terhességben

Az egyik legelterjedtebb mítosz a jövő anyukái között, hogy jó hízni a terhesség alatt terhesség havonta csak egy kiló. Ez azonban nem teljesen igaz. Minden nő különbözik, és annak kiszámításához, hogy hány kilogrammot tud ésszerűen meghízni, figyelembe kell vennie az olyan változókat, mint pl súlya terhesség előtt, testtömeg-indexe (BMI), vagy ha krónikus betegségben szenved, például cukorbetegségben.

Miért kell kontrollálni a terhességet?

Az Egészségügyi Világszervezet egyenesen nyilatkozik ebben a kérdésben: a nő súlya terhesség előtt és alatt mind az Ön, mind a gyermeke egészsége szempontjából releváns, mivel az aránytalan növekedés terhességi cukorbetegséghez, magas vérnyomáshoz, phlebitishez vezethet, vagy a baba túl nagy lesz, ami bonyolíthatja a szülést.

Tehát annak ellenére elhízik Terhesség alatt ez valami természetes, és amit nem szabad megszállni, ajánlott a terhesség alatt kontrollálni a súlyát. Először is az egészségedért és a fiadért; másodszor pedig a szülés utáni gyógyulás megkönnyítésére.

Mennyit kell keresnie terhesség alatt a BMI-nek megfelelően?

Kiszámításához hány kilót lehet hízni terhesség alatt Ne feledje, hogy a baba az elmúlt hónapban átlagosan 3 és 3,5 kg közötti lesz. Azt sem szabad elfelejteni, hogy a terhesség alatt történő súlygyarapodás nem azonos azzal, hogy néhány kilót hízik életének bármely más szakaszában. Ne feledje, hogy ennek az "extra" súlynak nagy része olyan folyadék (magzatvíz, méhlepény, testnedv vagy extra vér), amely elérheti a 3,5 és 5,5 kilót, és ezeknek körülbelül a fele elvész a szülés idején.

Általános szabály, hogy egy nő növekedni fog, legalábbis és természetesen, terhesség alatt 8 és 11 kg között van, bár lehet, hogy több a BMI alapján. Ha ez 18,5 és 24,9 között van (ami normális), akkor érdemes körülbelül 11 kilót hízni: kettőt az első tizenkét hét alatt (első trimeszter), ötöt a második trimeszterben és három és négyet a terhesség egyenes végén.

Ha testtömeg-indexe kevesebb, mint 20, a súlygyarapodás elérheti a 16 vagy 17 kg-ot, de ha nagyobb, mint 25 (túlsúlyos nők) az orvos tanácsot ad Önnek ne nyerjen többet 10-nél (7 és 10 kg között). Végül, elhízás esetén (a BMI nagyobb vagy egyenlő 30-val) a terhes nőnek azt javasolják, hogy az egész terhesség alatt ne hízzon többet 6-7 kg-nál.

Utoljára, ikerterhességeknél és normális BMI-től indulva a súly 16 és 24 kg között nőhet.

Ennek ellenére ezek az értékek nincsenek rögzítve, és az első trimeszterben egyes nők hízás helyett hányás és hányinger miatt fogynak. Ha ez a te eseted, ne aggódj: teljesen normális, és a csecsemőnek nincs szüksége sok energiára az első hetekben, bár mindig tanácsos ezt megbeszélni az orvossal, hogy mindkét ember biztonságát biztosítsa.

Fogyókúrázzam, hogy elkerüljem a terhesség alatti hízást?

Elkerülni túlsúly elérése terhesség alatt a legjobb, ha a józan észt azon az alapon alkalmazzuk, hogy a kettőnek való étkezés nem azt jelenti, hogy kétszer annyit eszünk, erősen falunk, vagy kihasználjuk az egészségtelen ételek (feldolgozott ételek, édességek és ipari sütemények, szénsavas italok stb.) fogyasztását.

A diéta gondozása a terhesség alatt nagyon fontos hogy ne vegyen be extra kilókat, de semmiképpen sem fogyókúrázzon fogyás céljából. Célszerű kiegyensúlyozottan és egészséges módon étkezni, minőségi termékekre és mediterrán étrendre tippelni, zöldekben, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag. Emellett elegendő vizet kell innia, rostokban gazdag ételeket kell fogyasztania és testmozgást kell tennie a székrekedés és a folyadékretenció elkerülése érdekében. A terhességi étrendben nem hiányozhatnak a fehérjék (különösen a fehér hús és az olajos halak), a hüvelyesek, a gabonafélék és a tejtermékek.

De nemcsak az a fontos, amit eszel. Figyelnie kell arra is, hogyan főz. Ezért a terhesség alatt ajánlott párolt, sült vagy sült ételeket főzni, lehetőleg olívaolajjal, elkerülve a sült ételeket, telített zsírokat vagy a túl erős pörkölteket. Ily módon a súlykontroll mellett elkerülheti vagy csökkentheti a terhesség egyéb gyakori kellemetlenségeit, például a gyomorégést.

Másrészt egyértelmű, hogy a csecsemő "felveszi" a szükséges tápanyagokat és energiát abból, amit eszel, és ez azt jelenti, hogy megnő az elfogyasztott kalória. Ennek sem kell aránytalannak lennie: a második trimeszterben napi 350, a harmadikban pedig 450 kalóriát ad hozzá.

Végül gondoljon arra, hogy a kilók nagy része, amire megy hízni a terhesség alatt Szülés után "eltűnnek". Azoknál, akik "maradnak", ne ragadjon meg bennünket a gyors elvesztés. Ismét az egészséges táplálkozás és a testmozgás lesz a legjobb módja a fogyásnak, ezért utasítsa el a diétákat és a kalóriacsökkentésre utaló tippeket. Úgy gondolja, hogy újszülöttjének gondozása sok energiát igényel, és ehhez folytatnia kell az összes tápanyag beépítését az étrendbe.