Amint azt a hőszabályozásnak szentelt szakaszban láthatjuk, az emberi szervezet homeoterm lény, amelynek belső hőmérsékletét stabilan kell tartania az egyén egészségének biztosítása érdekében; a maghőmérséklet változása nemcsak az egészségre lesz hatással, hanem módosítja a fizikai aktivitással kapcsolatos paramétereket is, amelyek meghatározzák a fizikai teljesítmény romlását, különösen az aerob vágási tesztek során.

Australian Journal

Testünk azon törekvése, hogy a hőmérsékletet stabilan tartsa a testmozgás által generált hőmennyiség ellenére, meghatározza a különböző hőszabályozási mechanizmusok megvalósítását, amelyek közül a legfontosabb az izzadás lesz. A fokozott izzadás fokozott folyadékveszteséghez vezet, és ha ez a veszteség meghaladja a folyadékbevitelt (hidratálás révén), dehidráció léphet fel. A kiszáradás a vérnyomás csökkenéséhez, a pulzusszám növekedéséhez, a testmozgáshoz szükséges izmok és a bőr véráramlásának csökkenéséhez, majd a fizikai teljesítmény jelentős csökkenéséhez vezethet.

Kiszáradás

A forró környezetben végzett edzés során a kiszáradás azért következik be, mert az izzadás jelentősen megnő, ami a keringő vér térfogatának csökkenését eredményezi. Ez az alacsonyabb vérmennyiség a vérnyomás csökkenésével jár; Hasonlóképpen, a szív- és érrendszer megpróbálja megfelelően elosztani a vért az izmokkal, amelyek működnek, és ugyanakkor a vért a bőrre tereli, hogy elvégezze a hőcserét, amely lehetővé teszi a belső hőmérséklet többé-kevésbé stabilan tartását.

Ez a vérmennyiség csökkenés a pulzus növekedéséhez vezet, megkísérelve biztosítani a szükséges véráramlást a testmozgás energiaigényének kielégítéséhez, így a relatív edzésintenzitás azonos szintjén a pulzációk magasabbak.

Ha a kiszáradás folytatódik vagy fokozódik, akkor mind a fizikai teljesítmény, mind az izzadás veszélybe kerül, és a testhőmérséklet fokozatosan növekszik; A megnövekedett testhőmérséklet a teljesítmény korlátozó tényezőjének számít. A következő grafikon az inverz kapcsolatot mutatja a végbélhőmérséklet és a maximális edzésidő között.

A keringési kiigazításoknak ez a "zsonglőrködése" a test hűsítése érdekében gyorsabb tejsav felhalmozódást eredményez, ennek következtében a glikogénkészletek idő előtti felhasználásával gyorsabb fáradtságot okoznak a testmozgás során. Az aktív izmok csökkent véráramlása csökkenti a test képességét a tejsav semlegesítésére és oxidálására. Mindkét tényező összefügg egymással, és hozzájárul a korai fáradtsághoz a testmozgás során forró környezetben, még akkor is, ha ez közepes intenzitású.

A szomjúság és a kiszáradás nem szinonimája, a szomjúság pedig a kiszáradás gyenge mutatója. Ez jól dokumentált és elfogadott (Hawely és mtsai, 1998, La Cruz és mtsai, 1991; Murray, 1996, Reher, 1996).

Amikor egy sportoló szomjúságot kezd érezni a fizikai aktivitás során, akkor már kiszáradhat olyan szintre, amely 2% és 3% között mozog. A dehidráció bármely szintje a hozam csökkenését eredményezi, de annál nagyobb lesz, annál nagyobb lesz a kiszáradás.

A testtömeg 3% -ának megfelelő folyadékvesztés jelentős csökkenést okozhat az aerob teljesítményben, amely a különböző vizsgálatok szerint 6% és 15% között mozog. A nagyobb folyadékveszteség (4% vagy 5%) 20% és 30% közötti csökkenést okozhat (Wilmore JH és mtsai, 1994; Nadel és mtsai, 1987, idézi Meir és mtsai, 1995; Murray R, 1996 ). Figyelembe kell venni, hogy ezek a teljesítménycsökkenések személytől, képzettségi szinttől függően változhatnak.

A test vízvesztesége kifejezhető súlycsökkenés formájában. A testmozgás során leadott minden kilogramm egy liter folyadék veszteségnek felel meg, amelyet figyelembe kell venni a folyadékbevitel beállításához a helyreállításhoz.

A megfelelő hidratálás és a test jobb hőelvonási rendszerei, például a hűtőbe öltözött ruhák felvétele bemelegítés vagy tevékenység közben csökkenthetik a testmozgásból származó kiszáradást és javíthatják a fizikai teljesítményt.

Hivatkozások

Berning JR, Steen SN, Sporttáplálkozás a 90-es évek számára. Gaithersburg, Aspen Publishers Inc., 1991.

Bloomfield J, Fricker PA, Fitch KD, Ed. Science and Medicine in Sport, 1. kiadás, Ausztrália, Blackwell Science, 1992: 17., 72–83.,

Brooks GA, vértejsav: A "rossz fiú" sport jó lesz. Sporttudományi csere: Gatorade Sporttudományi Intézet. 1988; l; 2

Burke L, A teljes teljesítménymutató a sportteljesítményhez, 2. kiadás, St Leonards, Alien & Unwin, 1995.

Burke L, Deakin V. Ed, Klinikai sporttáplálkozás, Sydney, McGraw-Hill Book Co, 1994.

Cross M, Gibbs N, Gray J, A sporttest, 1. kiadás, Sydney, McGraw-Hill Book Co, 1991.

Giles K, Winter Fitness, I "kiadás, South Melbourne, The Macrnillian Company of Australia Pty Ltd., 1990,

Hargreavcs M, A folyadék- és energiapótlás fiziológiai előnyei edzés közben. Australian Journal of Nutrition and Dietetics. 1996.53; 4 (suppl): S5.

Hawley J, Burke L, Peak Performance, 1. kiadás, St Leonards, Alien & Unwin, 1998.

McArdle W, Katch F, Katch V, Exercise Physiology, 4. kiadás, Baltimore, Williams & Wilkins, 1996.

Murray R, Útmutató a folyadékpótláshoz az e.rercfae során, Australian Journal of Nutrition and Dietetics, 1996; 53? 4 (suppl): SI

Paish W, Sporttáplálkozás, Wiltshire, The Crowood Press, 1990

Rehrer NJ, A folyadék biohasznosulását befolyásoló tényezők. Australian Journal of Nutrition and Dietetics, 1996, 53, 4 (suppi). S8-S12,

Walters, T. J., K. L. Ryan, L. M. Tate és P. A. Mason. A melegben való testmozgást a kritikus belső hőmérséklet korlátozza. J Appl Physiol 89, 799-806, 2000.

Wilmore JH, Costill DL, Sport és testedzés fiziológiája, Lower Mitcham S.A, Humán kinetika, 1994.

Williams MH, Táplálkozás a testmozgáshoz és sporthoz, Iowa, W.M. C. Brown Kiadó, 1988.

Wolinsky I, Hickson JF, Táplálkozás a testmozgásban és a sportban Boca Raton, CRC Press Inc., 1994.