Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében

Ossza meg, hogyan lehet csökkenteni az ételeiből származó kalóriákat és javítani az egészségét (és a testsúlyát) anélkül, hogy diétát folytatna

csökkenteni

Feliratkozás Jaredre

Ha van valami, amiben sokan tisztában vagyunk, az az, hogy az étrendünk nemcsak a testsúlyunkat befolyásolja, hanem - és ami még fontosabb - egészségünkre. Amit eszünk, közvetlenül befolyásolja fizikai állapotunkat, közérzetünket és testünket.

Ami még mindig létezik, az a meggyőződés, hogy az egészséges táplálkozás és a jó testsúly megőrzése érdekében szükségszerűen diétát kell folytatnunk a szó leghagyományosabb értelmében: szigorúan korlátozzuk étrendünket és éhezzünk. A valóság az, hogy nem szükséges és az ételeink néhány változtatásával csökkenthetjük a kalóriákat és egészségesebben étkezzen.

A zöldségek legyenek fő ételeink

Ez lesz az első és legfontosabb változás, amikor a lehető legegészségesebb táplálkozásról és Csökkentse a kalóriákat a könnyű módon. Ez nem azt jelenti, hogy csak zöldségeket és csak főtt zöldségeket fogyaszthatunk, de a tányérunkon nekik kell a legfontosabb szerepet játszaniuk.

Néhány ajánlás, például a Harvard-lemez ajánlása szerint, a nap fő étkezésében a zöldségeknek és a gyümölcsöknek a tányér felét, a fehérjék negyedét és a szénhidrátok további negyedét kell alkotni.

Változtassa meg a főzés módját

A főzés módjának megváltoztatása nagyon egyszerű trükk, és ez néha nem esik bele. Tudjuk, hogy a sütéssel történő főzés egyszerű és gyors, de messze nem ez a legegészségesebb módszer, és bár hihetetlennek tűnik, sok kalóriát növel ételeinkhez.

Ezért a párolt, grillezett vagy sütőben történő főzés sokkal egészségesebb és könnyebb étkezéshez vezet. Bár nem hisszük, körülbelül 500 kalóriát csökkenthetünk ételtől függően. Még néhányat is.

Kerülje a kereskedelmi mártásokat, és cserélje őket fűszerekre

Az olyan kereskedelmi szószok, mint a ketchup, majonéz, mustár vagy akár paradicsomszósz, életünk részét képezik, és sok esetben nem vagyunk képesek elképzelni egy étkezést anélkül, hogy e szószok egyikét hozzáadnánk ízhez. Én is, mint az erős és intenzív ízek szerelmese, Tökéletesen megértem.

Ezeknek a szószoknak a használata azonban számos kalória és nagyon fontos hozzáadott cukor hozzáadását jelenti ételeinkhez. Ezért jó trükk az, hogy ezeket a mártásokat a fűszerek használatára cseréljük. Kombinálhatunk különbözőeket, kísérletezhetünk és felfedezhetjük, melyik tetszik a legjobban.

A legjobb sovány húsok és halak

A vörös hús fogyasztásának csökkentése nemcsak a kalória csökkentésében, hanem az egészségünk gondozásában is nagy segítséget nyújt. Nem szükséges, hogy teljesen elhagytuk a húsokat, hanem inkább hogy a lehető legegészségesebbet választjuk. Ehhez a sovány hús a legjobb megoldás.

Mi több, növelje a hús helyett a hal fogyasztását óriási segítséget is jelenthet. Előnyösen mindkét lehetőség mindig friss és a lehető legkevesebb feldolgozással.

A gyümölcs lesz a kedvenc desszertünk

A desszert sok ember számára az étkezés legjobb pillanata. Az egészségesebb étkezés nem azt jelenti, hogy fel kellene adnunk a desszertet, vagy hogy soha nem ehetünk édességet. De ha egyszerűbb módon szeretnénk egészségesebbet enni, a hét folyamán a desszerteket gyümölcsre cserélhetjük.

Talán a hétvége kezelhetjük magunkat ha sok kedvünk van hozzá, de a gyümölcs nagyszerű szövetségesünk lesz, mint desszert - és édes harapnivaló délutánra vagy reggel közepére -.

Hüvelyesek, magvak, valamint egész és teljes kiőrlésű gabonák a finomítottak helyettesítésére

A fehér liszt, a finomított liszttel készített tészta stb. Az egyik leggyakoribb konyhánkban és étrendünkben. Fel kell adnunk a tésztát és a lisztet? Nem, de sokkal egészségesebb módon fogyaszthatjuk őket.

Kiváló ötlet, hogy ezt a fajta ételt másokkal helyettesítsük, például hüvelyeseket, magokat vagy egész és teljes kiőrlésű gabonákat.

Jobb, ha a már felszolgált ételeket az asztalra hozza

Az egyik legnagyobb nehézség a kalóriabevitel szabályozásában, ha figyeljük az elfogyasztott adagokat. Általában, hajlamosak vagyunk abszolút mindent megenni már nem a tányéron, hanem az asztalon.

És így, jó ötlet az edényeket az asztalra hozni. Ily módon ellenőrizhetjük a hozzáadott részt, és csak azt fogyaszthatjuk el, ami a tányéron van.

Képek | Unsplash, Pexels

Ossza meg, hogyan lehet csökkenteni az ételeiből származó kalóriákat és javítani az egészségét (és a testsúlyát) anélkül, hogy diétát folytatna