Ahhoz, hogy a test összes izma tónusú legyen, állandó munkamenetre van szükség egész évben. Ennek nem minden nap kell lennie, csak egy olyat kell készítenünk, amely megfelel az igényeinknek.
Heti 3 osztályt végezhet, amelyekben a hangolni kívánt izomcsoport szerint felosztott gyakorlatsor koncentrálódik. Mindig tartsa szem előtt, hogy adhatunk hozzá egy extrát: 20 perces séta. Megtehetjük a munkába menet, vagy amikor visszatérünk belőle. Ily módon az aerob tevékenység végzése könnyű szokássá válhat.
A mai videóban, Jesica Cirio és Noelia Ríos személyi edző egy sor tippet ad az alsó test edzéséhez és ezáltal a "tökéletes fenék" eléréséhez.
1. Feladat
- Arm Emelés guggolás (30 ismétlés)
- Végezzen 3 hátsó tüdőt, és kombinálja őket egy kis előreugrással (10 ismétlés)
- Ismét teljesítsen az ellenkező lábbal
2. gyakorlat
- Végezzen hát és egy oldalra vetést (20 ismétlés)
- Guggoljon (20 ismétlés)
- Ismét teljesítsen az ellenkező lábbal
3. gyakorlat
- Emelje fel a lábát oldalirányban (30 ismétlés)
- Jump guggolás (15 ismétlés)
Végezze el azokat a gyakorlatokat, amelyek megpróbálják koncentrálni az erőt az edzett izomba
Kövessen minket egy képzési útmutatóval, amelyet ma beépíthet
Az egészséges és fitt érzés mindig egészséget és jólétet jelent!
Kísérjen! És csatlakozzon a #Ciriofit szolgáltatáshoz
- Hogyan edzhetjük az egész testet koronggyakorlatokkal karok, lábak, fenék, mellizom számára
- Hogyan használhat lépésszámlálót több kalória elégetéséhez?
- Légi tánc a fegyelem, hogy több mint 500 kalóriát égessen el, és erősítse a hasat és a lábakat
- Ugrókötél gyakorlatok, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében és a fenék tonizálásában Új
- Hogyan kell ugrani kötéllel, hogy 700 kalóriát égessen el egy 30 perces edzéssel