Jelenleg valószínűleg körülbelül öt listája van a mobilján új célokra, ahol az edzőterem, az egészséges életmód és a szabadtéri sportok kerülnek a 2016-os kívánságlista tetejére. Remek! Akkor ez a cikk érdekel. Segíteni fogunk pótolja mindazt a karácsonyi túlzást (csaknem egy hónapos ebédek és vacsorák a barátokkal, amelyeken úgy tűnik, hogy a gyomrunknak nincs alja) testmozgási szokásokkal és étkezési irányelvekkel, amelyek segítenek visszanyerni az egyensúlyt, éhezés vagy túledzés nélkül.
Ariadne Artiles a TRX-szel.
Tudjuk! Kiszabadult a kezéből. Ezekben az időpontokban lehetetlen volt fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, és mindent elrontottál. Ne aggódj! Az első dolog, amire gondolnia kell: élvezte? Jó! Semmi nem történik. Amit meg fogunk tenni, az lesz, hogy segítsen elveszíteni azokat a kilókat, amelyek újra bekúsztak a mérlegre. Hogyan? Beleértve kevés fitnesz rutint és egészséges szokásokat az életébe.
Mondj igent a sportnak, mértékkel!
Ez a jó szándék korszaka, amelyet innen energikusan tapsolunk, de. Mind fejjel! Az első dolog, amit javasolnak: "Ne nyúljon a kimerültséghez a túl intenzív és kimerítő edzéstervekhez." Ez nem túl előnyös, amint azt Juan Ruiz Lуpez, a JRL személyi edzőközpontjának igazgatója tanácsolta. Kezdésként azt ajánlja nekünk: "tegye meg a minimumot, amely lehetővé teszi számunkra a fejlődést, és ezáltal fokozatosan növeli az erőfeszítéseket", mert "A karácsonyi túlzások elvesztésének rohanása nem okoz stagnálást a jövőbeni fejlődésünkben ".
Hogyan kell edzeni?
Juan Ruiz Lуpez azt tanácsolja: "magas és alacsony intenzitású alternatív periódusok. HIIT néven ismert. Például végezzen 30 másodperces sprintek pihennek a szettek között körülbelül másfél percig".
Otthagyunk 3 HIIT videó amit a TELVA-ban tettünk. Válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel a fizikai szintjének.
Alapszintű nagy intenzitású intervallum edzés (Hiit)
Közepes szintű nagy intenzitású intervallum edzés (Hiit)
PRO szintű nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
Fogyókúráznunk kell?
A nagy kérdés! Először őszintének kell lenned önmagadhoz, és elemezned kell, melyek voltak a súlygyarapodásod legfontosabb pontjai. Visszaéltek az otthonon kívüli étkezéssel? Átment a desszertekkel? Elhagyta az edzőtermet? Ha a válasz igen, akkor biztosan amint visszatér a rutinjához, visszanyeri eredeti súlyát. Sergio Espinar, a Juan Ruiz Lуpez személyi edzőközpont táplálkozási szakértője, a következő tippeket kínálja nekünk:
1. Vissza a normális helyzetbe: A "visszaélés" abbahagyásának egyszerű tényét már észreveszi a tested. Leeresztettebbnek tűnik, és elveszíti a hangerőt.
két. Csökkentse a szénhidrátokat és növelje a zsírtartalmat. Kiváló lehetőség az olyan ételek elhelyezése, mint az avokádó, a dió vagy az olívaolaj.
3. Ne nézze a mérleget, nem szabad megszállnia! Legyen értelmes, ne próbálja elveszíteni 2 nap alatt azt, amit 4 hét alatt megszerzett. Az erőfeszítés megtérül, csak türelmesnek kell lennie. Gyorsan visszatérünk a kezdeti súlyunkra, mert karácsony után felgyorsul az anyagcserénk.
Méregtelenítő diéták
Ez egy lehetőség nemcsak tisztítsa meg a testet hanem azért is, hogy mentalizáljon, hogy elkezdjen fogyókúrázni. Az étkezések közötti nassolás szokásának megtörése és örök asztallapok nugáttálcákkal vagy likőrökkel az asztalon.
A Dietox turmixokkal félböjt napot is megtarthat, azok olyan emberek számára vannak feltüntetve, akik "kompenzálni akarják a hétvége túlkapásait, mindazoknak, akik diéta kezdetén és egészségesebb életmódon gondolkodnak; és azoknak, akik szeretnék fogyj egészséges módon ".
Dietox shake pack.
Fontos, hogy tudd: ezt az előző és az azt követő napon kövesse az alacsony zsírtartalmú diétát, különös figyelmet fordítva az ételkészítés módjára. Vagyis ne az ünnepek végét közvetlenül követő napon tegye. Állítsa be a menüjét, mielőtt turmixokkal töltené a napot. Ne vegye a rázkódásokat egy falat alatt! "Fogja és kóstolja meg legalább 30 percig, hogy biztosítsa az egyes tápanyagok felszívódását.
Azok a napok, amikor böjtölsz képes lesz alacsony mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást gyakorolni, mindaddig, amíg megvan a szokása a fizikai testmozgáshoz "- mondják nekünk a Dietox.
Neked is tetszeni fog
Az edzés, amely megszünteti a narancsbőrt
New York-i "fitt lányok" kedvenc tervezője
Fitbit, több mint egy óra, hogy fitt legyen
15 szépségápolási spray, 15 expressz lencse
Bosu képzés
Zenére fut? їIgen vagy nem?
A Fit Happy Sisters megadja nekünk a kulcsokat, hogy 10 ponttal fogyjunk
Gyakorlatok a hintákkal
13 trükk a fogyáshoz az étrend megváltoztatása nélkül
Alejandra Osborne: szépség, fitnesz és diéta.
Legújabb karácsonykor
Karácsonyi ajándékok: a legkívánatosabb
A karácsonyi ajándékok, amelyekre a gyerekek leginkább vágynak
Az Arbn mez a pályán túl: igen, lehetséges
Frizurák szilveszterre: 20 frissítés a ragyogáshoz
100 karácsonyi recept, hogy tökéletes háziasszony legyen
Exkluzív ajándékok, hogy igazi csemegét nyújtson magának
30 ötlet, hogy ne főzzön karácsonykor és legyen háziasszony 10
Marna Pombo karácsonyi vásárlási útvonala
6 trükk a tökéletes karácsonyi asztal összeállításához
20 party frizura, amely alkalmas minden sörényre