2020. július 16. ∙ 6 perc olvasási idő

hogyan

"Azt hiszem, bármilyen diétát megtehetek, amíg nem távolítom el a szószokat" - André Lévy

Az Ipsos felmérése szerint, minden harmadik spanyol fizikailag nem úgy néz ki, mint valójában. Azok a fiatal nők, akiket kevésbé aggaszt a túlsúly problémája, nagyobb valószínűséggel becsülik túl méretüket, ez megmagyarázza diéták hogy nem hagyjuk abba a követést.

Legtöbbször azonban elegendő a az élelmiszerek kiegyensúlyozása elveszíteni ezeket a kilókat (mindaddig, amíg nincs olyan egészségügyi problémája, amely befolyásolja a testtömeg növekedését).

Itt vannak tippjeink és példáink az étkezésekre, hogy megszabaduljunk a túlsúlytól!

Egészséges főzés: tippjeink

A fogyáshoz számos tippet adhatunk, amelyek lehetővé teszik az egészséges étkezést és főzést:

  • Vásárlás előtt szervezze meg heti étkezését. Ezzel elkerülhető, hogy az utolsó pillanatban rendeljen kivett ételt, amely gyakran túl zsíros.
  • Válasszon egy serpenyőben párolást, párolást, grillezést vagy párolást.
  • Használjon olívaolajat, és felejtse el a vajat a főzéshez.
  • Fűszerezéshez válasszon olíva-, szezám- vagy repceolajat, és válasszon hidegen sajtolt olajat. Így az omega 3 nagyon érzékeny a hőre.
  • Cserélje ki a sót gomasio-ra.
  • Cserélje ki a cukrot mézzel, agavé sziruppal vagy akár fahéjjal.
  • Kerülje a finomított, feldolgozott és ipari termékeket.
  • Használja a lehető legfrissebb termékeket.
  • Cserélje a teljes tejet nem tejre.
  • Korlátozza vörös hús és kolbász fogyasztását.

Az egészséges táplálkozás és a fogyás kulcsa az várakozás, Mert ha nincs mit enned otthon, vagy ha nem készítettél ételt a munkádhoz, akkor biztosan elkészült ételt, szendvicset vásárolsz, vagy elmész enni egy gyorsétterembe. És így a tested nem fog köszönetet mondani!

Mindig kell lennie a kamrában és a hűtőszekrényben ahhoz, hogy tápláló és egészséges salátát készítsen: kukorica, rizs vagy teljes kiőrlésű tészta, szezonális zöldségek (nyáron uborka és paradicsom, télen répa és sárgarépa), lencse. A saláta elkészítése ebédre tizenöt percet vesz igénybe, és ízletes és egészséges ételeket fog enni!

Fogyjon reggelinél

Konkrétan, hogyan tudjuk megtenni?

Reggelitől el kell búcsúznia rossz étkezési szokásaitól. Felejtsd el a cukorral és fehér kenyérrel töltött ipari gabonapelyheket, ha jobban szeretnél pirítani.

Cserélje az édes gabonaféléket a következőre: műzli növényi tej kíséretében. Ehet a főzőbanán és igyál egy Zöld tea vagy a kávé cukormentes. Ezek az ételek jót tesznek a fogyásnak!

Példa az egészséges és jó reggelire a vonalhoz!

Ha inkább a pirítós, ne habozzon teljes kiőrlésű kenyérrel, vajjal, joghurttal vagy gyümölccsel kísérve elkészíteni. Ha sósabb, válassza a teljes kiőrlésű kenyeret sajt és egy szelet főtt sonka.

A tojás Ők is biztosítják az összes szükséges energiát reggel, de előfordulhat, hogy reggel nincs időd rántotta elkészítésére. Mi van, ha 10 percre előrehozza az ébresztőóráját, hogy legyen ideje főzni?

Kerülje a cukrot, amennyire csak lehetséges, és válasszon olyan zsírt, amely megakadályozza a 11 órai nassolást.

Vagy talán nem szeret reggelizni miért nem éhes ébredéskor? Ebben az esetben nem kényszerítenie kell magát, hanem reggel közepén kell megenni egy almát, hogy ne vegyen ki valamit a cég cukorkájából.

Te is turmixot készíteni, inni munka közben, például banánt, kiwit és narancsot, hogy egy kis energiát kapjon, és jól kezdje a napot.

Egyenítsen kiegyensúlyozott ebédet a fogyás érdekében

Mint már mondtuk, az egészséges táplálkozás és a fogyás egyben kulcsa a várakozás. Kint dolgozol? Nos, készítse el az ételt előző este, hogy ebéd közben csak fel kell melegítenie a tányérját, vagy meg kell ennie a salátáját.

Választhatja a divatot is szakaszos főzés és hétvégén főzze a heti összes ételt. Így nyugodtan pihenhet a munkanap után! A vacsoránál többet is készíthet, hogy fáradt napokon készen álljon a déli étkezés.

Ha a hideg étel ebédre, nyugodtan főzzen nagy mennyiségű tésztát vagy rizst, amelyet a saláták elkészítéséhez használhat a hét folyamán.

A saláták előnye, hogy végtelenül testreszabhatóak. Hozzáadhat tonhalat, szóját, diót, sajtot, olajbogyót, paradicsomot, uborkát, padlizsánt, cukkinit, sárgarépát, káposztát, almát és szinte bármilyen zöldséget, amely inspirál. Adjon hozzá kukoricát vagy vörös babot, tök- vagy napraforgómagot, és készítsen olívaolajszószt, hogy felöltöztesse, amikor eljön az ideje.

A a déli étkezés nagyon fontos. Elég fehérje-, szénhidrát- és zöldséggazdagnak kell lennie ahhoz, hogy jóllakjon és elkerülje a nassolást egész nap.

Ha inkább forrón eszik, ehet zöldségalapú előételeket, például reszelt sárgarépát. Ezután készítsen egy grillezett csirkemellet zöldségek és 100 g quinoa, kukorica, burgonya vagy barna rizs kíséretében. Befejezésül ehet egy kis sajtot és egy gyümölcssalátát.

És miért ne lehetne egy fél grapefruit egy kezdőnek, egy lazacfilé rizzsel és zöldbabbal az első fogáshoz és 0% zsírtartalmú fehér sajt desszertnek? A fogyáshoz nem kell diétázni! És ha szeretné, részt vehet néhány főzőtanfolyamon Madrid.

A délutáni éhség számos egészséges módon csillapítható.

Kerülje a nassolást a nap folyamán a fogyás érdekében

Szereti az uzsonnát, és mindig éhes lesz a délután közepén? Az egészséges táplálkozás és a fogyás vágya nem akadályozza meg abban, hogy megengedje magának ezt a kis örömet!

Csakúgy, mint más ételeknél, vigyázni kell arra, hogy mit eszik kerülje a súlygyarapodást. Felejtsd el a cukorban gazdag gabonapelyheket és a telített zsírban gazdag csokoládét, valamint a kenyérszeletre kenhető pástétomot.

Ehelyett ehet egy tejkenyér és 4 uncia étcsokoládé. Bár péksütemények, mind közül a legkevesebb kalória (120 kalória). Nyilvánvalóan kerülje a napolitanát, a gombócot vagy a kiflit.

Nyáron is felejtsd el a fagylaltot, és cseréld le a piros gyümölcs turmix (50 kalória).

Tegye félre az almás pitét és más kalóriatartalmú süteményeket a pékségben, és válasszon enni egyet alma vagy almaszósz. Időnként azonban csábíthat a gyümölcstorta, amely kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a többi.

Az éhség elnyomására gyakran tanácsos mandulát fogyasztani. Azonban sok kalóriát tartalmaznak, bár jót tesznek az egészségére. Cserélje ki őket mogyoró. Minden 100 g mogyoróra felére csökkenti a kalóriabevitelt!

Ha sósabb vagy, ehetsz egy keveset sajt, de nem akármilyen sajtot. Menjen alacsony zsírtartalmú krémsajtért. Ehet is sárgarépa és uborka botok. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, hummussal is működik!

Az éhség elnyomása és a nassolás elkerülése érdekében kísérje el snackjét cukrozatlan zöld teával és igyon vizet a nap folyamán.

Könnyű vacsora a túlsúly megszabadulása érdekében

Kerülje a húst és a halat a vacsoránál, és válasszon vegetáriánusat enni. Valójában a húst és a halat nehéz megemészteni, és rossz éjszakát okozhat.

Ehelyett válassza a következetes leves burgonyából, cukkini, tök, sárgarépa, fehérrépa vagy akár lencse. Hozzáadhat teljes kiőrlésű pirítóst margarinnal és kemény tojással.

Vacsorára is fogyaszthat egy tányér zöldséget, majd a tortilla gombából, spenótból vagy burgonyából, salátával kísérve.

Desszertként válassza a gyümölcs mint az alma, ami nagyon kielégítő. Ehet a joghurt vagy cukrozatlan fehér sajt.

Nyugodtan fejezd be a vacsorát a karcsúsító gyógyteát gyömbérrel, citrommal és fahéjjal készült. Tökéletes ital a kis téli fertőzések elleni védelemre is. A legjobb, ha lefekvés előtt legalább egy órával inni, hogy elkerülje az éjszakai mosdót.

Mindenesetre kerülje el feldolgozott ételek és éjszaka nehéz, hogy jobb legyen az emésztése és elkerülhető legyen a hízás. A rossz alvásminőség káros hatással van a szervezetre, és elősegítheti a zsírgyarapodást.

És ha az ételek nem olyan finomak, miért nem próbálkozik meg egy főzőtanfolyammal? Tehát készen áll arra, hogy egyensúlyba hozza ételeit a fogyás érdekében?

Tetszett ez a cikk?

Fordító és lektor. Megkeményedett olvasó. Szeretem az utazást, a zenét és az új élményeket.