A legfontosabb, hogy fenntartsuk a fogyasztás egyensúlyát naponta, és az elosztás során, napi öt étkezés ajánlásával.

megfelelő

A testnek kiegyensúlyozott táplálkozásra van szüksége a megfelelő működéshez, de a modern világ és a szülők által ma végzett sok tevékenység miatt a magas telített zsírtartalmú, kevés rosttartalmú étrend és nagyon alacsony vitamin- és ásványianyag-fogyasztás éri őket, ez óhatatlanul a funkciók romlásához vezet.

Fontos szem előtt tartani, hogy a makrotápanyagok három csoportja létezik az általunk naponta fogyasztott ételekben: fehérjék (húsok, gabonafélék, tejtermékek és tojás), zsírok (növényi eredetű olajok és diófélék) és szénhidrátok ( gabonafélék, gyökerek, gumók és banán), amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő működésének fenntartásához. Ezenkívül vitaminokat és ásványi anyagokat (gyümölcsök és zöldségek) is tartalmazniuk kell, amelyek mikroelemek, szintén nélkülözhetetlenek.

Az életszakaszok határozzák meg, hogyan lehet megfelelő étrendet tartani, mert ezekben a szövetekben mindegyikben kialakulnak vagy speciális funkciók vannak, amelyeket a megfelelő tápanyagok számával kell ellátni és támogatni. Mi az a diéta, amelyet az anyukáknak életkoruknak megfelelően kell betartaniuk? Az alábbiakban Clara Lucía Valderrama, a Herbalife táplálkozási tanácsadó testületének tagja, táplálkozási és dietetikus szakember ajánlásait ismerteti velünk.

20 éves anya: Általában az út korán kezdődik és későn ér véget a 20-as éveiben. A jó reggelivel kezdve kulcsfontosságú: nagy tápanyag-sűrűség mellett, amely jó fehérjeforrást és kevés kalóriát tartalmaz, hogy a napot a szükséges energiával kezdje.

Sok fiatal ebben a szakaszban nem tulajdonítja az ételnek a megérdemelt fontosságot. Néhányan nem hiszik, hogy az ételek fogyasztásában rendet kell fenntartani, és emellett úgy gondolják, hogy a nem megfelelő étrend nem érinti őket: nem állnak készen a megelőzésre a jövőben.

Az ifjúság kétségtelenül szinonimája az energiának, a mozgalmas társadalmi életnek és annak az átmenetnek a hallgatói életből a munka világába, röviden, hogy meg akarják enni a világot. Ennélfogva annak fontossága, hogy a nap folyamán elfogyasztott energiát feltöltsük több gyümölcs és zöldség felhasználásával, és ne hagyjunk ki semmilyen ételt; a tápanyagbevitel rendje és mennyisége nagyon fontos. Ajánlatos ellenőrizni az alkoholtartalmú italok fogyasztását, amely jelenleg túlzott.

Hasonlóképpen nagyon fontos ajánlani a testmozgást a helyes táplálkozással együtt, a sérülések megelőzése, az edzésprogramokhoz való nagyobb alkalmazkodás érdekében. Egyre több fiatal érdeklődik jobban.

30 év körüli anya: Az ebéddoboz a legjobb szövetségesed! Használja ki az otthon töltött időt, és mielőtt kimegy, készítsen egy szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel, sajttal, sonkával és zöldségekkel. Vagy mit szólnál egy pár apróra vágott gyümölcshöz a munkahelyen?

Az étrend ajánlások hasonlóak a 20 év körüli anyákéhoz, azzal a különbséggel, hogy ebben a szakaszban nagyobb az öngondoskodás tudatossága.

A gyermekek iránti felelősség fokozza az öngondoskodás tudatosságát és azt a példát, amelyet nekik kell adniuk, és itt az ideje elkezdeni gondoskodni a felesleges ételről és annak napközbeni elosztásáról, hogy elkísérje a gyermekeket. A táplálékkiegészítők lehetősége ettől a fázistól elengedhetetlenné válik, hogy kielégítsék az étrendben nem kielégítő tápanyagok szükségleteit.

Sok ember számára a kalciumfogyasztásnak már 60 év után aggódnia kell, azonban az olyan ételek fogyasztása, mint a zöld zöldségek (főleg a brokkoli), a szardínia, a tejtermékek vagy a kalcium-kiegészítők már kicsi koruktól kezdve, erősebb csontokat biztosítanak később évek.

Anya 40 évesen: Ebben a szakaszban az életkor látható fiziológiai változásokban kezd megnyilvánulni: ősz haj, finom vonalak, erővesztés többek között, ami jobban felhívja a figyelmet a jó szokásokra, például az étrendre és a fizikai aktivitásra. Fontos, hogy kerüljük a zsírok és cukrok túlzott mennyiségét, valamint több rostot kell fogyasztani.

Ez az a pillanat, amikor az étkezési tervet a testmozgás típusához igazítják, és több "egészséges" ételt tartalmaznak, megpróbálva módosítani a szokásokat, mert rájönnek, hogy ezek befolyásolják a jólétet.

Anya 50 évesen: Itt fontos csökkenteni az összes kalória fogyasztását, mivel csökken a fizikai aktivitás. A többi ajánlást a személy egészségi állapotának és jelenlegi állapotának megfelelően adják meg.

Elengedhetetlen, hogy az emberek megértsék, hogy az élet korai szakaszában az étkezési rendellenességek később az életben nagyobb egészségügyi problémákhoz vezetnek. Az egészséges öregedés a korai szakaszban a felelősségteljes ellátás eredménye.

Amikor a test változni kezd, a fizikai aktivitás nem helyettesíthető. Ha már tisztában van a testmozgás előnyeivel, akkor fokozatosan el kell kezdenie ezt csinálni. A jóllétről két összetevő fontosságáról beszélünk: az étel, amely 80%, és a fizikai aktivitás, amely 20%.

A titok olyan tevékenységek megtalálása, amelyek alkalmazkodnak a mindennapokhoz, mert az a fontos, hogy aktív maradjon. De alapvetően a kalóriafogyasztásnak kapcsolódnia kell a fizikai aktivitáshoz és az energiafelhasználáshoz. Mit is jelent ez? hogy ha kevés fizikai aktivitást végeznek, akkor a kalóriafogyasztásnak arányosnak kell lennie, vagyis kevesebbnek kell lennie. De ha ezeket nagy mennyiségben fogyasztják, és nem fizikai aktivitással töltik, akkor túlsúlyossá válhat vagy elhízhat.

Ebben a korban az anyukák számára különösen fontos, hogy fehérjét tartalmazó ételeket vagy étrend-kiegészítőket fogyasszanak, mivel ez kulcsfontosságú összetevő az izomvesztés megelőzésében.

Befejezésül, és egy olyan dolog felvállalására, amelyet Valderrama már az elején megemlített: a megfelelő táplálkozás az élet korai szakaszában a későbbiekben a jó egészségtől és a közérzettől függ.