Hét jó tippet fogok adni:
1. Vegye figyelembe a kávéfogyasztását. Bár úgy gondolják, hogy a napi kávéfogyasztás bizonyos előnyökkel jár, mint például a szívbetegségek és a vérnyomás csökkentése; Nem sok előnye a fogyás, a hozzáadott kalóriák: tejszín, például: tej, cukor stb.
2. Egyél reggelit. Az egészséges, magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása megakadályozza az étvágyat, például a tojást, a pirítóst és a zabpehelyet vagy a fehérjeszeletet azok számára, akik sietve távoznak otthonról. Végül többet eszik, ha kihagyja vagy elhalasztja a napi étkezést.
3. Ismerje meg a különbséget a "csemege" és a "falatozás" között. A jó étrendnek tartalmaznia kell, és lehetővé kell tennie az ételeket, amelyeket az ember szeret, ellenőrzött adagokban. Ez azt jelenti, hogy abba kell hagynia az étkezést, miután elfogyasztott egy szelet pizzát, egy csokoládét vagy a "vágyat", amely annyira tetszik.
4. Csak akkor egyél, ha éhes vagy és meghatározott időpontban. Könnyű impulzusból enni, ha stressz vagy erős érzelmi állapotban van. Ezt úgy lehet szabályozni, hogy tartsunk egy ütemtervet, amely magában foglalja mind a három étkezést és apró snackeket, beleértve: gyümölcsöt, zöldséget (brokkoli, apró sárgarépa, zellerrúd, mandula, dió)
5. Igyon vizet. Nagyon fontos, hogy hidratált maradjon, ehhez 6 - 8 pohár vizet kell inni. Csak ennél a mennyiségnél érdemes többet inni, amikor az elektrolitokat ki kell cserélni (elektromosan töltött ásványi anyagok a testben, amelyek segítik a test saját sejtfunkcióinak végrehajtását).
6. Készítsen kis lemezeket. Az adagméretek kulcsfontosságúak a fogyáshoz, és azt is tartják. A lemezt négy részre kell bontani: két kicsi a fehérje, példa: grillezett hal vagy csirke, tonhal vagy tojás és a gyümölcs, amely szezonális lehet, és kevesebb cukor. És két nagyobb, szénhidrátokhoz: teljes kiőrlésű kenyér, quinoa, rizs vagy tészta és zöldségfélék, előnyösen nyersen vagy párolva, olívaolajjal, balzsamolajjal és citrommal ízesítve.
7. Helyezzen natúr joghurtot a kis harapnivalókba vagy a "falatokba". A joghurtot első számúnak tekintik és ajánlják a fogyáshoz. Magas fehérjetartalma, többet tölt fel, mint egy szénhidrát, és a benne található probiotikumok (mikroorganizmusok, amelyek segítik az emésztőrendszer egészségét), segítenek a zsírégetésben és az éhség visszaszorításában. Mindig válasszon természetes joghurtot, mivel alacsony zsír- és cukortartalma van.