A varázsdiéták nem működnek. Egészségünknek nem tesz jót, ha rövid idő alatt sokat fogyunk, mert a visszapattanó hatás szinte elkerülhetetlen

Ezerszer hallottuk, de megismétlődik. A varázsdiéták nem működnek. Egészségünknek nem tesz jót, ha rövid idő alatt sokat fogyunk, mert a visszapattanó hatás szinte elkerülhetetlen, és a heti több mint kiló leadása kockázatos.

hogyan

A szakemberek kifejtik, hogy a diéta indításakor elengedhetetlen az alapcsere-anyagcsere ismerete, amelyből kiindul, mivel annak növelése bármelyik kezelés egyik célja kell, hogy legyen, és csak személyre szabott étrend és testmozgás útján érhető el.

Mi az alapanyagcsere?

Az alapanyagcsere az az energiafogyasztás, amelyet a test a túlélés érdekében tesz. Minden embernél más és életkor, nem és életmód szerint változik. Harminc éves kortól ez az anyagcsere stabilizálódik és fokozatosan csökkenni kezd.

Ez az egyik fő tényező, amely befolyásolja, ha diétázunk és nem fogyunk, valamint az, amely miatt egyesek könnyebben híznak, mint mások, vagy hogy bármennyire is keveset esznek, nem fogynak.

Súlyos hiba a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek való alávetés, mivel a test alkalmazkodik ahhoz, hogy ebben az alacsony fogyasztási tartományban éljen, csökkentve anyagcseréjét, gazdaságosabbá téve azt. Kimutatták, hogy nem működik.

Hiszünk abban, hogy diéta és edzés által az eredmények gyorsabbak lesznek, és éppen ellenkezőleg, amit végül elérünk, az az, hogy anyagcserénk gazdaságossá válik

Az alvó anyagcsere felgyorsulásához elengedhetetlen megtanulni a jó étkezést, az étrend időről időre történő kihagyását és a testmozgást. Amit soha nem szabad tennie, az az, hogy nem eszik, vagy gyorsan, mert az eredmény rosszabb lesz. Mindig napi öt ételt kell enniük.

Az étrend megszakítása segít a szorongás leküzdésében, és lehetővé teszi a betegek számára, hogy folytassák társadalmi életüket, mert bizonyos ételek betiltásával az egyetlen dolog, amit kapunk, hogy végül belehabarodunk, amikor lehetőségünk van megenni őket. Nem tiltásról, hanem oktatásról van szó.

Anyagcsere és sport

Az anyagcsere felgyorsításának a trükkje az "evéssel végzett testmozgás". Vagyis, a szénhidrátok korlátozása az edzés után négy órára. Az intenzív testmozgás, nagy intenzitású intervallumokkal, rengeteg kortizolt, a stresszhormont generál. Ha edzés után kerüljük a szénhidrátokat, az izom nem áll helyre, és a kortizol nem teszi lehetővé az anyagcsere aktiválódását, gátolva a zsírfogyasztásért felelős T3 pajzsmirigyhormon képződését.

A zsírtartalékok felhasználásához nem akármilyen gyakorlat érvényes, hanem intenzív ritmusváltozással és tizenöt perc végrehajtással kell végeznie a tevékenységeket

A következő 4 órában elengedhetetlen a ritmus és a szénhidrátfogyasztás változása (fehér rizs, rizs sütemények, burgonya, édesburgonya stb.), Valamint a fehérjék (csirke, hal, tojás, marhahús, sonka, pulyka, friss sajt stb.).

Edzés előtt az előző három órában hozzáadhat szénhidrátot is, de csak akkor, ha alacsony energiával találjuk magunkat: például egy fagylalt segít keményebben edzeni és több kalóriát égetni, súlygyarapodás helyett fogyni, mint egyébként így előnyösebb a tartalékainkra támaszkodni az enzimek hatékonyabb üzemanyagok felhasználása érdekében.