A Bioguia sütiket használ, hogy Ön a legjobb böngészési élményt élvezhesse. Ha folytatja a böngészést, megértjük, hogy elfogadja a sütikre vonatkozó irányelveinket.

ennek

EGYETÉRT

  • Táplálás
  • Egészség
  • itthon
  • Szórakozás
  • idegenforgalom
  • Környezet
  • Trendek
  • Technológia
  • Vélemény

Ennek a gyakorlatnak a napi 10 perce egyenértékű a 30 kocogással. És ez nagyon szórakoztató!

Ha fogyni és testedzni akar, de kevés ideje van ... Ugrókötél!

Emlékszel még gyerekkorodban, arra a szórakozásra, amikor kötelet vettél és ugrottál? Ha emlékszel, bizonyára mosoly volt az arcodon. Eszébe jutott valaha, hogy a kötél ugrása lehet a mozgáshoz szükséges gyakorlat?

Igaz, nincs ugyanolyan teste, mint gyermekkorában, ugyanaz az ellenállása, és talán még azt is gondolja, hogy elfelejtette, hogyan kell csinálni. De gondolj bele. Kötél ugrásához nem kell különösebben sehova mennie, bárhol megteheti.

Ezenkívül csak napi 10 perc kötél ugrása már jelentős mennyiségű testmozgást végez. Az idő nem mentség!

Nem mered kipróbálni? Próbálja ki egy hétig, minden nap, és hihetetlen változásokat fog látni. Ha még mindig nem vagy meggyőződve, akkor olvassa el az összes olyan előnyt, amelyet a kötélugrás kínál.

1. 10 perc ugrókötélnél ugyanolyan kalóriákat éget el, mint 30 perc futásnál

Már tudja, hogy az egyik legajánlottabb gyakorlat egy adott módon a futás. De az igazság az, hogy nem mindenki számára való gyakorlat, nem gondolja?

A futók szeretik azt a pillanatot, amikor zenével vagy gondolataikkal kimennek a városba. Más emberek számára azonban unalmas és túl kimerítő: nehéz megtalálniuk a motivációt.

Ha a második csoportba tartozol, és fel akarsz égetni néhány extra kalóriát, akkor a kötélugrás lehet a megoldás. 10 perc folyamatos ugrás közben ugyanolyan kalóriákat éget el, mint 30 perc futás közben. Ez egy jó üzlet!

2. Nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat

Ez nem csak a kalóriák elégetéséről szól. A kötél ugrása nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat, amely lehetővé teszi a test hatékony oxigénfelhasználását és javítja a pulzusszámot.

Ily módon a napi 10 perces kötélugrás segíthet a szív, a tüdő és a keringési rendszer egészségében.

3. Gyakorolja az egész test izmait

Ne gondolja, hogy a kötélugrás olyan gyakorlat, amely csak a lábát tonizálja. Míg a kvadrátok, a farizmok, a combhajlítások és a borjak a leginkább érintett izmok, amikor a kötelet gyakorolják, az egész testet megdolgoztatják.

Így a karok, a hát, a hasizom és a vállak is erősebbnek tűnnek az ugrás megkezdése után.

4. Javítsa a koordinációt

Gyerekként bizonyára szakértő ugró voltál, és ezeket a dolgokat nem felejted el. De elveszíti a gyakorlatot, és talán az első napon észreveszi, hogy kissé nehéz az összes mozgást összehangolnia.

A kötél ugrása bizonyos technikát igényel. A jó hír az, hogy amint visszanyeri a koordinációt a karjai mozgása, a velük együtt alkalmazott erő és a lábak mozgása között, más területeken is segítséget nyújt.

Vagyis az agy akkor is edz, amikor kötelet ugrik, javítva a reflexeket és a test különböző részei közötti koordinációt.

Néhány tipp, ha elkezdesz kötéllel ugrani

A kötélugrás kellemes gyakorlat, és amint látta, nagyon hasznos az egészségére. De az a tény, hogy gyermekként csináltuk, nem jelenti azt, hogy játékról van szó, és fontos komolyan venni, hogy ne legyenek egészségügyi problémáink.

  • Először vásárolja meg a kötelet egy sportházban, és kérjen tanácsot az eladótól. Különböző kérdések, például méret, testmozgás, ereje stb. Szerint, aki a boltban dolgozik, kiválaszthatja a számára legmegfelelőbb kötelet.

  • Ne használjon bármilyen kötelet, mert egy szakember, még ha nem is tűnik annak, nagy változást hoz.

  • Az első néhány nap kezdje kicsiben. Különösen, ha már régóta nem sportoltál, nem kell először 10 perccel kezdened. Normális, hogy hamarabb kifullad vagy elfárad. Nem számít, ha van egy kis kitartása, néhány nap múlva jelentősen javítja teljesítményét.

  • Ugyancsak nem kell túl magasra ugrania. Egyszerűen el kell tudni haladni a kötelet.

  • Ugráskor egyenesen kell tartania a fejét, és előre kell tekintenie. A könyöket a test közelében kell tartani, és a kötél megfordításához fontos, hogy a csuklót használja, és ne az egész karját.

  • Végül tudnod kell, hogy a lábad elejét kell használnod, hogy meghajtd magad és landolj anélkül, hogy a sarkad hozzáérne a földhöz.

[Azt is elolvashatja: A legjobb 5 gyakorlat, amelyet edzeni lehet, ha napi csak 15 perce van]