SIESTAS Békült össze a mérleggel

hízlalás

SIESTAS Békült össze a mérleggel

Nap igen vagy szundít nem? Ha teljes bikini-műveletet végez, és kíváncsi arra, hogy az evés után fél órás alvás hízik-e vagy sem, itt van a végleges válasz.

Ha a "szundikálás" kizárása azzal a lehetőséggel jár, hogy kilókat adhat a testéhez, akkor szerencséje van, mostantól ebéd után képes leszel édes álmokat látni anélkül, hogy a testsúlyod megváltozna: ma szétszereljük a hízik a szieszta mítosza.

"Az, hogy az ember hízik-e vagy sem, a nap folyamán elfogyasztott kalóriamennyiségtől és a teljes táplálékfogyasztástól függ, nem a szundikálástól, ami egy olyan rövid pihenésre utaló tevékenység, amely nem reprezentatív a kalóriakiadások szempontjából. egész nap "- mondta Daniel Escaño Martín, a NutricionDE táplálkozási szakértője.

A sporttáplálkozási szakember hangsúlyozza, hogy a teljes emésztéssel járó kalóriakiadás soha nem lenne elég jelentős ahhoz, hogy eltekinthessünk egy olyan alvástól, amely éppen ellenkezőleg, előnyöket kínálhat számunkra a sportteljesítmény szempontjából.

Ha figyelembe vesszük, hogy "a fogyás leghatékonyabb módja a nagy intenzitású gyakorlatok, és a jó szunyókálás lehetővé teszi, hogy aktívabbak legyél utána, akkor egyértelmű, hogy előnyös, de ha eszel és az egész emésztési folyamattal együtt, akkor futni, az intenzitás lágyabb lesz, következésképpen a kalóriakiadás is alacsonyabb "- biztosítja az alvás és a teljesítmény közvetlen összefüggéseivel.

Szundíthatunk egyet vagy sem, de étkezés után mindig kerülnünk kell a sportot. A bőséges bevitel utáni hátrányok megzavarhatják az emésztési folyamatokat, amelyek megváltozhatnak, és ennek következtében fennáll az emésztési vágás veszélye.

Sőt, még ha nem is így történt, a táplálkozási szakember figyelmeztet, a fizikai aktivitás mindig korlátozott lenne, és ezzel együtt a kalóriakiadás is.

Célszerű egyensúlyt keresni, és a szundítás előnyeinek kihasználásához figyelembe kell venni az alvási időt. Az ideális idő körülbelül 15 vagy 20 perc, elegendő idő a hangszín helyreállítására, sokkal több idő eltöltése megmutathatja ennek a hagyománynak a rettegett sötét oldalát.

"Egy hosszú, például két órás szunyókálási folyamat megváltoztatja az alvási ciklusokat, és éjszaka nem tud jól pihenni, és ez másnap fáradtabbá teszi" - mondja a szakember.

"A hiba az, ha azt gondoljuk, hogy éjszaka semmi sem ég, ez egy mítosz, amikor az összes törött rost helyreáll, és felépül a nap folyamán végzett munkájából, a gép működik, ha nem pihenteti meg ne hajtsa végre ugyanazt, és a költség szétesik. Az alváshiány szorongást generál, és a bevitel növekedésével függ össze "- mondja Escaño.

Röviden, az elégtelen éjszakai alvás valóban meghízik, mert a leptinszint csökkentésével nő az étkezési vágy, és ennek következtében az esélye a további kilók megszerzésének.

És ha Ön egyike azoknak, akik kihasználják az ebédidőt, amikor dolgoznak, hogy edzőterembe menjenek vagy futni tudjanak, akkor tanácsos enni egy nagyon könnyű ételt, például egy darab gyümölcsöt, majd sportolni, és akkor igen, keményen enni.

A következő szundítás önkéntes. Az a fontos, hogy a szundítást a pihenéssel és a felépüléssel kapcsoljuk össze, és ne az esetleges plusz kilókkal, boldog alvással!

Gemma Añino | @Gac_md | Madrid | 2015.06.25