diót

Néha ezt hallottuk diófélék elhíznak, és ez igaz az elfogyasztott mennyiségtől függően; ezért ma megtanuljuk hogyan kell enni diót a fogyáshoz.

A piacon rendkívül sokféle termék kínálkozik dió egészséges snackként, de megálltál-e elolvasni a címkét?

Ha a válasz pozitív, akkor észrevehette azt a nagy mennyiségű kalóriát, amelyet zacskóban fogyasztunk. Azután, hogyan kell enni diót a fogyáshoz? Ami az ideális mennyiségű dió a kövérség elkerülése érdekében?

Ezután felsoroljuk a legjobb dió a fogyáshoz és milyen mennyiségben kell fogyasztani.

Mennyi diót egyek, nehogy meghízzak?

Ez az a kérdés, amelyet sokan feltesznek maguknak, amikor egészséges étrendet kezdenek, és mindenáron el akarjuk kerülni azokat a kísértéseket, amelyek több kalóriát fognak szerezni.

Ez az útmutató tanítja meg hogyan kell enni diót a fogyáshoz, vegye tudomásul, és így elkerülheti kalória Y zsír negatív hatással vannak a kiegyensúlyozott étrend:

Mandula

Az egyik dió, amely nagy mennyiségű rost. A mandula az fehérjében gazdags, kalcium, magnézium, vas, foszfor, E-vitamin, cink és folátok. Ideális as délután közepén uzsonna.

Ideális mennyiség: Fogyaszt 23 egység naponta, egyenértékű 160 kalória Y 15 gramm zsír.

Mogyoró

Összetétele előnyös az agy számára, emellett fogyasztása fontos a koleszterinszint egyensúlyának megteremtése érdekében.

Ideális mennyiség: Fogyaszt Napi 21 mogyoró, egyenértékű 180 kalória Y 17 gramm zsír.

Makadámiadió

Ha fogyasztasz macademia dió, a zsírok nem halmozódnak fel a testedben, köszönhetően annak, hogy tartalmazzák palmitoleinsav. Általuk segítenek a Szív-és érrendszer.

Jelentős mennyiségben tartalmaznak B-vitamin, nagy előnyöket kínálva a idegrendszer.

Ideális mennyiség: Fogyaszt 10 egység naponta, méretük miatt.

Fogaskerék

Ezeket a diókat megtartják Kis idő; a náluk lévő zsír könnyen avasodik. Súlyának 20% -a fehérje. Ideális egy délutáni közepi snackhez.

Ideális mennyiség: Fogyasszon 11 grammot (1 evőkanál), ami 75 kalóriának és 7,5 gramm zsírnak felel meg.

Kesu dió

Fontos ásványi anyagokat tartalmaznak, többek között magnézium, nalaptalan számára izom-csontrendszer és idegrendszer.

Van is réz, nélkülözhetetlen vörösvértestképződés és hogy megtartsuk az alakunkat immunrendszer.

Ideális mennyiség: Fogyasszon egyedül 30 gramm (20 darab), egyenértékű 14 gramm zsír Y 172 kalória.

brazil dió

Ez az aszalt gyümölcs jelentős mennyiségű egészséges zsírral rendelkezik. Ezenkívül magnéziumot és szelént tartalmaz.

Ideális mennyiség: Csak fogyasztani kell 6 egység, amelyek egyenértékűek 13 gramm zsír Y 130 kalória.

Pisztácia

Az egyik leggazdagabb dió B6-vitamin, fontos a vércukorszint-szabályozás szempontjából. Ezenkívül káliumtartalmának köszönhetően hasznos a vérnyomás, az immunrendszer, az idegrendszer és a szív- és érrendszer szabályozásában.

Ideális mennyiség: 49 egység, egyenértékű 12 gramm zsír (szinte minden egészséges) és 156 kalória.

Dió

Mindebből az szárított gyümölcs gazdagabb benne Omega-3 zsírsavak), amely segít a test gyulladásának leküzdésében.

Ideális mennyiség: 5 egység, egyenértékű 185 kalória Y 18 gramm zsír.

Földimogyoró

Bár igaz, az egyik legegészségesebb ételnek számít, de szerepel az allergén ételek listáján is (különböző allergiákat okoznak).

Aki el tudja fogyasztani, 20 esszenciális aminosavat és Q10 koenzimet kap. Ezenkívül gazdag vitaminokban, olajsavban és vitaminokban.

Ideális mennyiség: Ha a cél a súly megtartása, akkor fogyasszon 20 egység (egyenértékű 170 kcal). Ha viszont fogyni akar, csak napi 10 egységet fogyasszon.

Reméljük, hogy hasznos volt ez az információ arról, hogyan kell enni a diófélékről, hogy ne hízzanak.