kalóriát

Leég 500-600 kalória napi gyakorlati cél lehet a fogyás.

Vágja el túlzott kalóriafogyasztás Extra mozgással kombinálva maximalizálhatja a fogyás céljait.

Honnan lehet tudni, hogy mennyi kalóriát éget el különböző gyakorlatokkal?

Az elégetett kalóriák mennyisége edz vagy a mindennapi életben változhat a testsúlyod, életkorod, nemed, anyagcsere sebességed és genetikád alapján.

Néhány Alkalmazások fizikai kondicionálás o a számítások megpróbálják figyelembe venni ezeket a tényezőket annak becslésére, hogy mennyi kalóriát használ fel a különböző tevékenységekhez.

Ne feledje, hogy lefogy, a kalóriaégetése lecsökken.

Például egy 185 font ember meg fog égni kb. 300 kalória 30 percig focizni, de a körülbelül 125 font súlyú ember körülbelül 200 kalóriát éget el.

Íme néhány különböző becslés eléget 600 kalóriát különböző súlyok alapján a Harvard Medical School Harvard Health Publications szerint.

Aerob gyakorlatok

Aerob edzés, mint futni, úszni, biciklizni, stb. Olyan gyakorlatoknak tekintik őket, amelyek sok kalóriát égetnek el. Minél nagyobb az intenzitás, annál nagyobb lesz a kalóriaégetés.

Égés céljából 600 kalória úszás általában, a 155 fontos személynek körülbelül 3 órát, a 185 fontnak pedig 2,5 órát kell úsznia.

Ha növeli az intenzitást úszkál, egy 155 kilós ember 600 kalóriát képes elégetni másfél óra alatt, egy 185 kilós pedig másfél órát vesz igénybe.

10 mérföld/óra futás, kerékpározás, harcművészetek, ugrás a kötelet és a racquetball játéknál hasonló a kalóriaégési arány.

A séta sok ember számára gyakori gyakorlat megtehetik.

A ráta eléréséhez azonban hosszú időre van szükség eléget 600 kalóriát.

Tartana körülbelül 4 óra elégetni 600 kalóriát valakinek 155 font járás közben 3,5 mérföld/órás sebességgel (17 perc per mérföld) és alig kevesebb, mint 3,5 óra alatt 185 font személy.

Hozzáadhat egy extra növekedés a kalóriaégésben intervallumok beépítése bármely edzésbe.

Tegyen célt a növekedésre az intenzitásod hébe-hóba edzés közben, hogy sokkal magasabb kalóriatartalmú égést nyújtson.

Például, ha van séta vagy kocogás, 10 percenként próbálja felvenni a tempót 1-2 percig.

Ossza el a testmozgást a nap folyamán

Tehát ennyi testmozgás tarthatatlanul hangzik egyetlen pillanatra ne feledje, hogy a nap folyamán feloszthatja edzését.

Érdekelheti: Meglepetés steak

Nem kell tenned minden edzésed egyszerre; valójában nagyobb előnye van annak, ha egész nap több mozogunk.

A testmozgást ossza fel ciklusokra 10 perc továbbra is egészségügyi előnyökkel járhat.

Ha nem tudja teljesíteni a szükséges időt eléget 600 kalóriát, tedd, amit tudsz. Bármi jobb, mint a semmi.

A ház körül és a kertben dolgozom

Körülbelül néhány szükséges 3 óra munka a kertben mintegy 600 kalóriát éget el.

Tehát ha szeretnél gereblyézni, akkor a kertészkedés, használjon kaszát, lapátot vagy nyírja a gyepet, úgyhogy ne gondolja, hogy edzésre kell mennie az edzőterembe.

Élvezd kint lenni és jó kalóriaégetést kapjon.

Játék a gyerekekkel vagy mélytisztítás is gyakorlati hatás; körülbelül 3 órát vesz igénybe, hogy körülbelül 600 kalóriát égessen el.

Ami nem működik

Ami nincs a legnagyobb kalóriaégetők listáján?

Szinte minden olyan tevékenység, amely magában foglalja hogy leüljenek.

Amikor ülünk, a testet nem kell használni Sok energia az izmok számára.

A tévénézés, a számítógépen való tartózkodás vagy az íróasztalnál ülés nem segít számodra jelentősen Kalóriát égetni hatékony módon.

Vegyél néhányat 10 óra ülés hogy 600 kalóriát égessen el.

Az üléssel töltött idő korlátozása segíthetsz növelje a nap során elégetett kalóriákat.

Következtetés

Égetjen 600 kalóriát testmozgás útján sokféle módon végezhető el.

Általában legalább 1,5-3 órát tervez eltölteni a testmozgás hogy 600 kalóriát égessen el.

Olyan gyakorlatok, mint séta nem okoznak magas kalóriatartalmú égést, és több időre lesz szükségük, mint a futáshoz, kerékpározáshoz, aerobikhoz vagy úszáshoz szükséges gyakorlatok.

Adja hozzá a nagy intenzitású intervallumok nagyszerű módja a kalóriaégés növelésének.

Tartsd észben, hogy neked nincs hogy egyszerre végezze el az összes gyakorlatot.

Ossza meg a gyakorlatot egész napra további egészségügyi előnyöket kínálhat, ha korlátozza az üléssel töltött időt.

Minél nagyobb az ember mérete, annál nagyobb kalóriaégetési arány.

Ahogy valaki átesik a fogyásban, a test nem éget annyi energiát.

Nem mindig vannak pontos és pontos formáink mérje meg a kalóriaégetést minden gyakorlathoz, de vannak olyan eszközök, mint a mobilalkalmazások, amelyek segíthetnek megbecsülni, hogy mennyi kalóriát éget el.

Akkor is, ha nem éget el 600 kalóriát, Minden mozdulat jobb, mint a semmi!