Légy önmagad legjobb változata

HOGYAN KORLÁTOZZAM AZ ÉTRENDEMET, HA SÉRTEM?


Az első dolog, amit meg kell értenünk, ha megsérültünk, az az, hogy extra energiát fordítunk arra, hogy felépüljünk a sérülésből. Ezért a táplálkozás lesz a legjobb szövetségesünk a sikeres gyógyuláshoz.

Mindannyian megszoktuk, hogy amikor sérülést szenvedünk, orvosi, fizioterápiás és rehabilitációs kezelésekhez kell folyamodnunk. Bizonyos esetekben az érzelmi kérdéssel is foglalkozni kell, az életünkre gyakorolt ​​hatása miatt, különösen, ha profi sportoló vagy. De sokan elfelejtjük az első pontot, ami a táplálkozás.

A jó táplálkozás nemcsak az egészség megőrzésében segít, hanem a gyógyulási folyamat elősegítésében is. Testünknek jó táplálkozásra van szüksége a szövetek, az izmok helyreállításához, a gyógyuláshoz ...

Természetesen különböző szintű sérülések vannak, és ez azt jelenti, hogy nem mindannyiunknak kell egyformán reagálnunk.

Olyan sérüléssel szembesülve, amely lehetővé teszi számunkra az aktív aktivitás folytatását, például egy fibrilláris mikrotörés a combizomban vagy az íngyulladás, módosítanunk kell a fizikai testmozgást, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen le kell állnunk. végezzen más gyakorlatokat, amelyek elkerülik a sérült területet.

Ez a fajta sérülés nem valószínű, hogy a sportoló növeli a testzsír százalékát és elveszíti az izomtömeget, ha jó rehabilitációs és táplálkozási tervet követ.

Ezekben az esetekben táplálkozásunknak a gyulladás csökkentésére kell irányulnia, és elő kell segítenie az új szövetek képződését és a gyógyulást. Amit a magas biológiai minőségű fehérjék hozzájárulásának növelésével nyerünk.

Egy másik eset egy műtét, egy csonttörés, egy ágyban maradásra kényszerítő betegség stb. Ebben az esetben aktivitásunk csökken, bizonyos esetekben inaktívnak kell lennie egy szezonban. Ha nem táplálkozási szinten cselekszünk, akkor a sportoló testzsírhoz, izomtömeghez és funkcionalitáshoz vezet az edzés által okozott ingerek hiánya miatt.

Meddig kezdünk veszíteni?

Az inaktivitás ideje, amely után a fizikai forma elvesztését felismerni kezdik, változó, és számos tényezőtől függ, például az előző fizikai állapottól, az elvégzett edzés típusától vagy az edzést abbahagyó személy életkorától.

Ily módon az élsportolók gyorsabban veszítenek tulajdonságaikból, ha abbahagyják az edzést, mint azok, akik sportolnak vagy szabadidős tevékenységet folytatnak. Míg a versenyző sportolók 4 hetes inaktivitás után elkezdhetnek fogyni az izomtömegben és a teljesítményben, míg a sport- és tevékenységrajongók 6-8 hét inaktivitás után.

A tevékenység során végzett intenzitás szintje nem az egyetlen tényező, az edzés típusa is befolyásolja, és ezért az izomrostok típusa miatt több izomtömeg veszik el az erőedzést végző embereknél, mint az ellenállás.

Az is igaz, hogy az inaktivitás jobban érinti az idősebb embereket.

Ezek az időbecslések mindig jó étrendet követnek.

Ha sérülést szenvedtünk, akkor meg kell szereznünk a plusz energiát, amelyre szükségünk van, hogy felépüljünk belőle, és figyelembe kell venni, hogy a sérülés helyén sokkal több izomtömeg csökken, mint a test többi részén.

Például, ha műtétet vagy végtagtörést szenvedtünk el, és az inaktivitástól eltekintve, ezt a végtagot be kell kötni és mozgása korlátozott, ezen a területen több izomtömeg csökken.

Jelentős izomvesztés akár 5 nap alatt is bekövetkezik olyan súlyos sérülések esetén, amelyek végtag immobilizálását igénylik.

Érdekelheti az izommemóriával kapcsolatos bejegyzés ebben a témában.

Mit tehetünk?

Az első dolog, amit sok ember megsebesülése után tesz, az az, hogy csökkenti az étkezés mennyiségét, kompenzálva az inaktivitást, amelynek ki vagyunk téve.

Ez tévedés lehet, mivel nem számoljuk a plusz energiát, amelyre szükségünk van a sérülésből való felépüléshez. Az biztos, hogy alkalmazkodnunk kell étrendünkhöz, és ezért mindig ajánlott szakemberhez fordulni. Csakúgy, mint orvoshoz és rehabilitációhoz, a táplálkozási szakemberhez kell fordulnia, hogy étrendjét a sérüléshez igazítsa, és a lehető legjobban maradjon.

A szokásos ajánlások:

  • Nagyobb fehérjebevitel, amely elősegíti az izmok helyreállítását.
  • Tejtermékek, a leucin aminosavnak köszönhetően, amely segíti az izomvesztést.
  • Omega-e zsírsavak, amelyek gyulladáscsökkentők és immunmodulánsak.
  • Vitaminok, különösen C és D.

Az étkezési kontextuson kívül ugyanazokat a szokásokat kell követnünk, mint nálunk: jó szüneteket tartani, sok vizet inni ...

Következtetés

A sérülés még nem ért véget ... Türelmesnek kell lennünk, és jól kell vigyáznunk mind a rehabilitációnkra, mind az étrendünkre, hogy minél előbb és a lehető legjobban visszatérhessünk.

Nagyon fontos, hogy ne számítsunk előre és ne gondoljuk, hogy már felépültünk, amikor még nem vagyunk, a rosszul gondozott sérülés sok problémát okozhat. A legjobb, ha megbizonyosodik róla, hogy teljesen felépült és jó állapotban van.

Ez nem azt jelenti, hogy addig megállítják, mindig ajánlatos aktívnak maradni lehetőségeink szerint, és az egyes sérüléstípusok eltérőek és eltérő iránymutatással bírnak.

Ha most sérülésen megy keresztül, ne felejtse el szakemberek kezébe adni magát, maradjon motivált és térjen vissza mindennel, amivel rendelkezik.