A születésnap megfordítása bonyolult. Sokan még mindig nem fogadják el, hogy a test fejlődik és az anyagcsere megváltozik. Ha korábban meg tudott dagadni enni súlygyarapodás nélkül, egy bizonyos életkor után ez nem lehetséges. A legtöbben híznak, és az évek során nehéz feladattá válik leadni ezeket a fontokat. A Szövetségi Statisztikai Hivatal adatai szerint a 35 évesnél idősebb férfiak BMI-je meghaladja a 40% -ot a túlsúlyos tartományban, 15% pedig az elhízási tartományt. De miért van mindez?
Miért nehéz fogyni 30 után?
Mindannyian szem előtt tartjuk a tipikus barátot (ha nem, akkor te vagy), aki mindig vékony volt, és egy nap elkezd zsírokat felhalmozni a hasi részben. Arcod kerekebbé válik, és meg kell változtatnod a méreted. Már nincsenek olyan pólók, amelyek elrejtik a kifejezett pocakot. Nem igazán tudjuk, miért olyan jelenség, amellyel sok férfi szembesül a 30 évből. Fiatal korunkban nagyobb az izomtömegünk, és sokkal könnyebb növelni a rostokat és az izmokat. Valójában a tudomány ezt kb 30 év Mi vagyunk a maximális pont az izmos és fizikai teljesség eléréséhez. Miután ez a szakasz elmúlt, a test fejlődik és hanyatlani kezd. A 40 legrosszabb életkor fogyni és fogyni.
40, az a kor, amelyet senki sem akar elérni
A 30-as csúcs elérése után a kalória 40 év alatt ugyanúgy nem fog ránk hatni, mint 20-ra. Kevesebb izomtömeg mellett a mi az anyagcserének alacsonyabb a kalóriabevitele mert a testnek nincs szüksége annyi energiára, hogy jól működjön.
Vagyis ha az évek során nem módosítjuk az étrendünket, az extra kalóriákat elkezdi tárolni és a súlyunk nő. Varázslattal meghízunk? Nem, de nem állítsa vissza a kalóriákat az energiafogyasztáshoz.
Sok nyugdíjas emiatt hízik meg, amikor elhagyja a munkát. Továbbra is ugyanazt az ételt fogyasztják (vagy többet, mert tétlenek), és fizikai aktivitásuk sokkal kevesebb.
Míg a 19 és 25 év közötti férfiak naponta körülbelül 2400 kalóriát fogyaszthatnak, addig a 25 és 51 év közöttiek körülbelül napi 2200 kalóriát fogyaszthatnak (ez a szám annál inkább csökken, minél idősebbek vagyunk). Ezenkívül vannak hormonális változások; kevesebb tesztoszteron termelődik, és csökken az izomtömeg és a növekedési hormon. Vagyis a tested minden alkalommal kevesebb zsírt éget el.
Így kell fogynia 30 év után
Kerülje az ultra-feldolgozott termékeket
Most menj igazi kajához! Az ultra-feldolgozott termékek nem csak a kedvenc cukrászda pizzái vagy édességei. Sok előkészített étel van, amelyet azért kezdünk el fogyasztani, mert nincs időnk főzni. A friss ételek elfogyasztása nagy hiba.
Ne hagyja abba az aktív tevékenységet
30 éves kortól kezdődnek az áldozatok a focimeccseken vagy az edzőterem eltűnésén, mert ez nem kompatibilis a munkával. Barátok, a fitnesz nem lehetőség, hanem kötelezettség. Ha még soha nem végzett fizikai gyakorlatot, érdekes, hogy kicsiben kezdi. Tegye a testmozgást olyan szokássá, amelyet szeret.
Ezenkívül érdekes, hogy apró mozdulatokkal növeli az aktív időt, például sétálni, biciklizni munkába vagy felmászni a blokk lépcsőjén.
Egyél több zöldséget
Számos tanulmány biztosítja, hogy a zöldségeken és gyümölcsökön alapuló étrend sokkal egészségesebb és jobb egészséghez vezet. Ezzel nem azt értjük, hogy nem vesz állati eredetű fehérjéket, például húst vagy halat, csak mérsékelni kell a fogyasztásukat, különösen a húst.
Kerülje az alkoholt
Évek óta azt gondolják, hogy egy pohár bor naponta javítja az egészséget, de az igazság az, hogy nem. Az alkohol a szervezet számára mérgező anyag, amelyet el kell kerülnünk. Nem számít, milyen tulajdonságokat tartalmaz a sör vagy a bor, az alkohol minden előnyét felülmúlja. Ön egyetért velem abban, hogy az évek során elkezdtük bevezetni ezt a fajta italt napjainkban, vagy enni egy nehéz munkanap után, vagy ha volt valami a kollégákkal távozáskor.
Ha a fogyasztás pontos és mértéktartó, akkor nincs nagy probléma. Aggasztó, hogy ez szokás. Tegyük fel, hogy hízni fog, és nagyon nehéz lesz leadni ezeket a plusz kilókat.