a hát megerősítéséhez. Megerősítése segítségünkre lesz a problémák és a fájdalom megelőzésében.

A sport fizioterápia ban ben Rehabilitáció izomerősítő kombóinkat kínálják. És természetesen az Ön rendelkezésére bocsátjuk szolgáltatásainkat Pilates. Velük segítjük ügyfeleinket a felsőtest mozgásában részt vevő izmok megerősítésében. A hátizmok ezen erősítése segít elkerülni a fájdalmat okozó további egyensúlyhiányokat. Talán ebben a pillanatban egyértelmű, hogy szüksége van a gyógytornász. Vagy szüksége van valamelyik foglalkozásunkra osteopathia. Talán izomfeszültségre van szüksége, és edzéskombinációinkra vágyik. Las Rozas-i szolgáltatásainkhoz a következő telefonszámon férhet hozzá: +34 91 710 5425.

vállöv

A vállöv megértése

Ha egy dolog nem csak nyilvánvaló, akkor az az, hogy a testmozgás hiánya miatt az izomláncok lecsökkennek. Ez a csökkenés azt eredményezi, hogy más izomláncok elkezdik dolgozni ezeket a hiányosságokat. Így kezdődnek azok az egyensúlyhiányok, amelyek miatt a gyógytornászok és az oszteopáták kezein átjutunk. Bár jó logika szerint az ellenkezője tűnhet, célunk az, hogy ne egy nyolcassal jöjjön a konzultációra. A fizikoterápia célja általában mindezen egyensúlyhiányok megelőzése. Izomerősítő technikák révén. Minden rendelkezésünkre álló technikát felhasználva, terápiás pilates, erősítő kombók, vagy a A TRX előnyei.

Világos hivatásunk van testünk különböző izomláncainak ismeretének bővítésére is. Funkciójuk, gondozásuk szükségessége és ennek előnyei. Ezért tartjuk fontosnak, hogy megértsük a vállöv működését. Karjaink mozgásához elengedhetetlen a stabilizált vállöv. Ez akadálymentesen megkönnyíti mindezek mozgását. Azt gondolhatnánk, hogy fegyverekben a legszükségesebb az izmok megerősítése, például a bicepsz vagy a tricepsz.

Felső végtagi izmok

Így elfelejtenénk másokat, például a deltoidokat vagy a mellizmokat, mind a majorot, mind a minorot, vagy az infraspinatus izmot ... Ezen izmok halmaza erősíti a hátat. Az ereje segít abban, hogy egyensúlyunk legyen az egészben. Ezért jó az összes izomláncot egyensúlyban edzeni. Ha többet dolgozunk egyeseken, mint másokon, testünk hajlamos lehet a túlképzett láncokat használni azok helyett, amelyeket nem edzünk. Így láncokat használnánk olyan tevékenységek végrehajtására, amelyekre nincsenek felkészülve. Mindezt az alakformálás hiánya miatt a megfelelő láncok nem tudják végrehajtani.

Néha egy kép ezer szót ér. Tehát a vállöv magyarázatának közepén hagyjuk ezt a videót. Ebben meglátjuk a felső végtagot alkotó csontokat. Ez segít nekünk abban, hogy sokkal jobb áttekintést kapjunk, és így megértsük, mi következik később.

A vállöv anatómiája

A vállövben található alapvető ízület a vállé, amelynek játéka a teljes készlet erejétől függ. A benne lévő ízületek sokak, de a legfontosabbak a következők:

  • a külső-clavicularis ízület védi a lapockát,
  • az acromioclavicularis ízület, amely részben felelős a váll helyzetéért,
  • a váll-humerus ízület, felelős a kar hajlításáért, annak meghosszabbításáért és forgatásáért,
  • a scapulo-costalis ízület, amely inak és izmok csoportjából áll (serratus anterior, trapéz, rhomboidok),
  • a subacromialis ízület, ami olyan normális, mint az izzók meghúzása vagy meglazulása, ettől az ízülettől függ, ebben a humerus feje és a vállszalagok többsége.

Vállöv-izmok

Ami a vállöv által érintett izomzatot illeti, több mint tizenöt izmot találunk, amelyek egyértelműen megadják számunkra annak fontosságát, közülük néhány:

  • pectoralis major izom,
  • pectoralis minor izom,
  • subclavia izom,
  • serratus elülső izom,
  • supraspinatus izom,
  • infraspinatus izom,
  • teres major,
  • teres minor,
  • subscapularis izom,
  • deltoid izom.

Erősítsd a vállövet, Pilates

Ha a hát erősítésére általában egy módszert kellene választanunk, az a Pilates lenne. A Pilates egyik feladata a vállöv stabilizálása. Amit a Pilates programmal és a vállöv stabilizálásával szeretnénk elérni, az a maximális hatékonyság elérése a magas gerincben. A lapockák izomláncának stabilizálása megszabadítja a nyakat az extra feszültségtől. Kiterjeszti a pecs és megerősíti a hátat, ami a végső cél. Menjen át a konzultáción, és elmondunk további dolgokat, amelyeket tehetünk az Ön és a hátad érdekében.

A vállöv nem edzésének kockázatai

Ezen a ponton megértjük, hogy senki sem vitatja a hát egészének megerősítésének szükségességét. De vajon ismerjük-e a vállöv nem edzésének kockázatát? A kétségek elkerülése érdekében felsoroljuk ezeket a kockázatokat. Az izom hipotónia észlelésekor az érintett terület fokozott sérülési kockázattal jár. Ha emellett stabilizálónak ismerjük azokat az izmokat, amelyek elveszítik a hangjukat, akkor megnő a sérülés esélye.

A hipotónia, az izomtónus csökkenését jelző orvosi kifejezés. Az izomtónus az összehúzódás mértéke, amelynek az izmoknak még nyugalmi állapotban is rendelkezniük kell.

A hangszínhiány leggyakoribb sérülései vállöv vannak:

  • váll diszlokációk,
  • subacromialis bursitis,
  • és általában az összes vállsérülés.

De nemcsak a sérülés esélyét befolyásolja. Mint már mondtuk, amit az egyik izomlánc nem képes, az a másik képes. Ez az új lánc, amely nem az övék, munkát végez a helyzetünkön. A gerincoszlop szenvedni fogja a következményeket, a nyak és a nyak fájdalmait. És természetesen csökken az ezekben a problémákban szenvedők mobilitása. Néha nemcsak az izomtónus hiánya, hanem a rugalmasság hiánya is lehet. Ezért a gyakorlatoknak erősíteniük és javítaniuk kell a rugalmasságot. Ismét eljutunk a Pilates.

Vállöv-gyakorlatok

Azt tanácsoljuk a Pilates sportgyakorlatként, mind az izomtónus, mind a rugalmasság javítása érdekében. Van néhány gyakorlat, amelyet a térség megerősítésére a gyakorlatban is alkalmazhatunk. Néhány közülük:

  • lapocka visszahúzási gyakorlat. Guggolni kezdtünk, de súly nélkül. A térd kissé meghajlott, és a karok feléjük nyújtottak. Kezünket a mellkasunkhoz emeljük, térdünket egyidejűleg kinyújtjuk. Könyök a lehető leghátrább, azt gondoljuk, hogy van bárunk.
  • felállva, összeszorított öklével energiával a szemközti térdre emeljük. Miközben hajlítjuk és csavarjuk a csomagtartót. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és ökölt és térdet változtatunk. Váltakozva.
  • és gyakorold a Falicsúszdát. Hagyunk egy videót, amelyben a gyakorlat látható. Angolul van, de tökéletesen érthető.