Ha a karantén alatt továbbra is ugyanannyi ételt eszel, mint a szokásos életedben, az tükröződhet a skálán. Mit tehet az étrend beállításához és a karantén alatt történő testösszetétel romlásának megakadályozásához?

állítsuk

Bár néhány szerencsésnek van oktatója ahhoz, hogy otthon tudjon edzeni, az emberek többségének a koronavírus miatti bezárás napjaiban csökken az energiafelhasználása. És nemcsak azok, akik nem tudnak edzeni, de az az egyszerű tény, hogy nem mozdulnak el otthonról, elkerülhetetlenül alacsonyabbá teszik a fizikai aktivitással nem járó energiafelhasználást (az angol Non-Exercise Activity Termogenesis rövidítése NEAT néven ismert). Bár a sportolóknál ez a tényező a napi kalóriakiadások alacsonyabb százalékát képviseli, mint az ülő embereknél, mindannyiunkban fontos.

Vigyázzon izomtömegére

Valami kulcs, ami nagyon fontos lesz ezekben a napokban, a fehérjebevitel. A helyes, talán a szokásosnál valamivel magasabb fogyasztás fenntartása elengedhetetlen kerülje az izomvesztést. Ebben az értelemben meg kell próbálnod otthon erősítő gyakorlatokat végezni. Így meg tudja őrizni sovány tömegét.

A legtöbb ember számára megfelelő fehérjebevitel körülbelül 1,5 gramm/testtömeg-kilogramm naponta.

Például egy 70 kg-os embernek körülbelül 100 g fehérjét kell fogyasztania. Azonban igaz, hogy a sportolóknak nagyobb mennyiségre lehet szükségük, és ennek a makrotápanyagnak az előnyei eléréséhez egyszerű módszer az, ha biztosítják, hogy 2–4 óránként 20-30 g-ot fogyasszanak. Az infografikában láthatja, hogy nézne ki 20 g fehérje különböző ételek formájában.

További előnyök, amelyeket a megfelelő fehérjefogyasztás hoz Önnek, az, ha nagyobb jóllakottság érzetet érez, ugyanakkor kissé növelheti a kalóriakiadást, mivel ez a legnagyobb termogén hatású étel.

Maradjon jóllakott

Másrészről, egy egyszerű módszer annak elkerülésére, hogy ennek a helyzetnek a hatása nagyon észrevehető legyen, a manapság a szénhidrátbevitel csökkentése, vagy inkább intelligens elosztása. Ideális esetben különösen edzés után fogyassza őket az izom jó helyreállításának elérése érdekében, és addig, amíg nem akar valamilyen típusú edzést alacsony glikogénszint mellett. A nap hátralévő részében a szénhidrátban gazdag ételek csökkentése egyszerű módja annak, hogy némileg csökkentse a kalóriabevitelt, ugyanakkor jóllakjon és kielégítse az unalmas unalmas nassolást. Azonban nem minden szénhidrát egyforma, ezért nem fogjuk mindet egy zacskóba tenni. Néhány ételcsoportot ezekben a napokban helyezünk előtérbe, míg mások, mint említettük, jobban koncentrálódnak az edzés közelébe.

Összefoglalva: a karantén napjaiban meg kell próbálnia jóllakottnak érezni magát, elegendő zöldséget, zöldséget, gyümölcsöt és fehérjében gazdag ételeket fogyasztani. Ezen túlmenően ezen ételek megfelelő mennyiségű bevitele az egészséges zsírokkal (extra szűz olívaolaj, avokádó, olajos hal, diófélék) együtt biztosítja, hogy az immunrendszeréhez és általában az egészségéhez szükséges összes mikroelemet és vitamint elfogyassza. menő.