Minőség és nem mennyiség. A maximuma az edzőteremben is működik, amikor eredményeket kell elérni. Nem arról van szó, hogy órákat töltenek gépekkel vagy gyakorlatokkal, hanem arról, hogy jól, rövidebb idő alatt és mindenekelőtt azzal végezzék Magas intenzitás.

kalóriát

Ennek a technikának köszönhetően lehetséges eléget 50 zsírkalóriát mindössze négy perc edzés alatt. Ebben a videóban a ToGoGym-től, Sergio Daza és Paula Jaramillo, A Zagros Sport edzők bemutatják, hogyan kell különböző izomcsoportokat dolgozni rövid sorozatokkal 20 másodperc testmozgás és 10 másodperc pihenés. Összesen 8 nagy intenzitású munka hogy a lehető legnagyobb százalékban égesse el a zsírt. Használja ki a többi másodpercet a pulzus helyreállításához, hogy teljesítse a négy percet. "50 kalóriát elégetnek mindössze négy perc alatt, és emellett az anyagcsere felgyorsul, hogy edzés után is folytatódjon az égés" - állítják a szakemberek.

Minden gyakorlatot maximális erőfeszítéssel kell végrehajtani. "Ezt mindig megismételjük nem az edzés órái a fontosak, hanem azzal edzeni intenzitás. Így a gyakorlat sokkal hatékonyabb lesz "- magyarázza. Daza.

A képzés magában foglalja ugrások, deszkák, mellkasi süllyedések és burpeek, többek között. Funkcionális gyakorlatok amelyek utánozzák a valós élet mozdulatait, és amelyeknek bebizonyosodott hatékonyabb a fogyásban és a zsírégetésben felgyülemlett. Mindegyiket úgy kell végrehajtani, hogy a has erősen aktiválva legyen a has és derék csökkentése.

Az edzők különböző lehetőségeket kínálnak gyakorlatok végrehajtásakor, hogy igazítsák őket az egyes személyek fizikai állapotához. Például a mellkasi merüléseket úgy lehet végrehajtani, hogy csak a lábgolyókat támasztjuk a földre, vagy a térdeket támasztjuk meg.

tudsz készítsd el ezt a videót hetente háromszor és kombinálja mérsékelt testmozgással a nap többi részében, például futással, úszással vagy kerékpározással. Célszerű elvégezni a nagy intenzitású edzés minden második nap az izom helyreállításának elősegítése és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.