A túlzott étel és ital túlsúlyt és elhízást okoz. A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás kulcsfontosságú a megfelelő súlyhoz, az anyagcseréhez szükséges energia ajánlásokkal együtt.

anyagcseréjét

De hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?

Egyszerűen több energiát költsön el, mint amennyit elfogyaszt, és végezzen nagy intenzitású fizikai gyakorlatokat. A rövid edzés nagy intenzitású rutinok segítségével felgyorsítja az anyagcserét.

Az energiaigény a fizikai aktivitástól függően változik. Ehet többet és megőrizheti súlyát, vagy akár fogyhat és többet is ehet a testmozgás gyakoriságának vagy intenzitásának növelésével. Ellenőriznie kell, hogy mennyit és mit szokott inni.

És a bevitt kalóriákat?

Gyakran nagy hangsúlyt fektetnek azokra az ételekre, amelyeket be kell illeszteni a fogyókúrás étrendbe, valamint a testmozgás rutinjára. Az egyik tényező, amelyet gyakran elfelejtenek figyelembe venni, az, hogy milyen italokat isznak és mennyit isznak.

Gondoljon a nap folyamán fogyasztott összes kalóriaitalra. A kávétól vagy a teától, ha cukrot vagy tejszínt adunk, a természetes és ipari gyümölcslevekig. Természetesen szeszes italokat (üdítőket) és más cukros italokat is tartalmaz, az alkoholos italok mellett. És figyeljen a "Light" italokra.

Néhány "Könnyű" italban is van kalória

Vannak, akik a cukros italokat, például a szódavizet, az "étrend" italokkal helyettesítik. Túllépik a fogyasztásukat anélkül, hogy észrevennék, hogy némelyikük kalóriát tartalmaz.

El kell olvasnia a tápértékjelölést, hogy megnézze, hány kalória van adagonként. Óvatos! Nem feltétlenül egy adag a teljes edény tartalma.

Vegye figyelembe az alkoholos italok kalóriáit

Sok fogyókúrás étrend nem veszi figyelembe az alkoholos italokat a kalóriabevitel kiszámításakor. Ezeket fontos figyelembe venni, mivel jelentősen megnövelhetik a napi elfogyasztott összes kalóriát.

Az alkoholtartalmú italok kalóriákban kifejezett energiaértéke az italtól és a szóda vagy üdítő hozzáadásától függően változik.

Ezeket a kalóriákat "üres kalóriáknak" tekintik, mivel nem a tápanyagokból származnak, a legtöbb alkoholos italban.

Energiamérleg

A kalória mennyiségének az elfogyasztott ételekben és italokban meg kell egyeznie a kalóriakiadással a testsúly fenntartása érdekében. Röviden: az egy nap alatt elfogyasztott vagy elfogyasztott kalóriáknak meg kell egyezniük azzal, amelyet a nap energiaként elhasznál.

Ha több kalóriát eszel, mint amennyit költesz, hízni fogsz. Ha kevesebbet eszel, mint amennyit költesz, akkor lefogysz.

Például egy héten minden 3500 további kalória után 1 font súlyt nyerhet, ugyanez igaz, ha egy hét alatt 3500 kevesebb kalóriát fogyaszt el, ez átlagosan napi 500 kalóriával kevesebb, ha 1 font testtömeget veszít.

Ez azonban nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, több tényezőt is figyelembe kell vennie annak érdekében, hogy megkapja az egyes emberek energia- és tápanyagigényét. Ezeket többek között a súlya, testmagassága, neme, kora és fizikai aktivitása, az anyagcsere alapján határozza meg.

Fontos továbbá a testösszetétel értékelése a testzsír és izomtömeg arány szempontjából.

Lépjen be a MyDiet étrend és testmozgás szakaszába, hogy értékelje mind a testmozgási szokásait, mind az étrendjét. Tudni fogja, hogy a jelenlegi étrend megfelel-e tápanyag- és energiaigényének, vagy túllépi-e az ajánlásokat.

A MyDiet személyes étkezési tervet kínál, amelyet kifejezetten az Ön számára terveztek:

-Kiegyensúlyozott súlycsökkentő étrend, figyelembe véve a fizikai aktivitását.

-Az étrend és a testmozgás terve, amely lehetővé teszi a jelenlegi testsúly megőrzését.

-Diéta a hízáshoz, ha szüksége van rá.

-Étkezési terv, ha növelni kell az izomtömeget és/vagy csökkenteni a testzsírt az edzésprogramnak megfelelően.

A fizikai aktivitásának megfelelő étrend lehetővé teszi, hogy jobban nézzen ki és érezze magát.