Nem csak a felnőttek túlsúlyosak. A tizenéves elhízás nagyon veszélyes probléma, amely elősegíti a súlyos egészségi állapotokat, például a 2-es típusú cukorbetegséget. Szerencsére számos módszer létezik a felesleges kilók leadására anélkül, hogy számolnánk a kalóriákat vagy órákat töltenénk az edzőteremben. Gyorsan lefogyhat a rossz szokások megváltoztatásával és pozitívabbak kialakításával.

fogy

Gyakoroljon napi 60 percet

Gyakoroljon legalább egy órát minden nap, hogy gyorsan leadja a kilókat. Egyszerre 60 percet gyakorolhat, vagy rövidebb lépésekre bonthatja a gyakorlatot. Bármilyen típusú fizikai aktivitás táncnak, futásnak, biciklizésnek számít az iskolába, gömb dobálással a kosárlabda karikájához ebéd közben, vagy vezetés helyett hazafelé. Csatlakozhat olyan iskolai sportokhoz vagy közösségi programokhoz is, mint a torna vagy a balett. Otthon maradjon aktív a házi feladatokkal vagy akár interaktív videojátékokkal, amelyeket a fizikai mozgáshoz terveztek.

Csökkentse az adagok méretét

Csökkentse ételeinek és harapnivalóinak méretét, hogy gyorsan fogyjon a nem kívánt súlyból. Az éttermeket, az iskolai ebédeket és a csomagolt ételeket néha nagy adagokban szolgálják fel, ami megkönnyíti a túlevést anélkül, hogy észrevenné. A "Seventeen" magazin azt ajánlja, hogy ellenőrizze az ajánlott adagméretet az élelmiszer-címkéken, hogy ne essen két vagy több adagot. Körülbelül 10 percbe telhet, mire jelet kap az agyadtól, miszerint tele vagy, ezért egyél lassan és állj meg, amikor már nem érzed magad éhesnek.

Reggelizni

Egyél reggelit minden nap. A Mayo Clinic.com szerint egy tápláló reggeli fokozhatja az anyagcserét, és így több kalóriát égethet el a nap folyamán. Bár a magas rosttartalmú gabonafélék és a búza alapú termékek ideálisak, harapnivalókat is vacsorázhat a vacsorából, vagy fogyaszthat gyümölcsöt és diót. A reggeli hosszabb ideig is jóllakhatja Önt, megakadályozva, hogy étkezés közben túlságosan elfogyasszon, vagy étkezések között rágcsálnivalót engedjen magának.

Ne egyél, amíg elzavart

Kerülje a telefonos beszélgetést, a tévézést, az üzenetküldést vagy a videojátékokat evés közben. Az ilyen típusú zavaró tényezők megakadályozzák, hogy hallja az agyad arról, hogy tele vagy. Ehelyett üljön be a kávézóba vagy a konyhaasztalhoz étkezések és harapnivalók közben. Fogyasszon lassan, ízlelje meg az egyes falatokat, hogy elégedettnek érezze magát a tányérján a szokásosnál is kevesebb étellel. Használjon ezüsttárgyakat, szánjon időt az étel darabolására, ha lehetséges, ez segít az ételre koncentrálni és hosszabb ideig tart.

További cikkek

Természetes módszer a testzsír csökkentésére →

Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon, miután a baba →

Jó napi rutin a fogyáshoz →

Hány kalóriát fogyasszon ebédre? →

Hogyan lehet megszabadulni a bordák zsírjától →