Álvaro Pedroche | @fitnessasesores | Madrid | 2016.06.05

hogyan

Amikor belépünk az edzőterembe, vagy elkezdünk gondoskodni étrendünkről, a célok szinte mindig ugyanazok: fogyni vagy izomtömeget szerezni.

De gondoltál már arra, hogy ezen új célok között szerepelhet a kettős áll csökkentése is?

A nyak azon területét általában elfelejtik, amíg észre nem vesszük az idő múlását, és megereszkedni kezd. Nos, mielőtt a kés alá esne, kipróbálhatja ezeket a tippeket, hogy karcsúbb legyen a nyaka.

Az első dolog, amit figyelembe kell vennie, hogy túlsúlyos-e vagy sem, mivel legtöbbször zsír felhalmozódhat (igen, lányom, igen, a zsír ott halmozódik fel, ahol akar). Ha ez a helyzet, kövesse az általános fogyás tipikus rutinját.

Vagyis egyél kiegyensúlyozottan és sportolj. Nagyon fontos, hogy növelje a rostbevitelt hogy szabályozza a béltranzitát és ugyanakkor elégedettebbnek érezze magát. Ezt a tápanyagot megtalálhatja gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban és diófélékben.

Logikus, hogy ha fogyni akar, felejtse el a sült ételeket, a finomított cukrokat, a felvágottakat és a süteményeket (különösen az ipari). Étkezés előtt igyon egy pohár vizet, így teltebb gyomorral fog enni.

Másrészt, ha a kövérség mellett petyhüdtsége is van, annak oka általában az, hogy nagyon hirtelen fogyott, vagy sajnos genetikai okok miatt. Ebben az esetben meg kell növelje a fehérjebevitelt, állatok és növények egyaránt, amelyek felelősek a szövetek szilárdságáért. Az állati fehérjét megtalálhatja a húsban, a tejben, a tojásban és a halban, a növényi fehérjét pedig a hüvelyesekben, a dióban és a gombában.

Legyen zsír vagy megereszkedett, fontos hámlasztja, hidratálja és táplálja a nyak ezen területét az elhalt hámsejtek eltávolítására. A hámlasztáshoz vásárolhat hámlasztó szappanokat, amelyeket bármelyik szupermarketben vagy gyógyszertárban talál, vagy használhat természetes termékeket, például cukrot vagy sót.

Ha már finomabban akarunk pörögni, a kettős áll hidratálásához naponta párszor használhatunk bőrtípusunknak megfelelő növényi olajokat (javasoljuk, hogy először forduljon bőrgyógyászhoz), például kókuszdiót, mandulát vagy csipkebogyót.

Bár a kettős áll nem tekinthető izomnak, igaz, néhány gyakorlatot is végezhet annak megakadályozására, hogy megereszkedjen, vagy akár eltűnjön.

- Üljön le egy székre, nézzen fel a mennyezetre, és emelje fel az állát. Ebben a helyzetben ássa be az ajkait néhány másodpercig.

- Fordítsa a fejét az egyik oldalra, tartsa néhány másodpercig, és ugyanezt tegye a másik oldalával is.

- Helyezzen egy stresszlabdát (egy teniszlabda működhet, de még mindig túl nehéz) az álla alá, és tartsa a mellkasához. Végezzen kis összehúzódásokat és lazítson 20 másodpercig. Pihenjen, és ismételje meg még két szettet.

- Az arc összes izomzatának erősítéséhez, amely szintén befolyásolja a kettős állat, célszerű rágni a gumit. Természetesen ne cukorral válasszon egyet.

Összefoglalva: a kettős áll kiküszöbölése érdekében csak az egészséges életmód mellett kell többet tennie, kombinálva néhány speciális gyakorlattal, ha az Ön esetében a kettős áll már fejlettebb.