Milyen következményekkel jár az étkezés utáni séta
Ernesto Díaz - 2019. október 20. - Sportegészségügy
Vannak, akik kételkednek az ebéd utáni séta pozitív hatásaiban, még évekig sem javasolták, azonban a legtöbb szakértő nem hagy kétséget afelől: Az étkezés utáni séta az egyik legjobb és legtermészetesebb módszer a test különböző funkcióinak javítására.
De tudod, miért ajánlott? Milyen előnyökkel jár majd az a kis séta a testeden?
Miért jó étkezés után járni
Sokáig fennállt az a közhiedelem, miszerint legalább egy órát kellett várnia emésztés előtt, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet folytatna. A testmozgásról azt mondták, hogy fokozza az emésztési és gyomorpanaszokat.
És bár igaz, hogy étkezés után nem ajánlott intenzív testmozgást végezni, a legújabb tanulmányok cáfolják ezt a régi elképzelést. Számos szakértő az egészség különböző területein azt állítja, hogy ebéd vagy vacsora után 15 és 30 perccel járva jobb eredmények érhetők el a test különböző szervei számára.
Továbbá, ha az egyik célja a fogyás, Yasuyo Hijitata és Seika Yamada által készített és a "Nemzetközi Általános Orvostudományi Közlönyben" megjelent tanulmány azt állította, hogy különféle embereken és önmagukon végzett tanulmányok elvégzése után, étkezés után azonnal többet fogyott, mint egy órát várni (emésztés).
Andrew Reynolds, az új-zélandi Otago Egyetem posztdoktori kutatója és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők 2016-os tanulmányának társszerzője megállapította, hogy étkezés után mindössze 10 perc séta segített szabályozni a vércukorszintjét.
Egy másik tanulmány, amelyet az amerikai George Washington Egyetem végzett, ugyanazt tárta fel, étkezés után járás csökkenti a vércukorszintet. Ez a kutatás azt ajánlotta, hogy legalább 15 percet gyalogoljon 4,8 km/h sebességgel az előnyök elérése érdekében.
AJÁNLOTT
Mennyit kell sétálni minden nap a fogyás érdekében
Miért jó a medence vizében vagy a tengerben járni?
Igaz vagy hamis? 4 mítosz az aerob gyakorlatokról
Az étkezés utáni séta 6 előnye
Étkezés után azonnal fekve, ülve vagy aludva nem támogatja a test különféle funkcióit. Lehet, hogy csábító ezt megtenni, de evés után el fogja hagyni a séta minden előnyét:
1. Étkezés után járás javítja az emésztést
Ez az egyik fő előny, és az, hogy a test mérsékelt működésének elősegítése és egyszerű sétával történő mozgatása elősegíti az étel mozgását és áthaladását az emésztőrendszerben.
Amint eszünk, az étel különböző folyamatokon megy keresztül, amelyek célja a tápanyagok megszerzése az ételből, és megszabadulni a már nem szolgáló anyagoktól. Ezekben a folyamatokban a test különféle szervei és elemei működnek együtt: máj, hasnyálmirigy, vékonybél, vastagbél, gyomorenzimek, gyümölcslevek stb. Mindannyian együtt az ételt üzemanyaggá alakítják testünk számára.
Az étkezés utáni séta segít jobban felszívni az ételeket, aktiválni a gyomorenzimeket és gyümölcsleveket, valamint kivonni az ételből a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
2. Segít enyhíteni a gyomorproblémákat
Néhány ember hajlamos kényelmetlenséget szenvedni étkezés után, legyen szó gyomorégésről, refluxról, gyomorgörcsről, égésről, székrekedésről stb.
Nos, a gyomorral kapcsolatos rendellenességek enyhítésének egyik módja a jó emésztés elősegítése, és ez, mint az előző pontban láttuk, magában foglalja az emésztőrendszer munkájának előmozdítását. Az egészséges táplálkozás, az étel jó rágása és az étkezés utáni gyaloglás jelentősen segíthet elkerülni ezeket a problémákat.
3. Étkezés utáni séta kalóriát éget el
A gyaloglás nagyszerű módja a testmozgásnak és a test egészségének megőrzésének, segít a csontok, izmok és ízületek formában tartásában, emellett extra kalóriákat és zsírt éget el a testből. Minél gyorsabban és többet sétál, annál több kalóriát éget el.
Ez étkezés után is megtörténik. Ha ahelyett, hogy leülne tévézni vagy dolgozni, 15 percet szánhat a sétára, az segít a zsír és a kalória elégetésében. Nem intenzív és erős járásról van szó, mivel az étkezés utáni intenzív testmozgás nem megfelelő, de a jó tempójú séta megfelelő az anyagcsere aktiválásához.
Valójában, amikor abbahagyja a járást, az anyagcseréje aktív lesz, és továbbra is kalóriát éget, még akkor is, ha már nem mozog, kiváló hír, nem gondolja?
4. Az étkezés utáni séta megakadályozza az elhízást
Amikor az emésztés megkezdődik, a glükóz növekedik a rendszerünkben, és ennek ellensúlyozására felszabadul az inzulin. Munkája nagyon fontos, mivel ez a funkció, amely a vérben lévő glükóz eltávolítását segíti elő, elősegíti, hogy a zsírszövetekben ne tárolódjon.
A gyaloglás vagy a mozgás nagyon ajánlott tevékenység a cukorbetegek számára, és segít csökkenteni az evés után esetleg megnövekedett vércukorszintet. Ez nem cukorbetegeknél is előfordul, a gyaloglás csökkenti az inzulin felszabadításának szükségességét, hogy ellensúlyozza ezt a felesleges glükózt.
Ezért a glükózfelesleg szabályozásával szabályozhatja a testsúlyát, a zsírok felhalmozódását, és így elkerülheti a túlsúlyt.
5. Az evés utáni séták felgyorsítják az anyagcserét
Az élelmiszer funkció abból áll, hogy tápanyagokat nyerünk az elfogyasztott ételből, hogy megszerezzük a szükséges energiát a test különböző folyamatainak végrehajtásához. Az étkezés utáni séta felgyorsítja az anyagcserét, vagyis segíti a rendszerünket abban, hogy keményebben dolgozzon és több oxigént kapjon a vérünkben, hogy felgyorsítsa az energia felszabadulás folyamatát.
6. Javítja a vérkeringést
Amikor járunk, aktiváljuk a test különböző részeit: lábakat, lábakat, karokat stb. Ez egy szív- és érrendszeri tevékenység, és felgyorsítja a szív mozgását. Ily módon elősegíti a vér működésének javítását az egész testben, a vér átfolyik a vénákon és az artériákon. Amikor a keringési rendszer nem működik megfelelően, kis eltömődések léphetnek fel, amelyek károsíthatják a test különböző szerveit.
Következtetés
Csábító lehet szundikálni étkezés után, vagy hosszú vacsora után élvezni, és bár néha megteszi, egészségesebb néhány percig mozogni és sétálni a vércukorszint csökkentése, az emésztési folyamatok javítása, az anyagcsere felgyorsítása, az anyag javítása érdekében keringést és mindenekelőtt csökkenti a stressz szintjét. És ez az. A séta az élet!