• Hogyan lehet kiszámolni, hogy mennyi kalóriára van szüksége
  • Hány kalória van a leggyakoribb ételekben
  • Élelmiszer-gabona termékek és magvak használata
  • Kalorazh fehérjetermékek
  • A gyümölcsök és zöldségek energiaértéke
  • Kalóriák különböző folyadékokban

adatok

Miért kell figyelembe vennem a termék kalóriáit? És kinek van rá a legnagyobb szüksége? . Általános szabály, hogy az élelmiszerekben lévő nők kalóriáinak számlálása aktívan részt vesz a fogyásban. Kiszámítják, hány kalória van a májban, a tejben, a kiviben és még a savanyú káposztában is! Kiderült, hogy a kávé és a tea is tartalmaz bizonyos számú ilyen szerencsétlen kalóriát.!

Tehát mi a kalória (vagy kilokalória)? Az iskolai fizika tanfolyamon tudjuk, hogy a kalória - az az energia, amely ahhoz szükséges, hogy 1 liter vizet 1 Celsius fokkal felmelegítsen. A termékek kalóriatartalmát egy speciális kemencében végzett égetéssel határozzuk meg, a keletkezett hőt kilokalóriában számoljuk és mérjük. Egyébként egy kilokalória (kcal) 1000 kalóriát (kal) tartalmaz. Minél több energia szükséges a termék melegítéséhez, tehát kalóriatartalmú.

Ez azt jelenti, hogy egy ilyen típusú termék nemcsak több energiát ad nekünk, hanem a gyűlölt zsírráncok formájában a bőr alá helyezi. Példa erre a magas kalóriatartalmú sütik. Ezért a kalória kiszámítása fontos a fogyáshoz és a súly megtartásához ugyanazon a szinten.

Hogyan lehet kiszámolni, hogy mennyi kalóriára van szüksége?

Van egy egyszerű képlet - szorozzuk meg a kívánt súlyt 28-mal. Például, ha 50 kg-ot akarunk súlyozni, akkor azon a napon, amikor 1400 kalóriát kell elfogyasztania (a mai kalóriát meg tudja írni, kalóriát és kalóriát, ne feledjük ugyanazt értjük). Ez természetesen egy nagyon hozzávetőleges adat nem veszi figyelembe sem a férfi fizikai aktivitásának szintjét, sem étkezési szokásait. De a tény az, hogy - az elfogyasztott fogyókúrás kalóriák mennyiségének kevesebbnek kell lennie, mint amit elköltött.

Hány kalória van a leggyakoribb ételekben

Azt kell mondanom, hogy az ételekben lévő kalóriák száma sokat számított. Különleges kalóriatáblázatok vannak, amelyek felírják, hogy a szervezet mennyi kalóriát kap, ha például 1 csésze kávét vagy három kivit használ. Van még egy program, ahol megadhatja a kívánt súlyt, és felkészülhet arra, hogy kiszámolja, mennyit és milyen ételeket kell ennie a nap folyamán. Írjon példaként diétát egy hétig vagy egy hónapig.

De a menük diverzifikálása érdekében naponta maga is kiszámíthatja a kalóriák számát. Íme néhány példa, amelyekben a kalória mennyisége látható 100 gramm termékben.

A makaróni segít a fogyásban?

Újabban a tésztát nagyon magas kalóriatartalmú ételnek tekintik, javasoljuk, hogy ne használja fogyáshoz, mert ezek a termékek szilárd szénhidrátokat tartalmaznak, és enni - ez a súlygyarapodás receptje. És most nézd: a főtt tészta (100 g) körülbelül 160 kalóriát tartalmaz. Vagyis az ember 200 gramm főtt tésztát vidáman ehet ebédre, nem félve a derékvonalától.

Természetesen, ha más termékek tartalmaznak érvényes kalóriát.Bolee hozzáadási szám, a paszta akár fogyhat is! A híres olasz színésznő, Sophia Loren azt mondja, hogy egész életében szerette a spagettit, ennek ellenére hosszú évekig tartó alakját a szépség és a harmónia mércéjének tekintették. Végül is a tészta hasznos szénhidrátokat tartalmaz.

A fő veszély az, hogy különféle szószokat és mártásokat terítünk rájuk. És néha sok kalóriát tartalmaznak. Nem is szükséges pontos számítást végezni, csak legyen néhány alacsony kalóriatartalmú szósz).

Hány kalóriát tartalmaznak a különböző típusú kenyerek

Mivel lisztalapú termékekről van szó, az elsőre a kenyeret kell mondani. Természetesen kenyér és süti - két különböző dolog, de a kalóriatartalom, amelyek néha nagyon hasonlóak. A különböző típusú lisztekből készült termékek különböző mennyiségű kalóriát tartalmaznak, ezért a napi étrend kiszámításához csak olyan terméket kell megadni, amelyet megesz.

Hány darab kenyeret vigyen vacsorára? Ha ez a hot dogos zsemle, ne feledje, hogy a 100 gramm körülbelül 300 kalóriát tartalmaz, míg a diétás kenyér korpával - csak 150 kalória.

A rozskenyér körülbelül 180 kalóriát ad nekünk, így a vacsoránál engedhet meg magának egy-két darabot. És ha - a sport és az intenzív testmozgás szerelmese, akkor nem fog fájni, és néhány darab. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy fogyjanak el, hogy teljesen megszüntessék a sdobny fehér kenyeret, és csak szürkét vagy feketét fogyasszanak, és csak kis mennyiségben.

Mit gondolnak a táplálkozási szakemberek a sütikről?

Most fogunk foglalkozni ezzel a finom és gyakran használt ételekkel, például a sütikkel. Ezek a termékek lisztből készülnek, és a különféle adalékanyagok különböző mennyiségű kalóriát is tartalmaznak. Az átlagos, fehér liszttel készített süti körülbelül 420 kalóriát tartalmaz! Itt van, derékunk ellensége! Ezért szükség van sütire, mondják, ünnepnapokon és kis mennyiségben. És ha szeretsz minden este teát szervezni és süteményeket fogyasztani, akkor nincs fogyás, ne várj.

Lássuk, van-e kimenet azok számára, akik szeretik a sütiket? Vegyünk például zabpehely sütiket, amelyekből 100 gramm 400 kalóriát tartalmaz. Mennyit kell enni ezt a terméket, hogy lefogyjon? Azt mondod, hogy ez lehetetlen? És itt-ott ez nem zabpehely-diéta! Ez a hollywoodi süti diéta diéta.

Az a tény, hogy a zabpehely teljesen megemésztődött, sok hasznos ásványi anyagot és vitamint ad az embernek. A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy ha reggelire sütik és egy csésze tea elfogyaszt egyet, akkor a derékvonala nem fenyeget .

És mi van a mézzel és a cukorral?

Hány kalória van mézben és cukorban? Ez a két termék, amelyet teáskanál és evőkanál mérésére használnak, ezért az egyes kanalak kilokalóriáiról fogunk beszélni. Tehát a méz 22 kalóriát és 64-et tartalmaz (teában és egy evőkanálban), a cukrot pedig 16-ban és 46-ban. Látja a különbséget? A méz sokkal több kalóriát tartalmaz, mint a cukor. Ezért a méznek a fogyás érdekében nagyon óvatosnak kell lennie.

Néha tanácsot adnak egy személynek, ahelyett, hogy cukrot tenne a mézbe. Ez sok szempontból helytelen.

  1. Először is, az energiafogyasztás kiszámítása azonnal megmutatja, hogy túl messze van az édestől.
  2. Másodszor tegyen mézet forró teába - ez csak bűncselekmény! A méz legtöbb hasznos tulajdonságának magas hőmérséklete eltűnik .
  3. És a harmadik - a méz a teában nem olyan, mint minden, annál is inkább, mivel a méhkasban sokan komoly allergiát mutatnak.

Élelmiszer-gabona termékek és magvak használata

A hajdina alapján gyakran alkalmaznak fogyókúrás étrendeket. Hány kalóriát tartalmaz ez a csodálatos termék? Minden az elkészítés módjától függ. Ha ételt készít belőle, a ropogós hajdina 153 kalória, de a vízben lévő zabkása már tartalmaz 90 kalóriát. Ha hozzáadunk főtt hajdina vajat vagy tejet, természetesen többet, és a számításhoz szükség lesz a kalóriákra, hogy újra elkészítsük. Hány hajdina és mennyi víz vagy tej fogyasztható az igény kielégítéséhez, a súlycsökkenéshez megállapított összes kalória alapján.

A mindenféle diétát kedvelő lányokat mindig érdekli a rizsre vonatkozó információ. A rizsdiéták mindig is népszerűek voltak. Tudnunk kell, hogy a főtt rizs 113 kalóriát tartalmaz, de a ragacsos rizs krémje vízben - 78 kal. Ami a most divatos barna rizst illeti, a főtt 101 kalóriát tartalmaz, ami egy kis kalóriatartalmú fehér rizs.

Sőt, el kell mondani a magról, például a növényi termékekről, amelyekben nagy mennyiségű fehérje van. A magokban magas a zsír- és vitamintartalom. Ezért a szeretett termék ellenőrizetlen fogyasztása hatással lehet a testsúlyára. Tudnunk kell, hogy a napraforgómagban legfeljebb 610 kalória van! És a tökmagban valamivel kevesebb - 580, ezért legyen óvatos!

Kalorazh fehérjetermékek

A fehérjék nagy mennyiségben tartalmazzák ezeket a termékeket: hús, hal, tojás, csirke, tej, sajt és túró. A kolbász szintén fehérje, de lényegesen kevesebb, mint a természetes termékekben. A hagyományosan szénhidrátokhoz tartozó gabonafélék vagy rizs - hajdina fehérjét tartalmaznak.

Tekintse meg az ezekben a termékekben található kalóriamennyiséget, hogy eldöntse, mennyi nap áll rendelkezésére az Ön számára.

A hal - tokhal tokhal 194 kalóriát "húz", de lepényhal - 103 kalóriát, majdnem kétszer kevesebbet. Ezért a számítást mindig az asztalon kell elvégezni. Most beszéljünk a sajtról. Ezt a terméket sokan szeretik, vegye be étrendjébe. Az Ön kalóriabírója: 100 gramm holland sajt, akár 352 kalória, Cheddar sajt és még több - 379 kalória. Tehát, ha sajtot fontolgat - vegye be az étrendbe vagy sem, ne feledje, hogy nagyon kalóriatartalmú.

Most a csirkéről. Ez a termék diétának számít (főtt). A legértékesebb csirke fehér hús (kevesebb a zsír). Matekozza a 100 gramm főtt csirkében található 170 kalóriát.

A tej a legelterjedtebb fehérjetermék, 44 kalóriát tartalmaz (1,5% zsírtartalommal), de sűrített tejben - akár 272! Ha a túróról beszélünk, akkor különböző típusai kalóriákban különböznek egymástól. A zsíros túró (18%) 232, a túró átlagos zsírtartalma 159, az alacsony zsírtartalmú túróban pedig 88 kcal.

Ha a tojásról beszélünk, az is kiváló fehérjeforrás. Egy kemény tojásban 160 kalóriát talál.

Ami a fehérjetermékeket illeti, kolbász és virsli kategóriába sorolható, de annyi zsírt és adalékot tartalmaz, amelyek nem szükségesek e termékek előnyeiről. Az energiaérték megítélése önmagában - a kolbászban "332 kalória/100 gramm termék.

A gyümölcsök és zöldségek energiaértéke

Először is vegye figyelembe a vinaigrette-ben található kalóriák számát. Ez a saláta, amely répából, sárgarépából, burgonyából és növényi olajból áll (ez a fő alkotóeleme), nagy mennyiségű energiát adhat nekünk. A vinaigrette 92 kalóriát tartalmaz, ami kiválóan alkalmas húsételek köretéül szolgál. Ha adsz még egy kis olajat, akkor a kalóriatartalmú vinaigrette magasabb, jobban táplálkozik.

A savanyú káposzta (amelyet gyakran adnak a vinaigrette-hez) az asztal csak 19 kalóriát tartalmaz. De savanyú káposztában annyi tápanyagot, hogy feltétlenül vegye be a napi étrendbe.

A káposzta, különösen a savanyú káposzta sok diétát épített fel. Például tudja, hogy a termék keserű fajtái több C-vitamint tartalmaznak, mint a nyers? Az a tény, hogy a savanyú káposzta elkészítése során összetörik és összekeverik sóval. Ez tartja sokáig a C-vitamint.

A nőket gyakran érdeklik a kivi kalóriák, a paradicsom, a narancs, a mandarin, a banán, az alma. A pontos adatok: Kiwi (100 g-onként), 51 és 23 paradicsomban, 40 narancsban, mandarin - 40, 89 banánban, almában és 51 (vegye figyelembe az alma és a kivi azonos mennyiségű székletét, valamint a mandarint és a narancsot ).

A kivi általában nagyon érdekes termék. A kivi sokkal később jelent meg az orosz piacon, mint általában nálunk, az almában. A kiwi, eperszerű íz, valamint a nagyszámú vitamin miatt a termék különböző étrendek része. A kivi tökéletesen felszívódik a testben. Amikor elkészít egy étkezési tervet, amely tartalmazza a kivit!

Kalóriák különböző folyadékokban

Mi a helyzet a levessel és a céklalevessel? Burgonyaleves kalóriák - 49 és borscs 23. De annyi levesfajta létezik, mindig keresse meg az asztalt, ne kalóriát tegyen "szemmel".

Néha az embereket gyötri a kérdés - van-e kalória a vízben? A válasz nem! A víz nem tartalmaz kalóriát. De vodkában 235 kalória, tehát kétszer is meg kell gondolkodnia, mielőtt "megfordítaná" a verem.

Minden érdeklődő kalorazh kávé, és ha a kalória a tea. Az a tény, hogy vannak olyan diéták, ahol a kávé az alap. A sűrített tejjel és cukorral ellátott kávé 312 kalóriát ad, de a kávé és sűrűsödik. tejszín és cukor - már 374! A kávé csak 7 kcal, cukor esetében pedig 28 kcal hozamot eredményez. Tehát az italok a túlsúly forrása is lehetnek.

Mindig ügyeljen a részletekre - van-e cukor a teában vagy a kávéban, adják-e a kávéfőzőbe (a teakrém drámai módon növeli a tápértéket is). És ha komolyan gondolja a fogyást, akkor adalékanyagok nélkül a tea vagy a kávé nem szabad!