Mindig sovány ember voltam, de hé, az évek és a terhesség nem múlik el hiába, és a test folyamatosan változik. Sara születése után maradt néhány plusz kiló, de nem tulajdonítottam neki jelentőséget, elmennek. De nem ilyen volt. Amikor Jose elhunyt, és elkezdtem antidepresszánsokat szedni, akkor a kilók valóban rám jöttek. És nem, már nem olyan volt, mint fiatal koromban, hogy kis erőfeszítéssel távoztak.

hónap

Néhány hónap telt el azóta, hogy nagyon jól éreztem magam a testemmel, de minden alkalommal, amikor megpróbáltam valamit tenni a diéta miatt, ez kudarcot vallott. Az, hogy nem ehetek bizonyos dolgokat, vagy nem tölthetem a napot salátával és csirkével, mert nem velem volt. Aztán eszembe jutott egy barátom, aki egész életében több diétát is sikertelenül folytatott, amíg meg nem tette pont diéta És istenem, a lefogyott súlyom. Találkoztunk reggelizni, beszélgettünk, elmagyarázta, adott néhány iránymutatást, és elkezdtem a diétát. Szinte erőfeszítés nélkül, anélkül, hogy megfosztanék magamtól a nagyszerű dolgoktól és egy kicsit kontrollálnám az ételt, 3 hónap alatt 7 kilót fogytam. És az a jó, hogy bár most nem tartok szigorú diétát, de továbbra is jól étkezem, megváltoztattam étkezési szokásaimat. Két hónappal ezelőtt abbahagytam a pontok számolását, és ebben a két hónapban megmaradt a jelenlegi súlyom, még egy grammot is lefogytam.

Nyilvánvaló, hogy ha hízunk, az azért van, mert több kalóriát eszünk, mint amire valóban szükségünk van. A legtöbb esetben nem tudunk enni, és ez túlsúlyhoz vezet. A korlátozó étrend megtartása szorongást okoz, legalábbis számomra.

Csodadieták nem léteznek. Nem ajánlott azok a diéták, amelyek rövid idő alatt sokat fogynak. Emellett hajlamosak visszapattanó hatásra; az elveszített súly gyorsan visszanyerhető. A fogyás ideális módja az, ha ezt lassan és kontrolláltan, új és egészséges szokások elsajátításával végzi.

Hogyan működik a pont diéta

Ez a diéta korlátozott számú ponton alapul, amelyet minden embernek el kell töltenie naponta. Minden étel számos pontot kap, és ez alapján minden nap ehetünk.

A napi pontjaink vannak, ismernie kell nemét, életkorát, aktuális súlyát, magasságát és fizikai aktivitását. Ezekkel az adatokkal egy számot kapunk, amely annyi pontot jelent, amelyet naponta megehetünk. A kiadható pontokat akkor kell újraszámolni, amikor bizonyos kilókat leadtunk, ha tovább akarunk fogyni, akkor azok biztosan megváltoztak.

Másrészt vannak étkezési pontok. Ezeket a bennük lévő zsír, szénhidrátok, fehérjék és rostok alapján számítják ki. A folyamat megkönnyítése érdekében vannak listák az étel pontjairól. És számos online számológép és alkalmazás is található, amelyekben kiszámíthatjuk az étkezési pontokat. Például az ilyen alkalmazások egyikének telepítése a mobiljára nagyon hasznos vásárláskor. Szeretne vásárolni egy kis csokis sütit? Kiszámolod a mobiloddal a pontjaikat, és ennyi. Nem biztos abban, hogy melyik szeletelt kenyérnek van a legkevesebb pontja szeletenként? Mobil csíkok és terelés. Természetesen az első napok, amíg nem maradsz a márkáknál, a vásárlás sokáig tart. És talán úgy tekintenek rád, mint egy "őrült hölgyre, aki egy folyosón áll, és az összes étel tápértékét nézi".

Összefoglalva: ismernünk kell a rendelkezésre álló pontjainkat, és ismernünk kell az egyes ételek pontjait.

Így mondva, bonyolultnak hangzik, de nekem nagyon egyszerű volt. Egy étkezési pontkönyv és egy mérleg segítségével kiszámította az egyes étkezések alkalmával kapott pontokat. És hogy egyszerűbbé tegyem a dolgom, minden elkészített étkezés kiszámította a pontokat és egy jegyzetfüzetbe írta, így amikor legközelebb ugyanazt az ételt ettem (ugyanúgy készítettem), már ismertem a pontokat.

Ebben a diétában az a jó, hogy mindent megehet. Ha egy nap nagyon szerettem volna egy fagyit enni, akkor már. Kiszámoltam a fagylalt pontjait (például egy maxibom mini 6 pontot ér), majd levontam egy másik helyről, a vacsoráról.

Mit tanultam ebből a diétából? Mert rosszul ettünk, még ha másképp is gondoltam volna. Otthon mindig is olyan voltam, mint Arguiñano, olajat csöpögtem és rengeteg olajat öntöttem. Az olaj zsír és a zsírok 9 kcal/gramm, több mint a duplája a fehérjék és szénhidrátok mennyiségének. Most egy evőkanál olajjal főzök, ami 3 pont. Zsíros kolbászoktól is eltekintettem, sok étkezésnél használtam szalonnát, de már régen abbahagytam. És ha egyszer vágyakozom, akkor pulyka chorizot veszek, amelynek az íze nem ugyanaz, de eltávolítja a hibát, és sokkal kevesebb pontja van. Ezzel a diétával a zsírfogyasztás csökkentése mellett a cukorbevitelemet is csökkentem. Most sokkal egészségesebbet eszünk otthon.

Az étrendem az adatpontokról

Korom, nemem, kezdő súlyom és magasságom miatt voltam 22 pont költeni. A reggelinél kb. 5-öt vagy 6-ot töltöttem, attól függően, hogy dzsem vagy csíkos paradicsomot teszek a kenyérre (a gyümölcsöknek és zöldségeknek nincsenek pontjaik). A munkahelyi kávé 1 pont (sovány tej esetén) és 0 darab egy darab gyümölcsért. A déli ebéd, attól függően, hogy mi volt, 9 és 12 pont között volt (szinte mindent megettem), és így megérkeztem vacsorára, és már vacsoráztam a hátralévő pontok alapján. Egyáltalán nem voltam éhes, az ízlésem szerint ettem és lefogytam.

A diéta szempontjából én is fenomenális voltam Tefal Actifry . Tudod, hogy a sültek mennyi olajat szívnak fel? Egy olyan étrenden, amelyben minden pont számít, sok a különbség a sütés vagy a sütés között. A Tefal Actifry használatakor egy evőkanál olajat (3 pont) használ az összes ételhez, vagyis ha három embernek főz, akkor az enyém olajmennyiség csak 1 pont lenne. Például szolgáljon:

  • 100 gr burgonya - 2 pont (főtt, sült, Actifry-ben sült ...)
    • 100 gr sült burgonya olajban - 7 pont.
  • 1 nagy tojás - 3 pont (omlett, főtt, buggyantott)
    • 1 nagy sült tojás - 6 pont.
  • 1 csirkemellfilé - 3 pont
    • 1 csirkemell filé panírozva és megsütve - 9 pont.

Most már nem számolom a pontokat, bár továbbra is kevesebb olajjal főzök, kerülve a sült ételeket és zsírokat, kerülve az ipari süteményeket (ezt mindannyiunknak mindig meg kell tennünk), egészséges dolgokat és márkákat vásárolok, amelyekről tudom, hogy kevesebb volt a zsír. Idén nyáron megújítottam a szekrényemet, visszatértem a 40-es mérethez, és jobban érzem magam, amikor a tükörbe nézek. Világos, hogy a fizikai megjelenés nem minden, nem vágyom csontváz-modellre (nagyon csúnyának tartom), és hogy mindenkinek értékelnie kell önmagát azért, amilyen és mit ér, nem azért, hogy kinézzen. De az is világos, hogy fontos, hogy szeresselek. És most egy kicsit jobban szeretem magam, kényelmesebbnek érzem magam, amikor leülök, és a nadrágom nem nyomja a hasamat.

Természetesen a súlycsökkenéshez és a fenntartásához fontos egy kis testmozgás is, nem pedig ülő életvitel. A fonás megragadott 😉