A lehetséges súlygyarapodás egy viszonylag egyszerű egyenlettel foglalható össze, amelynek tényezői az egész nap elégetett kalóriák, szemben a nap folyamán elfogyasztott kalóriákkal. A nap folyamán feleslegesen fogyasztott és meg nem égetett kalóriák nettó súlygyarapodást eredményeznek. A teljes nyereség az aktivitási szinttől függően változik, az elfogyasztott kalóriák számához képest.
Súlygyarapodás
A test kb. Egy font zsírt nyer minden 3500 meg nem égetett kalória után. Lehetetlen azonban 0 kalóriát megégetni egy nap alatt, mivel a legalapvetőbb vagy a mozgásszegény tevékenységek, például a létfontosságú testi funkciók is automatikusan fogyasztják a kalóriákat. Napi körülbelül 3000 kalória fogyasztása csak akkor eredményez súlygyarapodást, ha napi aktivitási szintje kevesebb, mint 3000 kalóriát éget el.
Kalóriaégetés
Testfunkciói az autóhoz hasonlóan működnek a futás és az üzemanyagigény szempontjából. A futáshoz több üzemanyag szükséges, mint a gyalogláshoz, ami viszont több üzemanyagot igényel, mint az egyedül ülés. Ez az elv mind az erõfeszítésre, mind a fizikai aktivitásra vonatkozik, ami azt jelenti, hogy ha gyorsan fut, akkor több kalóriát éget el, mint ha lassan fut. Az edzés közbeni kalóriák elégetésének mértékét a súly is meghatározza, mivel a súly növeli az izmok állóképességét edzés közben. Például, ha körülbelül 150 fontot nyom meg, és 10 perc alatt lefut egy mérföldet, akkor körülbelül 113 kalóriát éget el, míg a körülbelül 200 fontot súlyzó személy körülbelül 151 kalóriát éget el.
Táplálás
Míg a táplálkozás tudományával számos tényező kapcsolódik, az egyik legalapvetőbb elv a kalóriák kategóriákba sorolása. A kalóriák 3 különböző forrásból származnak: fehérjéből, zsírból és szénhidrátokból. Ezen táplálékforrások mindegyike más funkciót tölt be a szervezetben, és mindegyikük egy grammja különböző számú kalóriát tartalmaz. Pontosabban, a fehérje és a szénhidrát körülbelül 4 kalóriát tartalmaz grammonként, míg a zsír körülbelül 9 kalóriát tartalmaz grammonként. Éppen ezért a magas zsírtartalmú ételek térfogata magas a kalóriatartalmakban, összehasonlítva a kevésbé zsíros ételek más típusaival. A zsír kalóriasűrűbb, mint a szénhidrát és a fehérje.
Egészségesen élni
Az egészséges táplálkozás fenntartása abból áll, hogy napi tevékenysége révén biztosítja a kalóriabevitelt a test kalóriaköltségéhez képest. Ha különösen sportos, akkor az idejének jó részét sportolással tölti, és naponta valamivel több, mint 3000 kalóriát kell elfogyasztania a súly és az aktivitás szintjének fenntartása érdekében. Ha nem olyan megerőltetően edz, akkor szükség lehet néhány kevesebb kalóriára a napi szükséglet fenntartásához anélkül, hogy kockáztatná a súlygyarapodást. Látogasson el az Amerikai Tanács testmozgás kalória kalkulátorához a fizikai aktivitáshoz az Erőforrások részben, hogy megnézze, mennyi kalóriát kell elégetnie napi tevékenységei alapján.
További cikkek
Melyek a fő energiaforrások az élelmiszerekben? →
Hány kalóriát fogyasszak naponta, ha súlyom 200 font, hogy lefogyjak? →
Napi szükséglet fehérje, szénhidrát és zsír grammjában →
Miért fontosak a kalóriák? →
Kalória egy szelet teljes kiőrlésű kenyérben →
A szénhidrátok és a kalóriák közötti különbségek →
- Háború a kalória gyakorlatok ellen a fogyás érdekében ÖTLETEK Mercado Libre Kolumbia
- Kalória az ételekben - csak a pontos adatok segítenek a fogyásban!
- A Samsung Health alkalmazás már nem méri a súlyt, a kalóriákat és a koffeint - PCWorld
- A Samsung Health alkalmazás már nem adja meg a súlyt, a kalóriákat és a koffeint
- A kalóriakövetés fontossága a fogyás szempontjából - Zoi Clinical Nutrition