Az alapellátás szakembere biztosítja az egészséges élet további egy évtizedének élvezetének kulcsait

Eunuchok tizenöt-húsz évvel tovább éltek, mint koruk lakossága. A dél-koreai Inha Egyetem kutatója az év elején publikált egy munkát, amely kimutatta, hogy a koreai nemeseknél dolgozó kasztrák még életben maradtak mestereikkel is, akik logikailag eléggé gondoskodtak arról, amit senki sem számított a idő. „Vizsgálatunk megerősíti, hogy a nemi hormonok csökkentik a férfiak várható élettartamát. Szükséges-e az élet meghosszabbításához megcsonkítani vagy sterilizálni? Határozottan nem.

hogyan

A Baszk Kormány Egészségügyi Minisztériuma által a Baszkföldi Egyetem Szociológiai Tanszékével együttműködve végzett nemrégiben készült kutatásból kiderült, hogy a Baszkföldi dohányosok legalább tizennégy évvel kevesebbet élnek, mint más polgárok Ebből következik, hogy a dohányzás abbahagyásával már jó néhány évet keresnek. A legfontosabb mindenesetre nem az, hogy többet éljünk, hanem hogy életminőséggel tegyük. Alfonso Casi baszk szakember, háziorvos és a Salud Juntos-Health in Close weboldal igazgatója az oldalán biztosítja, hogy semmi, amit magunkról gondozunk, nem nyerhet nyolc év "hosszabb és jobb életet". Titkának kulcsait a következő dekalógus foglalja össze.

1.- Gyakorlat. Rendszeres fizikai aktivitás. Az ajánlás általában napi minimum fél-egy óra gyaloglás.

2.- Egyél egészséges ételeket. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely a mediterrán étrenden alapul, ahol a zöldségek, a hús és a halak dominálnak a vörös hús felett.

3.- Ellenőrizze a súlyát. Érjen el egészséges súlyt, és próbálja fenntartani. Egyensúlyozd meg az étkezés és az ivás során elfogyasztott kalóriákat a mindennapi tevékenységed során megégett kalóriákkal. A testtömeg-index (BMI) számítása, amelyet egészségügyi kockázatértékelési intézkedésként használnak, referenciaként szolgálhat. A BMI kiszámítása úgy történik, hogy az ember súlyát elosztjuk magasságával, méterben, négyzetben. Ha az eredmény meghaladja a 25-öt, akkor túlsúlyos. Amikor az eredmény megegyezik vagy meghaladja a 30-as indexet, ez már az elhízást jelzi.

4.- Ha dohányzik, hagyja abba.

5.- Végezze el az ajánlott megelőző tevékenységeket nemének és életkorának megfelelően. Konzultáljon háziorvosával, melyik testmozgás és étrend lehet a legmegfelelőbb az Ön számára.

6.- Ha alkoholt fogyaszt és férfi vagy, ne igyál többet, mint napi 2 pohár bor vagy sör. Ha nő vagy, igyál naponta legfeljebb 1 pohár bort vagy sört. 65 év után, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, ne haladja meg a napi egy pohár bort vagy sört. Az alkoholfogyasztás károsíthatja a májat, és hozzájárulhat egyes ráktípusok, például a torok- vagy májrák kialakulásához. Ez növeli a közlekedési balesetek, öngyilkosságok és gyilkosságok kockázatát is. Ha kórtörténetében alkoholizmus szerepel a családban, akkor inkább ne igyon alkoholt.

7.- Kerülje a túlzott napsugárzást és a szoláriumokat. A napsugárzásnak való kitettség bőrrákkal jár. Viseljen megfelelő ruhát és kalapot, ha ki van téve. Használjon fényvédőt a bőrrák megelőzésére. Használjon széles spektrumú naptejet legalább 15 napvédő faktorral, SPF (SPF) és győződjön meg róla, hogy elzárja az UV A és B fényt.

8.- Gyakorold a biztonságos szexet. Használjon óvszert a nemi úton terjedő betegségek kockázatának elkerülése érdekében. Ha úgy gondolja, hogy bármilyen kockázatnak van kitéve, beszéljen magabiztosan orvosával a nemi úton terjedő betegségek vizsgálatáról.

9.- Vigyázzon a szájára és a fogaira.

10.- Ne végezzen genetikai teszteket, hogy megismerje egy bizonyos betegség kockázatát, amíg nem ismeri a lehetséges előnyöket és ártalmakat. Lehet, hogy nem érik meg.

Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket