Blokk, amely megjeleníti a kiadó aláírását.

hogyan

Újságírást és kommunikációt tanult az UNAM-nál. 6 éve Madridban él, és a Salud180.com tudósítójaként működik együtt. Siguel @ itt:

Tudta, hogy hazánkban a Só majdnem kétszerese a Egészségügyi Világszervezet (WHO)?, De hogyan lehet eltávolítani a sót a diéta?

Szakértők vagyunk a sótartó egyedülálló örömében. Ez a rossz étkezési szokás azonban hozzájárul a különféle betegségek, mint pl magas vérnyomás, veseelégtelenség és elhízás, többek között.

Szerint a Országos egészségügyi felmérés Megvalósította Országos Táplálkozástudományi Intézet Salvador Zubirán, 2009-ben a férfiak esetében a napi sófogyasztás kilenc gramm volt, míg a nőké hét.

A. Vezetője véleménye szerint Az Általános Kórház táplálkozása és dietetikája, Rosa Isela Gallegos Huerta a mai étrendben a könnyen elkészíthető vagy előre elkészített feldolgozott ételek túlzott mennyiségű sót tartalmaznak, valamint felvágottakban vagy felvágottakban, kenyérben, instant tésztában, sült ételekben, sajtban és cintányérok előkészített.

A sok fogyasztás ellenőrzése és ahol lehetséges elkerülése érdekében a szakember azt javasolja, hogy megtanulják megtapasztalni az ízeket só hozzáadása nélkül, és helyettesítsék aromás gyógynövényekkel és fűszerekkel, mivel kívánatos csökkenteni az ízeket. bevitel napi két grammig, ami egyenértékű az izzadás, vizelet és ürülék által okozott nátriumveszteséggel.

1. Használjon fűszereket és fűszereket: a bors, az ecet, a citrom, a fokhagyma, a kömény és hasonlók megakadályozzák, hogy emlékezzen a sóra, és ízletesebbé teszi az ételeket.

2. Lehetőleg kerülje az előre elkészített ételeket, mivel sok sót használnak fel ezeknek a termékeknek az elkészítéséhez és tartósításához. Jobb, ha maga készíti el az ételt.

3. Ne tegye a sótartót az asztalra. Ha nem látja a sót, lehet, hogy nem veszi észre, hogy van kedve hozzá.

4. Apránként csökkentse az étkezéshez hozzáadott sót. Használjon borítékokat, amelyek megmérik a rendelkezésre álló mennyiséget, és javasoljuk, hogy kevesebb sóborítékot használjon hetente. A szájíz só nélkül megszokja az ízt.

5. Egyszerű intézkedés, de rendkívül hatékony: használjon kis lyukakkal ellátott sótartót, hogy öntudatlanul kevesebb sót adjon a tányérra.

Egy utolsó tipp: ellenőrizze a címkéket, amikor vásárolni megy. Keresés a tartalomban nátrium, amely egyenértékű a sóval, és eldobja a nagyobb tartalmú termékeket. Ne fogyasszon gyakran és ne fogyasszon el étrendjéből, ha nem elengedhetetlenek. És te, hogyan helyettesítheted a sót?

A bemutatott tartalom a szerző felelőssége és az ő nézőpontját tükrözi, de nem a Salud180.com ideológiáját