Terhesség túlsúly nélkül. A terhesség alatt a nők többsége a szükségesnél nagyobb súlyt kap. És nem csak a baba súlya miatt nő hónapról hónapra.
Azért is, mert elkezdünk enni, mintha a világnak vége lenne, és ez természetesen arra késztet bennünket, hogy találjunk magunknak néhány olyan extra kilót, amely nem tesz jót a babának vagy nekünk.
Körülbelül 12 vagy 13 kilogrammot érdemes a terhesség alatt meghízni. Az első trimeszterben kevés a súlygyarapodás, mivel a magzat nagyon kicsi, ezért nem okoz túl nagy súlygyarapodást. A második és a harmadik trimeszterben normális a heti 300 gramm felszedés.
Bármi, ami meghaladja ezeket a szinteket, nem a baba súlya miatt van, hanem azért, mert túlzottan eszünk. A terhesség alatt túlsúlyos nőket olyan komplikációk veszélyeztetik, mint például az pre-eklampsia, a vércukorszint-emelkedések vagy a szüléssel kapcsolatos problémák.
Szülés után is sokkal nehezebb visszatérni a normális testsúlyhoz, ha túl sokat hízott. A szokásos dolog az, hogy körülbelül hat hónap múlva helyreállíthatja a vonalat, ha kiegyensúlyozott étrendet tart és gyakorol valamennyit, de ez az idő nő, ha túl sok kilót szedett fel terhesség alatt.
Itt adunk néhány kulcsot a helyes étrendhez és a terhesség alatti túlsúly elkerüléséhez.
Először is, amikor eszel, akkor arra is gondolni kell, hogy mi lesz jó a babádnak. Gondolj arra, hogy rajtad keresztül táplálkozik, ezért amit eszel vagy iszol, az eléri, ezért sokkal többet kell próbálnod a megfelelő táplálékért.
Naponta négy vagy öt ételt kell megenni, de nem szabad kétszer enni. Ez az ötlet, hogy kettőért kell enni, nagymamáink története, amelyet el kell vetni. Normális mennyiséget kiegyensúlyozott étrend mellett kell fogyasztani, sok gabonafélével, zöldséggel és gyümölcszel, és kerülni az állati zsírokban gazdag ételeket.
Ne folyamodjon nassoláshoz órák között, és még kevésbé ipari süteményekhez. Telített zsírok, amelyek nem tesznek jót a testednek vagy a babádnak. Nem ilyen ételre van szükséged.
Kerülje az alkoholt. Nem segíti csecsemőjét a normális fejlődésben. Vigyázz, az alkoholmentes sör sem ajánlott, mert sok kalóriát tartalmaz. Jobb egy nagyon friss, táplálóbb és kevésbé káros természetes gyümölcslé (a csomagolt gyümölcslében általában túl sok a cukor, ezért nem ajánlott).
Különösen ügyelni kell a terhesség alatti kalciumigény kielégítésére. Ehhez naponta három adag tejterméket kell elfogyasztania, és azt is javasoljuk, hogy egy farmakológiai kalcium-kiegészítővel kísérje. Orvosa meg tudja mondani, hogy melyikük lehet jó az Ön számára. De próbáljon tejtermékeket soványan vagy félzsírosan tartani.
Fontos továbbá, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek vasat tartalmaznak, például vörös húst (jól elkészítve a toxoplazmózis elkerülése érdekében), hüvelyeseket, például lencsét és zöldségeket, például spenótot. Mindezek az ételek sok vasat tartalmaznak, ami a terhesség alatt szükséges. Ha orvosa megfelelőnek tartja, vaspótlót is adhat hozzá. Kerülje az olyan termékeket, mint a hamburger, ezek sok zsírt tartalmaznak. Az állatok máját vagy a vele készült termékeket, például a pástétomot sem.
Fogyaszthat cukrot, de felesleg nélkül (hacsak nem cukorbeteg, természetesen). Ami a sót illeti, mérsékelten szedheti, de elengedhetetlen, hogy jódozzon.
A szakértők azt is javasolják, hogy a magzat problémáinak elkerülése érdekében elengedhetetlen folsav-kiegészítést szedjenek.
A terhesség alatt is végezhet néhány gyakorlatot, ha a priori nincsenek komplikációi. Konzultáljon orvosával, melyik sportot gyakorolhatja. Természetesen kerülje a túl agresszív sportokat, ne feledje, hogy van egy kicsi bent.
És tudod, hogy élvezhesd a terhességedet. Életed felejthetetlen szakasza, amelyben vigyáznod kell magadra, önmagadra és babádra.