haladhatok

Hogyan kell megtenni a tökéletes döfést

Az egyik alapvető mozgás, amelyet a különböző edzésprogramokban, valamint a funkcionális mozgásokban használunk a legjobban, mindennapi életünkbe, valamint számos sportmozdulatba átültetve Stride vagy Lunge.

Most azt a kérdést kell feltennünk magunknak, hogy helyesen hajtjuk-e végre a Lunge-ot? Ma egy oktatóanyagot hozok az összes kétség megoldására, és megadom a legfontosabb lépéseket a tökéletes lépés/ugrás érdekében.

Bár ez egy olyan gesztus, amely elvileg nem okoz nagy nehézséget, mégis sok hibát követnek el a végrehajtásában sok ok miatt. A fő az az irányítás hiánya a középső zónában, amely stabilizálja a gesztust .Igen, helyesen olvastad.

A lépések vagy a tüdő az alsó test munkájára irányul, azonban a középső zóna részvétele - a stabilizátorok releváns szerepet játszanak a helyes kivitelezésben.

Minden olyan gyakorlat, amelyet ismételten helytelenül hajtunk végre, több dolgot is végrehajt:

  • Egyrészt azok az izmok, amelyeknek dolgozniuk kell, nem teszik meg, így hatással vannak más területekre, amelyek kompenzálják ezt a cselekvéshiányt, de nem veszik figyelembe a funkciójukat.
  • Bántalmak, kényelmetlenség. Még az ízületi pont sérülései is.

Lépés vagy ugrás: alapvető szempontok

Az előre- és/vagy hátrafelé haladás, más néven LUNGE, elmozdulást jelent a szagittális síkban a térdízület hajlításával.

  • Azokban az esetekben, amikor vagy a boka gyenge, vagy a csípőt nem védi erős fenék, akkor valószínű a térd nagy instabilitástól szenved amitől elmozdulsz és elveszíted a bokád és a csípőd összehangolását.
  • Ha nem rendelkezik a középső zóna irányításával (a gerinc keresztirányú és stabilizátorai), akkor a csomagtartó elveszíti az igazodását, következésképpen elveszíti a stabilitását a helyzetben.

Ez a mozgás külső terhelésekkel, feszítőkkel is elvégezhető. Ha nem megfelelően hajtják végre, akkor a terhelések még nehezebbé teszik a végrehajtást. Tehát először nézzük meg, hogyan hajtsuk végre ezt a funkcionális mozgást saját testtömegünkkel, mielőtt intenzívebb variációkat vezetnénk be.

Előre váltás lépés:

Ebben az opcióban van a legnagyobb hiba, mivel a mozgás, annak ellenére, hogy függőleges, a súly és a csomagtartó előre mozgatásával történik. Ez általában azt okozza, hogy az ólomláb sarka leereszkedik a talajról. Így az összes erő az említett láb térdére esik, nyírást produkálva az ízületben.

Ezenkívül a VISSZATÉRÉS A KIINDULÁSI HELYRE fázisban, ha nem tudja megfelelően irányítani a középső területet, hajlamos túlzottan meghosszabbítani az ágyéki területet.

Különösen NEM TANÁCSADOM a továbblépést, ha a GYAKORLATOT NEM VEZÉRLIK.

Nagyon gyakori, hogy a fitneszteremben sok ember látja ezt a gyakorlatot rosszul terheléssel. Nem edzik azokat az izmokat, amelyeket edzeniük kell, ráadásul magas a sérülés veszélye.

Visszafelé váltás lépés:

Ez a lehetőség nekem könnyebb, mert a mozgás és a végrehajtás jobban szabályozható.

Kétségtelen, hogy ezt a lehetőséget ajánlom, amikor elindulsz, vagy amikor elkezdesz külső terheléseket bevezetni a mozgásba.

Side Shift lépés:

Bár ez egy változat, jó lábujj-térd illesztést kell fenntartani, és a csípőt kissé vissza kell hozni. Itt van az adduktorok fő következménye.

Hogyan lehet megtenni a tökéletes lépést?

Kezdő pozíció:

Az anatómiai helyzetből a lábak a csípő szélességénél, a hosszú gerincnél és az aktív középső zónánál. A kezek kancsóban mehetnek, ha nem működnek olyan elemek, amelyek külső terhelést jelentenek (súlyzó, rúd, kettlebell, ellenálló gumi).

Végrehajtás:

A kiindulási helyzetből az egyik lábát visszahozzuk, keresve az amplitúdót és követve a kezdeti helyzet vonalát.

-Ebben a második helyzetben mindkét térdét meghajlítjuk, úgy, hogy a hátsó láb térde közel legyen a talajhoz.

A test függőleges marad, a gerincet természetes, hosszú és egyenes helyzetben tartja, elkerülve annak hiper-megnyúlását.

A súly mindkét lábon megoszlik

A mozgás függőleges. Képzelje el, hogy a lábai megrajzolják a 4-es számot. A vezető láb térdének hajlítási szöge körülbelül 90º-os szöget képez.

Hogyan kell megtenni a lépést - előre ?

Ez a változat a mozgás, a középső zóna és a központi stabilitás nagyobb ellenőrzését mutatja be.

Sok esetben az ellenőrzés hiánya miatt a test teljes súlya inkább a lábfej felé mozdul el, ahelyett, hogy eloszlana a tömeg közepén.

Nemcsak az ebben a gesztusban résztvevő izmokat nem dolgozzuk meg, hanem egy erős nyomóerőt is létrehozunk a térdízületben; Ha hozzáadjuk a boka és a csípő erőhiányát, a térd instabilitása brutális.

Ezért mindig azt javaslom, hogy a végső helyzetből, vagy a láb hátrafelé mozgatásával kezdjük.-

SZEMPONTOK:

      1. Ha még csak most kezded, akkor az az ideális, ha elkezded gyakorolni a döfést anélkül, hogy elmozdítanád a lábad, vagy hátrafelé mozdulnál. Így biztosíthatja a helyes helyzetet és a súlyeloszlást.
      2. A vezető láb sarka mindig a földön van. A súly mindkét lábon megoszlik .
      3. Ne cipelje a súlyt az első láb lábának hegye felé. Ebben az esetben az erők az említett láb térdére irányulnak, ami erős nyomást eredményez, és a quadriceps nem működik.
      4. Sajátítsa el a mozgást, mielőtt terheléssel végezné a variációkat.

    Ezekkel az alapvető jelzésekkel csak át kell ültetnünk a gyakorlatba. És mi a jobb mód, mint együtt csinálni.

    Nem hagyhatlak magyarázó videó nélkül, hogy ne felejtsünk el semmit, és megtanuljuk HOGYAN KELL ALKALMAZNI A TÖKÉLETES CSÍKOT.

    Hit játék, és ossza meg barátaival és edzőpartnereivel.

    Minél jobban csináljuk, annál jobban edzünk. És minél jobban edzünk, annál jobb a teljesítmény.

    Szeretem olvasni a megjegyzéseket, válaszolni a kérdésekre és a "LIKE" -re, hogy folytathassam az ilyen típusú tartalom létrehozását a YouTube-csatornán.

    Ne felejts el feliratkozni a legfrissebb hírek és videók megtekintésére.