sportolók

C-vitamin - Mi ez, aszkorbinsavban gazdag ételek és bevitelének módjai

Úgy tűnik, hogy a vegán étrend ellentmond a sporttal kapcsolatos szakmai életnek. Mind a vegetáriánus, mind a vegán étrendet táplálékhiányos étrendhez kötik, még olyan orvosok is, akiknek az egészségkárosodásként őrültnek tekinthető.

Ideje lebontani ezt a mítoszt és vessen el hamis állításokat, amelyek nem támaszkodnak semmiféle bizonyításra. Az American Dietetic Association (ADA) biztosítja, hogy a jól megtervezett vegán étrend táplálkozásilag és diétásan egészséges legyen.

Vegán sportolók, akik híresek

Hosszú listán szerepel az elismert vegán sportolók száma, többek között a futballista Kun Agüero vagy a teniszező Venus William. Mindketten élsportolók, akik azt mutatják, hogy az állati termékek nélküli étrend betartásával eljuthat a sport csúcsára.

Venus Williamst 2009-ben diagnosztizálták Sjögren-szindrómával, egy autoimmun betegséggel, amely miatt ideiglenesen kivonult a teniszpályákról. Az orvosok azt tanácsolták, hogy egészséges étrendet fogyasszon, ha vissza akar térni ahhoz, amit a legjobban szeretett volna, teniszezni. Vénusz nővére és egy magas szintű teniszező, Serena kíséretében vegán étrendbe kezdett, hogy javítsa egészségét. Nemcsak sikerült a pályára állnia, de még 38 évesen is remek formában van, jelenleg a 9. helyen áll a világranglistán.

Egy másik igazán fontos példa vegán sportoló Frank Medrano. Frank az utcai edzés és a kaliszténika mércéje, olyan sportokban, amelyekben az utcai bútorok és a test segítségével izmos és sportos alakot lehet elérni. Míg az ilyen típusú sportok más típusú specialistái szteroidokat és anabolikus szereket vesznek igénybe a túlzott izomtömeg elérése érdekében, Medrano egy nyilatkozatában megjegyezte, hogy néhány évvel ezelőtt úgy döntött, hogy megváltoztatja étrendjét és vegán étrendet követ. Még mindig félve az izmok elvesztésétől és az elégtelen energiától, meglepődött, és nemcsak elvesztette a félelmét, de még több energiával és erővel kezdte észrevenni önmagát a sportstílusának összetett gyakorlásaival.

Mások is ismertek vegán sportolók, mint például: Lewis Hamilton, Kyrie Irving, Lizzy Hawker, Carlos Cuéllar, Patrik Baboumien, Fiona Oakes ... Ez csak néhány példa arra, hogy egy sportoló hogyan lehet vegán, és akár feljuthat a világ elitjébe.

Mit esznek a vegán sportolók

A sportolók étrendjében rengeteg olyan hal, csirke vagy pulykamell, sertéshús, tojás… vegán életmódban kihagyott termékek. Ezért más típusú ételekkel kell ellátniuk őket.

Szénhidrátok és a zsírok könnyen beszerezhetők, mivel számos vegán étel kínálja őket, például tészta, rizs, burgonya (főtt, sült vagy akár mikrohullámú sütőben), dió, olaj ...

Fehérjék a vegán sportolók étrendjében a legbonyolultabbnak és a legszükségesebbnek tűnik. Olyan termékekkel, mint a szója, a csicseriborsó, a spenót, a tahini vagy a tofu, amelyek más étrendtípusokban nem olyan gyakoriak, jó fehérjebevitelt érnek el.

Egészséges zsírok. Nagyon fontosak az energiatermeléshez, és egy vegán sportoló mindennapi részének kell lenniük. Olyan élelmiszerekből nyerhetők, mint olívaolaj, lenolaj, avokádó vagy diófélék, például földimogyoró és pisztácia. Kerülje a káros vagy általában telített vagy hidrogénezett zsírokat (ipari sütemények, pálmaolaj stb.)

Ha többet szeretne tudni arról, hogyan szerezheti be a szükséges táplálékot, hogy semmiből ne hiányozzon, keresse fel a vegán táplálkozással kapcsolatos kérdésekről szóló bejegyzésünket.

Kiegészítés vegán sportolóknál

A szokásos ételeken kívül a vegán sportolók is kiegészítik. Ez a kiegészítés a szokásos táplálékfelvétel kiegészítése, nem helyettesíti őket.

A vegán sportoló által kínált leggyakoribb és legjobban teljesítő kiegészítők a következők:

  • Kreatin: az erő és az erő növelése érdekében javasoljuk a kreatin bevételét. A legtöbben vegánok, de ha külön akarsz ilyet, akkor a MyProtein kreatint ajánljuk.
  • Fehérje: Ha olyan sportokat űz, mint a Crossfit, súlyemelő, és szeretné látni az eredményeket, javasoljuk, hogy vegán fehérje turmixot vegyen be az edzés befejezése után. Néhány turmix, amelyet vegánként is bevehet, az Amix Vegefiitje vagy a MyProtein márka vegán vonala.
  • B12: Akár sportoló, akár nem, a b12-vitamint vegye be, mivel ez nem található meg a gyakran fogyasztott ételekben. És olyan ételekben, ahol megtalálják, nagyon kevés mennyiségben teszik meg. Nem elég kielégíteni a test igényeit.

Ha azt szeretné, hogy bővítsük a táplálékkiegészítőkkel vagy a táplálkozással kapcsolatos információkat, vagy vegán étrendet keres az izomépítéshez, hagyjon megjegyzést.