Hogyan lehet karcsúsítani izomépítés nélkül? Általában, amikor megpróbálunk lefogyni, azonnal a hasunkra, a lábunkra vagy akár az arcunkra gondolunk. Alig vesszük észre a karunkat.

Az évek múlásával izmaink elveszítik ingerültségüket, bőrünk elveszíti fényét, és leragasztják a karokat. Ebben az új cikkben megadjuk a legrelevánsabb tippeket és javaslatokat ennek elkerülésére!

A "petyhüdt karok" az előző években elfogyasztott helytelen étrend vagy túlzott zsír- és egészségtelen ételek eredménye. A zsír egyre jobban felhalmozódik testünk hajlamosabb részein; és a fegyverek közé tartozik.

A cikk tartalma

Hogyan lehet karcsúsítani rap csúnya .

hogyan

A kar formájának gondozásához meg kell értenie, hogy először el kell kezdenie a testének gondozását célzó rutint.

Nemcsak a karjaid köszönik meg, hanem általában az egész tested.

Ha nem, akkor ez befolyásolja a karjaidon felhalmozódott zsírt, petyhüdt megjelenést kölcsönözve nekik. Szégyellni fogjuk azokat a ruhákat, amelyeket annyira szeretünk, nyáron pedig nem akarunk vállvédőt viselni.

Ha jó ételekkel gondozta testét; a szükséges vitaminokban, a szükséges szénhidrátokban és a szükséges fehérjékben gazdag étrend, a karok és a test petyhüdtsége általában nem jelent problémát az Ön számára.

Nem kell minden nyáron elvégeznie a bikini műveletet. Fiatalabbnak, energikusabbnak és aktívabbnak fog tűnni, mint más korú nők.

Továbbá, egy jó testmozgás otthon vagy az edzőteremben erős karokat ad. Akkor nem habozik viselni azt a ruhát, amely tetszik, vagy azokat az ujjatlan ingeket, amelyek annyira kedvelik Önt.

Ezért, ha azt akarja, hogy karja szilárd és zsírmentes legyen, kövesse az alábbi tippeket:

csináld némi kézi munka

A fogyás megkezdéséhez és a karok tonizálásához a legegyszerűbbekkel kell kezdenünk, gyakrabban használjuk a kezünket.

Ehhez azt javaslom, hogy például főzzön, gyúrjon kenyeret a konyhában, poroljon, játsszon gyermekeivel, vagy találjon magának olyan hobbit, amely magában foglalja a keze mozgatását.

Csatlakozni egy edzőteremhez

Az étrenden kívül a karok speciális gyakorlása segít abban, hogy gyorsabban csökkentsék méretüket.

Ennek eléréséhez gyakorlatokat kell végeznie a kar számára, de legalább 20 ismétléssel.

A nagy mennyiségű ismétlés lehetővé teszi számunkra, hogy a kar izmait tónusba hozzuk anélkül, hogy izomtömeg növekedne. Tehát feszesebbek és szebbek lesznek.

Gyakorlat úszás

Igen, ezt jól olvastad, úszás közben az egész testet teljes egészében meg fogod gyakorolni, beleértve azokat a karokat is, amelyek nagyon aktívan mozognak.

Próbáljon meg úszni a hét legalább 2 napján, és észreveszi, hogy a karjai egyre vékonyabbak, mert a testmozgáson kívül zsírvesztés.

Aerobik

Mind a teste, mind a karja szempontjából, az idő múlásával látni fogja, hogy testalkata és karja egyre szilárdabb és tónusosabb lesz.

Vigyázzon étrendjére

Ha vonzó, határozott karokkal szeretne rendelkezni, gondoskodnia kell étrendjéről. Ne felejtsd el, hogy te vagy az, amit eszel, a zsírok felhalmozódnak "zsírszövetként".

Ez azt okozza, hogy a terület jelentősen, csúnyán megnöveli a térfogatát. Tehát ne feledje, hogy jól akarja karcsúsítani a karját, kezdje azzal, hogy vigyázzon arra, amit eszel.

Nézze meg a mész ezt hallottad ingi vannak

Így van, a kalória azoknak az ételeknek az energiatartalma, amelyek energiát adnak a testének.

Észrevetted, hogy néha energikusabb vagy, mint mások? Az étel és a bevitt kalóriák miatt van!

Ha nem költöd el vagy nem ereszted ezeket az energiákat, azok felhalmozódnak a testedben, létrehozva a "zsírszövetet", ami a karjaid térfogatának növekedéséhez vezet.

Gyorsítsa fel a anyagcsere

Az anyagcsere felgyorsításának látványos következménye van, amely "a zsírfelesleg elvesztése".

Nem vetted észre, hogy vannak olyan emberek, akik az elfogyasztott mennyiséget eszik, nem híznak meg? Ez azért történik, mert az anyagcseréd gyors.

Az anyagcsere felgyorsítása érdekében azt javaslom, hogy 5 és 6 kicsi (EGÉSZSÉGES) ételt fogyasszon a nap folyamán. Igen, jól hallotta, a zsírvesztéshez többször kell enni.

Kerülje az elhízást

Kiemelünk valami fontosat: Ha elhízott vagy hajlamos a közeli jövőben elhízásra, nyugodjon meg arról, hogy ha idősebb ember, akkor "petyhüdt" vagy "megereszkedett karjai" lesznek.

Kérlek, hogy figyeljen a testsúlyára, és ne hagyja magát, elengedhetetlen, hogy ne adja fel, és mindig próbáljon egészséges testsúlyban maradni.

Arra is felhívjuk a figyelmet, hogy az általunk adott tippek mindkét esetben szolgálnak. Ha karcsúsítani akarod, mert a karjaid lenn vannak, akkor is van időd újra felemelni őket!

Trükkök a gyors fogyáshoz

Először is szeretném elmondani, hogy ha petyhüdt izomtömeg van a karjaiban, akkor ezt testmozgással kell megoldania. De ha kövér az, ami van, ezek a tippek segítenek abban, hogy két óra alatt akár 2 centit is elveszítsen.

Vicks Vaporub maszk

Ezzel a maszkkal akár 2 centimétert is csökkenthet két óra alatt, ennek a maszknak az összetevői:

  • Vicks Vaporub (egy kis kanál desszertként).
  • Fehér jód (5 csepp).
  • Alkohol (egy kis desszertkanál).
  • Kámfor.
  • Nedves kendők (elegendőek a kar beburkolásához).
  • Ragasztófólia (csak annyi, hogy beburkolja a területet).

Előkészítés és alkalmazás:

  • Egy tálban összekeverjük a Vaporubot, a jódot, az alkoholt és a kámforot.
  • A kapott keveréket a karra terítjük.
  • A keverékbe korábban bekent karját a nedves kendőkkel tekerjük be.
  • Ezután az átlátszó filmmel beburkoljuk a területet.
  • Két órán át hagytuk a maszkot hatni.
  • A nagyobb hatékonyság érdekében hetente háromszor kell alkalmazni.

Itt van egy magyarázó videó, ahol megtudhatja, hogyan kell elkészíteni ezt a maszkot.

Maszk házi vakolattal. YESOTERÁPIA.

Ez a trükk nagyon divatos a karok gyors karcsúsítására, ritka, de nagyon hatékony. A maszk elkészítéséhez szüksége van:

  • Korábban borsmentával és rozmaringgal főtt víz.
  • Hideg gél vagy Vicks Vaporub.
  • Közös rugalmas pólya.
  • Gipszkötések (lipolitikumok, ha megtalálhatók).

Előkészítés és alkalmazás:

  • Masszírozza a karját a hideg géllel vagy a Vicks Vaporub-al, ha nincs.
  • Ezután tekerje be a karját a rugalmas kötéssel.
  • Ezután nedvesítse meg a tapasztott kötéseket az előzőleg forralt vízben (az egyiket vigye fel a kar területére, mielőtt a következőt megnedvesítené).
  • Hagyja hatni 3 órán át, és vegye ki

Itt van egy videó, ahol mindent megtudhat erről a maszkról.

Mandula- és eukaliptuszolaj maszk.

Ez a maszk nagyon hatékony, ezeknek az olajoknak a bőrünk számára oly előnyös hatásának köszönhetően. Ne használja, ha allergiás valamelyik összetevőre, amelyek a következők:

  • Mandulaolaj (4 evőkanál desszertként).
  • Eukaliptuszolaj (1/2 evőkanál desszertként).
  • Őrölt fahéj (2 evőkanál desszertként).
  • Kapaszkodó film.

Előkészítés és alkalmazás:

  • Egy tálban elkészítjük a maszkot a mandulaolaj, az eukaliptuszolaj és a fahéj összekeverésével.
  • Masszírozza a karokat a keverékkel.
  • Tekerje meg az egyes karokat a fóliával.
  • Hagyja a keveréket egy órán át hatni (ha kellemetlenséget észlel, azonnal távolítsa el).
  • Vegye ki a keveréket a karokból, és mossa le bő szappannal és vízzel.

Ezután hagyok önnek egy újabb magyarázó videót erről a keverékről, amely annyira hatékony, hogy karját karcsúsítsa.

Nyirokelvezetés

Ez egy olyan technika, amellyel fokozatosan karcsúsítjuk karjainkat és visszaállítjuk szilárdságukat.

Karjaink petyhüdtek lehetnek a rossz keringés, duzzanat vagy megfázási zóna miatt. Ha megérinti a karját, észreveszi, hogy hideg van, annak oka lehet a gyenge keringés.

Ennek a területnek a javítása érdekében meg kell dolgozni a nyirokrendszert, ehhez meg kell masszírozni a kulcscsont és a hónalj csomópontjait.

Ehhez ajánlott testolajat vagy hidratáló krémet használni. Itt van egy videó, ahol megtudhatja, hogyan kell csinálni.

Gyakorlatok a karok karcsúsítására otthon anélkül, hogy izmosodnának.

Amit közvetlenül akarsz karcsúsítani anélkül, hogy izmosodnál, igaz? Először is el kell mondanom, hogy a kar izomzata nem valami egyszerű.

A testépítőknek nagyon nehéz edzéseket és magas fehérjetartalmú étrendet kell fogyasztaniuk ennek elérése érdekében. Több vagy mint ők?.

Most nyugodtabbat hagytalak, tudván, hogy nem fogja megkapni Arnold Swarchzenegger karjait.

Tehát a karok tónusához olyan gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek súlya alig vagy alig, és nagy ismétlésekkel jár. Ez megkeményíti és karcsúbbá teszi.

Mint minden az életben, ezek a gyakorlatok is időt igényelnek; ne számítson arra, hogy egyik napról a másikra megoldásokat vagy változásokat lát. Elég sokáig kell várnia, amíg a test elkezdi megmutatni az első változásokat.

Itt van egy sor kargyakorlat, amelyet otthon nagyon könnyen elvégezhet.

Tenyereket hátra

Karok középre és felfelé

Oldalsó pofonok

Karok középre, felfelé és oldalra

Körök

ABSZTRAKT

  • Tenyér hátul, két sorozat 30 ismétléssel.
  • Karok középen és felfelé, két sorozat 20 ismétléssel.
  • Oldalsó pofonok, két sorozat 25 ismétléssel.
  • Karok középre, felfelé és oldalra, két sorozat 20 ismétléssel.
  • Körök, két sorozat 25 ismétléssel.

Gyakorlatok a fogyáshoz és a karok tonizálásához az edzőteremben.

Ezután egy sor olyan gyakorlatot fogunk megjelölni, amelyek azon kívül, hogy segítenek karjainak karcsúsításában, hangot adnak nekik.

Tricepsz nyúlás malomban

Horog bicepsz

Kar kar

Tricepsz váll és a magas hátsó trió

Ütések

Vállprés bicepsz göndör

Előre és oldalra emelkedések

ABSZTRAKT

  • Malic tricepsz meghosszabbítás, három sorozat 15 ismétléssel.
  • Horog bicepsz, három sorozat 15 ismétléssel.
  • Kar kar, három sorozat 20 ismétléssel.
  • Tricepsz váll, tricepsz és magas hátsó rész, három sorozat 10 ismétléssel.
  • Ütések, három sorozat 10 ismétléssel.
  • Vállprés bicepsz göndör, három sorozat 10 ismétlés.
  • Első és oldalsó emelések, három sorozat 10 ismétléssel.

Diéta karcsúsításhoz.

Amint azt már többször elmondtuk, az étel elengedhetetlen és nélkülözhetetlen a karjainak ápolásához; Biztosítania kell a szükséges vitaminokat és fehérjéket, valamint gondoskodnia kell az elegendő kalóriáról, hogy optimális körülmények között működhessen.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy milyen kalóriákat kell fogyasztanom, keresse fel korábbi cikkünket: Hogyan számoljam ki az elfogyasztandó kalóriákat?

Ha van valami, ami sok éven át eltarthat a testünkben, akkor ez az a fajta étel, amelyet elfogyasztottunk, ezért mutatunk be több trükköt és ajánlást arra vonatkozóan, hogy milyen típusú ételt érdemes naponta fogyasztanunk a fogyás érdekében stb. tovább; kerülje a jövőben ezeket a "petyhüdt karokat" vagy a lógó karokat.

Adja hozzá az avokádót étkezési szokásához.

Az avokádó; Azon kívül, hogy igazán gazdag és finom gyümölcs, finom és különös ízt ad ételeinek, gazdag egészséges zsírokban. Mivel teljesen természetes! Ezért két dologban segít: jobban megnöveli az izmaidat, és segít a tested összes felhalmozódott zsírjának kiürítésében.

Az avokádónak számos pozitív hatása van, amelyek elősegítik a test egészségesebb és vonzóbbá válását:

  • Rostokban gazdagok. Mint már tudjuk, a rost természetes tápanyag, amely közvetlenül segít az elhízás elleni küzdelemben, elősegítve a természetes fogyást.
  • Sok kálium van bennük. Jelenleg ismert, hogy az avokádó; több kálium van, mint a banánban, sokan nem fogyasztunk annyi káliumot, amennyi szükséges. A kálium elengedhetetlen a csontjaihoz! Ismeretes, hogy minél magasabb a kálium, annál nagyobb a csontok ellenállóképessége
  • Egészséges kalóriákkal rendelkeznek. Kalóriákkal rendelkeznek, minden energiával ellátják, amire szükség van ahhoz, hogy fáradtság nélkül optimálisan működhessenek.

Adj citromot az ételekhez.

A citrom tudományosan jóváhagyott, mint természetes gyógymód bizonyos betegségek kezelésére; mivel izmainak és egyenletes bőrének hatékony kémiai szintje van, ha citrommal táplálkozik az ételeihez, a karjai biztosan látják az első észrevehető változásokat hónapok alatt.

Vegyünk Grapefruitot.

A grapefruit egy citrusfélékből származik, amelyek nagyon hasznos vegyületeket hoznak a karjaiba, mivel gazdag antioxidánsokban és tiszta vízben. Ez elősegíti a karjaiban felhalmozódott zsírok elvezetését, így látni fogja, hogy hónapok múlva a karjai különböznek a jelenleg hordozottaktól.

Egyél zabpelyhet.

A zabpehely az egyik leginkább ajánlott természetes étel, ha karcsúsítani és életet akar adni neki, a zab valóban tudományosan hatékony, tekintve az összes összetevőt, amelyet tartalmaz. Valójában a zabpehely a lehető legjobb módon segíti az anyagcserét; Ha vékony vagy (ektomorf), meglátod, hogyan fogsz fényt és feszességet adni a végtagjaidnak.

Következtetés.

Összegzésként megerősíthetjük, hogy ha tudja, hogyan kell egyensúlyba hozni a testmozgást egy jó étrenddel, akkor képes lesz lefogyni, hangot adni és megerősíteni a karját; sőt általában az egész testet.

Egy dolog a másikhoz vezet, ne felejtsd el, hogy minden az időtől és a kitartásodtól függ, ne számíts arra, hogy egyik napról a másikra látod az eredményeket, a testednek időre van szüksége a változáshoz, és megmutatja minden előrelépését.

Légy türelmes és soha ne add fel, ne feledd, miért csinálod ... Idővel karjaink elveszítik erejüket, és akkor is, ha vékony vagy túlsúlyos (mindkettő egyenlő), ha idősebb korba érkezünk, bőrünk és izmaink elkezdik elveszíteni szilárdságot és lógnak a karjaikról anélkül, hogy képesek lennének elkerülni.

Ebben a cikkben gyakorlatok, ajánlások, tippek és adatok sorát hagyjuk Önnek, amelyeket kiválaszthat a jobb teljesítmény és folyamatban lévő kapacitás érdekében. Ne felejtsük el, hogy a kívánt célok elérése érdekében mindig állandóan gyakorolnia kell magát!

Másrészt hangsúlyozzuk azt is, hogy nem számít, hogy túlsúlyos-e vagy sem, mindezek az információk mindkét fél számára szolgálnak, mivel megpróbáljuk elkerülni ezeket a karok megereszkedését, és ráncoltuk a szemöldökünket.

Az idő lehet az ellenségünk, de barátunkká fogjuk tenni. Elkötelezettséggel, elszántsággal, kitartással és motivációval. Elérhetjük végső célunkat!

Legyen olyan karod, amiről álmodsz!