Egy pohár víz éhgyomorra vagy elalvás előtt történő elfogyasztása segít a verejték, a nyál vagy a vizelet által okozott vízvesztés ellen
A nyári szezonban többek között egészséges üdítőket, turmixokat, teákat, jeges kávét, gazpachókat, hideg krémeket vagy leveseket iszunk, de semmi olyat, hogy egy pohár vizet megtöltünk és megiszunk. Táplálkozási szakértők szerint a víz az ital, amely a legtöbb oltja szomjunkat és figyelembe véve, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ajánlott napi vízmennyiség felnőtt nők esetében napi 2 vagy 2,5 liter, felnőtt férfiak esetében pedig 2,5 és 5 liter közötti, normál aktivitási és hőmérsékleti körülmények között a Víz- és Egészségügyi Kutatóintézet javasolja a víz fogyasztás egész nap, apró kortyokkal.
A nap megfelelő megkezdéséhez a Víz- és Egészségügyi Kutatóintézet azt javasolja, hogy igyon egy pohár vizet éhgyomorra az alvási órák során (nyál, vizelet, verejték révén ...) elvesztett víz helyreállításához lefekvés előtt, a testben az egész éjszaka folyamán a megfelelő vízháztartás fenntartása és a többiek bevitelének elosztása 6-8 pohár víz marad a nap folyamán. «Erre jó módszer az, ha szeded 300-350 milliliter (ról ről másfél pohár vizetkétóránként "- magyarázza az IIAS.
Mariana Álvarez táplálkozási és dietetikus szerint, a Táplálkozási Klinikáról, a vízigény kiszámítását az egyes személyek sajátos jellemzőihez kell igazítani. "Ez a két nagyon híres liter egy átlagos egészséges felnőtt becslése, de ezen a becslésen sajátos helyzeteink lesznek, amelyek miatt ezt a mennyiséget módosítanunk kell" - magyarázza. „Lesznek olyanok, akiknek nem kell többek között annyit inniuk, mert étrendjükkel hozzájárulnak ahhoz, hogy változatosak és például a gyümölcsök és zöldségek, amelyek magas víztartalmú ételek, hozzájárulnak ez így (a legtöbb ételben jelen lévő víz is hidratál minket) és mások, hogy mivel több sportot gyakorolnak, a kevésbé változatos étrend vagy melegebb éghajlatú helyeken élnek, egy kicsit többre van szükségük "- mondja Álvarez.
Hogyan kell emlékezni arra, hogy igyunk vizet
Szintjén hidratáció A vízivás napközben vagy éjszaka ugyanolyan hatást fejt ki, de ha az egészséges emberek reggel vizet isznak, amikor felkelünk, ez stimulálja a gasztrokólikus reflexet, amely üres gyomorban perisztaltikus mozgásokat idéz elő. ami lehetővé teszi számunkra a jobb székletürítést. Segítség a székrekedés ellen "- magyarázza Beatriz Robles, az élelmiszer-biztonság szakértője. Az éjszakai vízivásnak más következményei vannak, például feljutni a fürdőszobába, ami miatt az alvás megszakad.
Ennek lehetővé tétele és az elfelejtés elkerülése érdekében a Víz- és Egészségügyi Kutatóintézet azt javasolja, hogy hagyjuk ott, ahol vagyunk (otthon, a munkahelyen, sétálunk ...), vagy hordjunk egy üveg ásványvizet a táskájában vagy a hátizsákjában. Így emlékezni fogunk a vízivás szükségességére, és egész nap biztosíthatjuk az egészséges hidratálást.
«A vízfogyasztás egész nap elengedhetetlen. Figyelembe kell venni, hogy a test kb. 2,5 liter vizet ürít ki naponta, légzéssel (400 ml), izzadsággal (350 ml), vizelettel (1,5 liter) és ürülékkel (150 ml). ”- mondja a Vízügyi Intézet és egészségügyi kutatás. Ezért a szervezet vízháztartásának fenntartásához elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű víz bevitele a nap folyamán.
Jelek arról, hogy hidratálásra van szükségem
Az első figyelmeztető jel arra, hogy a testnek vízre van szüksége, az szomjúság. Különösen ez lehet már az enyhe kiszáradás első tünete.
Aztán, ahogy Dr. Luis Gutiérrez Serantes, az IIAS-tól mondja, minden attól függ, hogy milyen mértékű a kiszáradás a testben, de mivel az agy az egyik legérzékenyebb szerv a vízvesztésre, ez az, amely általában dehidrációs minták, az intellektuális kapacitás csökkenése és a kognitív funkciók csökkenő, fokozatos csökkenése.
Ahogy José Carlos Moreno Giménez mondja bőrgyógyász, az AEDV tiszteletbeli elnöke és nyugalmazott bőrgyógyászati professzor, a hidratált bőr rugalmas és lágyuló bőr, míg a dehidratált bőr elveszíti rugalmasságát, fényességét, szárazra és pelyhesedik, és gyakran meghatározza a viszketés érzését. "A a kiszáradt bőr elvesztette természetes védekezésének egy részét így érzékenyebbé válik a külső agressziókra: fizikai, kémiai és bakteriális szerekre, ami meghatározza, hogy gyakrabban szenved irritáló, allergiás és fertőző jelenségektől "- mondja Dr. Moreno Giménez.
Ezenkívül, ha a vízveszteség meghaladja a 3% -ot, magyarázza Luis Gutiérrez Serantes, hogy az agyi véráramlás csökken, és súlyos fejfájás, sőt dezorientáció is megjelenhet. Másrészt, ha a vízveszteség nagyobb, 6-8% körüli (közepes), akkor általában tapasztalható sötét vizelet és nagyon szűkösek, és téveszmék és/vagy hallucinációk fordulhatnak elő, vagy a rövid távú memória és a koncentrálóképesség drasztikusan csökkenhet.
Témák
A legolvasottabb
- Hogyan készítsük el a karfiolt, hogy az C-vitaminban gazdagabb legyen
- 10 recept a könnyű és eredeti vacsorákra a fogyás érdekében
- 10 recept a padlizsán főszereplőjeként
- A citrom előnyei: A gyümölcs ebben a gyümölcsben nemcsak a C-vitaminban rejlik
- Fogyni: Szokások, amelyek elősegítik az anyagcserét
- Az egészséges roscón de Reyes receptje
- Nyolc könnyű recept cukkinival, a legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldséggel
- Miért segítheti a kombucha a beleket a karácsonyi túlzások után?
- ABC Premium Egészséges, házi készítésű és könnyű forró csokoládé receptek
- A gyömbér infúzió, hogy megvédje a karácsonyi túlzásoktól
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»
Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen
Nyerd meg a "Mondd meg, mit eszel, és én megmondom, milyen baktériumok vannak" című könyvet
Blanca García-Orea (@blancanutri) segítségével megtudhatja, hogyan kell gondoskodni a mikropiónáról