étrend

Tartalom összefoglalása:

A diéta a szendvics fogyni

A táplálkozási szakember, Terica Uriol tervezte a szendvicsdiétát, egy olyan étrendet, amely sok vitát váltott ki és hihetetlennek találunk, de mi rejlik benne? Olyan hatékony, mint mondják? A szendvics étrendje lefogy? Az alábbiakban az összes információt a szendvicsdiétáról készítjük Terica Uriol alkotójának kezéből.

Amint azt korábban már említettük más egészségügyi cikkekben, amelyeket weboldalunkon megtalálhat, mint pl Hízik a kenyér? Az utóbbi időben bizonyos táplálkozási trendeket szenteltek a szénhidrátok démonizálásának oly módon, hogy bizonyos étrendek divatossá váltak, például liszt nélküli étrend vagy szénhidrát nélküli étrend; ami táplálkozási szinten valódi veszélyt jelent az egészségünkre.

Mi a probléma a szénhidrátokkal? Könnyen diagnosztizálható probléma, a szénhidrátok kombinációja teszi őket potenciális ellenségeinkké a fogyás terén, mivel zsírokkal keverjük őket; ami nagy mennyiségű kalóriát biztosít számukra és kövérsé tesz bennünket. Ez a probléma!

Ha más kultúrákat nézünk, amelyekben sok szénhidrátot fogyasztanak, például rizst; Ez a probléma nem fordul elő, mert a rizst zöldségekkel, zsír nélkül kombinálják; amely minőségi tápanyagokkal látja el őket. Láthatod az okinawani diéta, a legalacsonyabb elhízási arányú régió étrendje.

Megtudhatja azt is Sushi kalória, vagy ha Hízik-e a rizs? Cikkek, amelyek tudományos válaszokkal késztetik Önt a szénhidrátok meggondolására.

A szénhidrát és a zsír keveréke vezet az elhízáshoz

Ezt az ötletet erősíti meg Terica Uriol táplálkozási szakember, és hangsúlyozza azt is, hogy a szénhidrátok az étrend legfontosabb részei, mivel „Az agyat és a szívet, amelyek létfontosságú szervek, amelyek nélkül halottak lennénk, 100% -os szénhidrát táplálja” - magyarázza a táplálkozási szakember.

A szénhidrát és a zsír keveréke vezet elhízáshoz. Ez egy robbanó bomba. A kínaiak rizst, az olaszok pedig tésztát esznek, de zsír nélkül fogyasztanak szénhidrátot, nem úgy, mint mi, akik zsírral fogyasztjuk. Ennek a diétának az a célja, hogy megtanítsa ezt a szénhidrátot, de gyümölcsökkel és zöldségekkel együtt, a fogyás érdekében.

Mi alapján sikerül a szendvicsdiéta?

Több, mint az emberek diétázása, mit csinálunk ezzel a diétával megtanítja az embereket egészséges táplálkozásra. A legfontosabb az egészség táplálkozási piramisának ismerete, amely mindenki számára azonos és megmondja, mit kell ennünk nagyobb és kisebb mennyiségben.

Kb változtassa meg a rossz szokásokat a jó szokások helyett, és hogy az emberek evéssel tanulnak soványnak lenni, nem pedig evés vagy rossz étkezés nélkül, és súlyos károkat okozhatnak egészségükben.

Ezenkívül, ha bizonyos időpontokban enni tudunk, ami az embernek a legjobban tetszik, elviselhetőbbé teszi az étrendet, és nem esünk elhagyásból.

Uzsonnás étrend

Uriol meg van róla győződve a működő diéták mindenki ízlésének megfelelnek. A kenyér kizárása az étrendből azok számára, akik szeretik a kenyeret, lehetetlen küldetés.

Étrendjük titka éppen ezért az, hogy a szükséges mennyiségű szénhidrátot, amelyet egészségesnek kell venni, kenyér formájában fogyasztják el. A fontos az kombinálja a kenyeret megfelelő ételekkel, amelyek zsírmentesek. És ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, mivel a zsír minden olyan ételben jelen van, amelyet általában fogyasztunk.

Ezért kell kombinálja a kenyeret fehérjével, de kevés mennyiségben és zsír nélkül. Készíthetünk szendvicseket rostokkal és vitaminokkal, paradicsom, saláta és más zöldségek formájában, vagy serrano sonkával, amely eltávolítja a zsírt, vagy például természetes tonhalral vagy szardellával. Igen, olaj nélkül.

Mit kellene kizárnunk az étrendből?

Egészségünk szempontjából a legveszélyesebb élelmiszerek, és azok, amelyek a legjobban zsírosabbá tesznek bennünket, a telített zsírok, amelyek mindenféle ipari péksüteményben, zacskós snackben, minden zsírmentes tejtermékben, vajban stb.

Az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztása egyre szélesebb körben elterjedt, és látjuk, hogy ebben a társadalomban egyre inkább elhízássá változtatjuk a gyermekeket.

A csipegetés óra között nagyon elterjedt, és általában azokat a termékeket aprítjuk nem egészségesek, ez a diéta elkötelezett a gyümölcs falatozása között az étkezések között. Bár sok olyan étrend létezik, amely korlátozza a gyümölcs fogyasztását a gyümölcsben lévő szénhidrátok és cukrok hozzájárulása miatt, a szendvics étrendjében gyümölcs teljesen tanácsolta a béltranzit javító rostokban való közreműködéséért, valamint a vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulásáért.

Mert fenntartani az egészséges étrendet kerülnünk kell a legtöbb feldolgozott ételt.

Nagyon vigyáznunk kell arra, hogy mit vásárolunk, mert sok könnyű ételnek nem.

Néha eltávolítják a cukrot az élelmiszerekből, hogy könnyűnek tartsák őket, és növelik a zsírokat, ami néha zsírosabbá teszi őket, mint egy másik, amelyet nem reklámoznak könnyűnek.

Nagyon tisztában kell lennie mindezekkel a dolgokkal.

Heti szendvics diéta menü

A reggeli, a desszertek és az étkezések között elosztandó étel:

• 1 pohár kávé sovány tejjel és szacharinnal.
• 2 fölözött joghurt.
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és könnyű lekvár.
• Mandarin, narancs, dinnye, gránátalma, ananász, kivi, szilva és körte.

Élelmiszer szabad fogyasztásra, mennyiségben és bármikor:

Hagyma, paradicsom, hagyma, sárgarépa, uborka, metélőhagyma, uborka, spárga, zeller, pálma szív, gomba, kapribogyó, fokhagyma, paprika, póréhagyma, endívia, gomba, citrom, kivi, só, ecet, fűszerek, fűszerek, fokhagyma, petrezselyem, főzőbor, könnyű italok (szénsavas és nem gyümölcslevek), cukormentes cukorkák és gumik, gyógyteák, kávé, édesítőszerek.

Az olajok és minden, ami nincs a listán, nem szabad ételnek számít, és figyelemmel kell kísérnünk fogyasztásukat.

Bármikor megváltoztathatja az étkezést vacsorára. Minden ebédnél és vacsoránál vegyen be 4 pohár vizet.

élelmiszerek

• 1. nap: Leves vagy zöldségpüré császárral vagy grillezett halakkal.
• 2. nap: Brokkoli 3 pulykakolbásszal.
• 3. nap: Két burgonya, saláta és csirkehamburger.
• 4. nap: Szemes bab vagy fehér bab és zöldség.
• 5. nap: Rizs három élvezete
• 6. nap: Tészta, saláta és lazac.
• 7. nap: Ingyenes a zsír elkerülése.

Vacsorák

• 1. nap: Mérsékelten szabad
• 2. nap: 16 cm kenyér zsírmentes serrano sonkával.
• 3. nap: Három szelet teljes kiőrlésű kenyér lazacgal.
• 4. nap: Három szelet kenyér hamburgerrel vagy könnyű sajttal.
• 5. nap: Három szelet szeletelt kenyér tojással és sonkával.
• 6. nap: Három szelet szeletelt kenyér pulykával és két szelet könnyű sajt.
• 7. nap: Három szelet szeletelt kenyér Serrano sonkával vagy könnyű sajttal.

Ajánlott megtenni mérsékelt testmozgás, ha nekünk tetszik. A táplálkozási szakember, Uriol azt mondja nekünk, hogy a sport nagyban hozzájárul az egészségünkhöz, de ezt meg kell tennünk, ha tetszik nekünk, mivel úgy véli, hogy az impozíciók gyűlöletet keltenek, és minél többet kérnek valamit, annál kevésbé szeretnénk csinálni.

Ezért hangsúlyozza, hogy nagyon egészséges, de nem feltétlenül szükséges a diéta.

Arra is utal, hogy az emberek általában nem idő és vágy hiányában sportolnak, ezért azt mondja, hogy nem a fogyásért, hanem azért, hogy jól érezzék magukat.