Vannak napok a hónapban, amikor éhesebbek vagyunk, mások pedig alig. E változások mögött a menstruációs ciklus áll

A nőknek minden menstruációs ciklusban 3 fázisa van: a follikuláris, az ovulációs és a luteális fázis. Mindegyikben a test különböző táplálkozási igényekkel reagál. A test és a hormonális működés ismerete jobban táplálkozik, ha folyamatosan biztosítja a testet arra, amire szüksége van.

minden

Sok nő tapasztalja; vannak olyan napok, amikor alig éhesek, és vannak olyan napok, amikor ehettek egy torony szalonnás szendvicset. A táplálkozási és hormonszakértők ezt tudják, és magyarázatuk van rá: a menstruációs ciklus. Antonia González, a Természetes pszicho-termékenység Embriológus és a női termékenység szakértője. Jó szakemberként tökéletesen ismeri a nők termékenységét szabályozó rendszert, és elmagyarázza azokat az okokat, amelyek miatt egyes napokban az emberek éhesebbek, mint mások.

'Valóban - kezdődik -, hogy mit eszünk, meghatározó az egészségünk szempontjából, mindannyian tudjuk ezt, de azt is felfedezték, hogy attól a ciklus fázisától függően, amelyben találjuk magunkat, tanácsosabb bizonyos ételeket bevinni, ill. éppen ellenkezőleg, vannak olyan ételek, amelyek gyulladást okoznak, ezért több kellemetlenséget vagy fájdalmat okoznak a menstruáció alatt ".

A nők a menstruációs ciklusuk három szakaszán mennek keresztül:

-A follikuláris fázis (menstruáció és ovuláció előtti szakasz)

-Az ovulációs szakasz

-A luteális fázis.

A fázistól függően a testnek bizonyos tápanyagokra lesz szüksége, vagy másokra vágyik.

1) follikuláris fázis

Ban,-ben follikuláris fázis (ami a menstruációtól kezdve az ovulációig tart), a test nagyobb érzékenységet mutat az inzulinra nézve, és ez pozitív, mivel a 2-es típusú cukorbetegség közül sokat éppen ellenkezőleg, az inzulin receptorainak rezisztenciája okoz.

Figyelembe véve ezt az érzékenységet a menstruációs ciklus első szakaszában, jobban tolerálja a szénhidrátokat, ezért azokon a napokon különös gonddal kell eljárnia, ha figyelemmel kíséri étrendjét, elkerülve ezzel a túlevést. ‘Az információk ismerete, igen, de a testünk meghallgatása és az is, hogy mi jó vagy rossz érzés. Amikor egy nő megtanulja hallgatni önmagát és önmagától tanul, akkor nincs annyira szüksége külső segítségre "- magyarázza az embriológus.

Ezen a follikuláris fázison belül van a menstruáció, és ez egy nagyon különleges pillanat, mivel gyulladásos folyamat következik be, kisebb-nagyobb mértékben, a nő hormonális egészségi állapotától függően, mivel minél több a gyulladás, annál nagyobb a hormonális egyensúlyhiány.

A szakember azt javasolja, hogy „a menstruáció alatt bizonyos élelmiszerek bevitele, amelyek segíthetnek a tünetek javításában, mint pl Omega 3 és kálium".

Omega 3 Ez egy többfunkciós zsírsav, már nagyon erős természetes gyulladáscsökkentő, de emellett javítja a vérkeringést, csökkenti a trombok kockázatát, csökkenti a trigliceridszintet, nagyszerű a szív egészségére, javítja a koleszterinszintet és a hormonrendszer és az idegrendszer nagyszerű szabályozója.

Megtalálható olyan halakban, mint a lazac, a makréla, a tonhal, a szardínia, és a diófélékben, valamint a magokban, például a chiaban is.

A Kálium Ez egy ásványi anyag, amely izom- és idegszinten hat. Segít csökkenteni az izomgörcsöket (a méh összehúzódásait). Megtalálható édesburgonyában, avokádóban, banánban, spenótban, burgonyában, szőlőben és szederben.

A follikuláris fázisban van egy másik pillanat, amely a menstruáció vérzésének végétől az ovuláció bekövetkeztéig tart preovulációs pillanat. Ebben a fázisban a test energikusabb és alacsonyabb az anyagcseréje, vagyis kevesebb energiát fogyaszt, éppen ellenkezőleg, ami az ovulációs fázisban fordul elő.

2) Ovulációs fázis:

A testnek közbenső anyagcsere-sebessége van, vagyis az energiafelhasználás (nyugalmi állapotban) apránként növekszik, amíg el nem éri a jelentősen növekvő luteális fázist. Ebben a fázisban, éppen akkor, amikor ovuláció zajlik, az étvágy is növekszik. 'Testünk, minden hónapban, felkészülsz a terhességre, abszolút havonta! Mind fizikai, mind érzelmi, mind energetikai szinten tény, hogy nem szabad figyelmen kívül hagynunk, mert minden hónapban felkészülnek rá, és ha ez végül nem következik be, akkor fontos hormonális változások következnek be, amelyek miatt ismét menstruációnk lesz ”. - magyarázza az embriológus.

A szakértő azt állítja, hogy „konzultációmon Természetes pszichoFertilitás Kétféle betegem van: akik terhességet keresnek és termékenységi problémáik vannak, valamint hormonális rendellenességekkel (menstruációs fájdalom, anovulációk, policisztás petefészek szindróma (PCOS), endometriózis, mióma, hypothyreosis) szenvedő nők., hormonális rendellenesség, és tudjuk (tanulmányokból és klinikai tapasztalatokból egyaránt), hogy bármilyen hormonális egyensúlyhiányt étellel, vitaminok, ásványi anyagok, zsírsavak kiegészítésével javíthatunk vagy megszüntethetünk. Arról van szó, hogy a klinikai elemzések teljes tanulmányából megállapítják a hiányosságokat, és a tünetekkel együtt egy követendő tervet kell kidolgozni, hogy igen, ez átfogó, amely a nő egészét látja, és hogy mérlegeljen mindent, test, elme és érzelmek'-Magyarázza.

Ebben a szakaszban ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyek elősegítik a tárolást Vas, mind a terhességre való felkészülés, mintha nem lenne, a menstruációra. A vas megtalálható olyan ételekben, mint pl vörös hús, De vigyáznod kell, mert az ilyen típusú hússal való visszaélés viszont megnövelheti az ösztrogének szintjét, és több gyulladást okozhat. „Javaslom, hogy fogyasszon organikus húst vagy fűhúst, amelynek magasabb a tápértéke és kevesebb az endokrin károsító hatása. És hetente legfeljebb egyszer vegyen be ”- magyarázza.

Vas ételek

A kakasok, kagylók, kagylók szintén vasforrások. Spenótban, szezámban, lencsében és kesudióban is megtalálható. Ne felejtsük el, hogy a jobb felszívódás érdekében C-vitaminnal (citrom, narancs) együtt kell bevenni. Ezenkívül az embriológus kifejti: „figyelembe véve, hogy minél tovább halad a ciklusunk, csökken az érzékenység, gondolkodnunk kell a az ovulációból származó szénhidrátok".

3) Luteal fázis:

Ebben a fázisban az anyagcsere sebessége nagyobb, ezért nő az energiafelhasználás, nő az inzulinrezisztencia, csökken a szerotonin és nő a folyadékretenció. Mindehhez nagyobb szükség van édességekre, több vágyra, nagyobb hangulatváltozásra.

És mindez azért következik be, mert progeszteron és ösztrogének, Amikor észlelik, hogy nincs terhesség, gyakorlatilag nullára zuhan, és ez a test számos szintjén változásokat generál.

Ennyi hormonális koktél miatt ebben a szakaszban az ajánlott dolog az csökkentse a szénhidrátbevitelt, a megnövekedett inzulinrezisztencia miatt.

Itt különböző trükköket használhat, hogy elkerülje ezeket a vágyakat, és így szabályozza a rendszert, és így végül a test nem fogja kérni ezeket a vágyakat.

Magnéziumos ételek:

A magnézium Ez egy ásványi anyag, amely ebben a szakaszban nagy szövetséges lehet. A következő címen található:

Azok az ételek, amelyek tartalmazzák triptofán Segítenek a hangulat javításában, és használhatunk napraforgómagot, mandulát, hüvelyeseket, pisztáciát, étcsokoládét, teljes kiőrlésű kenyeret, pulykát, csirkét és tojást.

És abban az esetben, ha nagyobb az édesség utáni vágy, ennek a nagyobb inzulinrezisztenciának köszönhetően minőségi étcsokoládét vehet, de minimum 85% -os kakaóval, és ha bio és teljes cukorral rendelkezik, akkor jobb, mint jobb. És mint minden egészséges étel, sok növényi és hogy a gyümölcs jelen van a napi bevitelben.