Az alkohol befolyásolhatja szerveit: A "névtelen hős" májának fő feladata, hogy a testébe bejutó idegen vagy mérgező anyagok, például drogok és alkohol "szűrőként" működjön. A máj fontos szerepet játszik a zsírok, szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjében is. A túlzott alkoholfogyasztás az úgynevezett alkoholos zsírmájhoz vezethet. Ez az állapot károsíthatja a májat, befolyásolva a szervezet metabolizmusának és szénhidrátok és zsírok raktározásának módját. A változások abban, ahogyan a test az ételből származó energiát tárolja, szintén megnehezítheti a fogyást.
Az alkohol hozzájárulhat a hasi zsír feleslegéhez: A "sörhas vagy has" nem csak mítosz. Az egyszerű cukrokban gazdag élelmiszerek, például cukorkákban, szódában és még a sörben is magas kalóriatartalmúak. Az extra kalóriák végül zsírként tárolódnak a szervezetben. Magas cukortartalmú ételek és italok fogyasztása gyorsan súlygyarapodáshoz és felesleges zsírfelhalmozódáshoz vezethet. Nem tudjuk megválasztani, hová kerül az összes extra súly és zsír, de a test hajlamos a zsír felhalmozására a középső, hasi területen.
Az alkohol befolyásolja az ítélőképességet, különösen étellel: A legigényesebb fogyókúrázóknak is nehéz lesz küzdeni a késztetéssel, hogy ittas állapotban ragaszkodjanak hozzá. Az alkohol csökkenti a gátlásokat, és a pillanat kánikulájában rossz döntéshozatalhoz vezethet, bármit megeszünk, főleg, ha ételválasztásról van szó. Az alkohol hatása még a szociális fogyasztási címkét is meghaladja.
Alkohol és nemi hormonok: Régóta ismert, hogy az alkoholfogyasztás befolyásolhatja a hormonok szintjét a szervezetben, különösen a tesztoszteront, következményesen csökkentve a libidót. A tesztoszteron egy nemi hormon, amely számos anyagcsere folyamatban játszik szerepet, beleértve az izomépítést és a zsírégetés képességét. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony tesztoszteronszint megjósolhatja a metabolikus szindróma és az inzulinrezisztencia prevalenciáját férfiaknál. A metabolikus szindrómát a következők jellemzik: magas koleszterin- és trigliceridszint, magas vérnyomás, magas vércukorszint, magas testtömeg-index (túlsúly és elhízás), megnövekedett zsigeri hasi zsír.
Az alkohol negatívan befolyásolhatja alvását: A lefekvés előtti ital úgy hangozhat, mint egy jegy a jó éjszakai pihenésre, de érdemes átgondolni, ha fogyást tervez. Tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy az alkohol fokozhatja az ébrenléti időszakokat az alvási ciklusok alatt. Az alváshiány vagy a nyugtalan alvás az éhséggel (ghrelin), a jóllakottsággal (leptin) és az energiatárolással kapcsolatos hormonok egyensúlyhiányát okozhatja.
Az alkohol befolyásolja a tápanyagok emésztését és felszívódását: Az alkoholtartalmú italok fogyasztása gátolhatja az emésztés megfelelő működését. Az alkohol zavarokat okozhat a gyomorban és a belekben. Ez csökkent emésztési váladékhoz és fokozott bélmozgáshoz vezet. Az emésztőrendszer elválaszthatatlan eleme az egészséges emésztésnek. Az enzimek lebontják az ételt alapvető makro- és mikrotápanyagokra, amelyeket a test felszív és felhasznál. Az alkoholbevitel ezeknek a tápanyagoknak az emésztéséhez és felszívódásához vezethet, és ami nem emészthető meg és nem szívódik fel, azt zsírként tárolják. Ez nagymértékben befolyásolhatja a súlyszabályozásban szerepet játszó szervek anyagcseréjét.
A legjobb alkoholos italok a fogyáshoz: Lehet, hogy ez a cikk elriaszt, mert fogyni szeretne, de időről időre nem élvezheti kedvenc italát. De ne aggódjon: a testsúly figyelése nem feltétlenül jelenti azt, hogy az alkoholt teljesen kiiktatja az étrendből. A cukor- vagy kalóriatartalmú italok fogyasztása helyett élvezze ezeket a 100 kalóriás lehetőségeket:
Vodka: Csak a 1,5 uncia mennyiségű 80 igazolt desztillált vodkában van 100 kalória. Alternatív koktél: válasszon alacsony kalóriatartalmú italokkal, például szódával, és kerülje a cukros leveket.
- Whisky: 100 kalóriát tartalmaz 1,5 uncia 86 bizonyított whisky-ben.
Alternatív koktél: árassza a szódát, és a whisky-jét a sziklákon vagy vízzel fogyaszthatja alacsony kalóriatartalmú alternatíváért. - Genf: Kalória: 115 kalória 1,5 oz-ban. Alternatív koktél: Célozz valami egyszerűt, például egy Martini-t, és ne vedd el az olajbogyót, hasznos antioxidánsokat tartalmaznak, például E-vitamint.
- Tequila: Kalória: 100 kalória 1,5 uncia tequilában. Alternatív koktél: vegye be a szokásos módon, azaz egyszerűen só, tequila és citrom.
- Pálinka: Kalória: 100 kalória 1,5 uncia pálinkában. Alternatív koktél - Ezt az italt leginkább vacsora utáni emésztésként szolgálják fel, és egy jó pálinkát lassan kell kortyolgatni, hogy élvezhesse a finom gyümölcsös édességet.
Noha az alkohol teljes kizárása az étrendből nem feltétlenül az egyetlen módja a fogyásnak, számos fejlesztés érhető el egészséges életmódjához vezető útján pusztán az alkoholfogyasztás csökkentésével. Élvezheti az egészségesebb testet, a jobb alvást, a jobb emésztést és kevesebb ilyen felesleges "üres" kalóriát. Ha ivást tervez, élvezzen egy vodkát vagy whiskyt a sziklákon, és hagyja ki a szódát! Ne feledje, hogy ami megbetegít, az a felesleges.