A jó alak megszerzése könnyebb lehet, mint gondolnád. Nem kell edzőterembe járnia, és nem is szabadna elhagynia a házat.

takarításával

Ha most takarítania kell, akkor kihasználhatja az alkalmat, hogy kondizhasson, lefogyjon és egészségesebbnek érezze magát.

Kapcsolja be a zenét, és takarítás közben kezdjen el táncolni. Nem számít, milyen tevékenységet végez, egy kis motivációs zene mindig szórakoztatóbbá teszi a dolgokat.

Válaszd ki mindenkori kedvenceidet, azokat a dalokat, amelyek gyorsabban keringenek a véredben, és elkezdeni akarnak táncolni. Ne legyél szerény; hagyd, hogy egész tested bekapcsolódjon a táncba.

Ez egy jó módja az izmok gyakorlásának és a szív- és érrendszeri edzésnek, miközben továbbra is elkerülhetetlen háztartási feladatait végzi.

Tisztítsa meg erőteljesen és váltakozva az ablakokat. A legtávolabbi területek elérése érdekében a törzs és a karok alakot nyerhetnek.

Végezze el ugyanazokat a mozdulatokat, ismételten és felváltva, a ház minden egyes ablakánál. Az ablakok tisztításakor időnként cseréljen karokat.

3. lépés

A szőnyegek porszívózásakor gyorsabban végezze el. És ha van egy régi porszívód, akkor még jobb (a régi készülékek mégiscsak jóak valamire).

Gyorsan végezze az oda-vissza mozgásokat, és gyakoroljon nyomást a szőnyegre. Próbáljon a lehető legegyenesebben tartani a hátát. Ne hajoljon a készülék fölé.

Ugyanezt a technikát alkalmazza, amikor elsöprőnek találja magát. Sepréskor használjon elég hosszú seprűnyéleket, amelyek nem kényszerítik a lehajlást.

Nincs semmi baj azzal, ha izzad egy kicsit a feladataid elvégzése közben. Amikor rajtad a sor, hogy törekedj a környezetekre; és meg kell tennie egy bútordarab alatt, az egyik térdét a földre kell tenni.

Tisztítson meg egy hálószobát a legfelső emeleten, majd a konyhát az alsó emeleten, és próbáljon meg ily módon váltogatni a tisztított környezetet (mindig egyet a felső emeleten, egy másikat a földszinten), hogy kényszert érezzen menj fel és le folyamatosan a lépcsőn.

Nincs jobb gyakorlat a fenekének és a combjának, mint a ház lépcsőmászása. A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon meg felmászni a lépcsőn egyszerre két lépéssel.

Az ágyak lepedőinek cseréjéhez hajlítsa meg térdeit. Válassza szét őket, ha a falhoz vannak rögzítve, ne dobja magát a matracra.

6. lépés

Használja a kellékeket súlyzós edzéshez. Végezzen fej mögött tricepszet a tejeskannával.

A zöldségkonzervek pásztázása előtt végezzen 8-10 ismétlést a bicepsz fürtjeivel mindkét karral.

7. lépés

Mozgassa a nagyméretű bútorokat és tisztítsa meg azokat. Minél többször futtatja a kanapéját, annál tónusosabb lesz a karja.

Alternatív feladatok. Ne porszívózzon a ház minden szobájában egyszerre.

Akadályozzuk meg az izmok túlterhelését azáltal, hogy pihentetjük őket, és más tevékenységeknek szentelhetjük magunkat.

Ha szeretné megismerni a valóban működő étrendeket, töltse le a mi weboldalunkat ingyenes könyv Egészséges fogyás - működő diéták , csinál kattints ide .