Az étrend terhesség alatti adaptálása nehéz feladatnak tűnik, sok nő bonyolulttá és stresszessé válik az étkezés során, különösen annak következményei miatt, amelyet ez a baba egészségére vagy saját testalkatára fog hozni.
Az igazság az, hogy az emberek többségének hamis meggyőződése, hogy terhes állapotban "kettőért kell enni" vagy "jobban kell enni", miközben a valóságban csak 300 kalóriával kell többet enned a napi bevitelhez képest.
Ezek az "extra" kalóriák nem jelentenek nagy mennyiségű ételt, a terhesség első trimeszterében kiegészítheti őket egy kis rizzsel, turmixokkal stb. (Látja, hogy nem szükséges túlzásba vinni). A harmadik trimeszterben körülbelül 450 további kalória naponta, több fehérje, szénhidrát és jó zsír alapján.
Javasoljuk, hogy csak a gyorsétel fogyasztására korlátozódjon, mivel ez szinte semmilyen vitaminnal és ásványi anyaggal nem rendelkezik, amelyre a testének szüksége van, és kevesebbel, ha más életet etet.
Néhány ötlet, hogy tápláld magad:
Kerülje a nem biztonságos ételeket, mivel azok baktériumokat tartalmazhatnak és befolyásolhatják a baba egészségét.
- Nyers halak, például kagylók, ceviche, osztrigák
- Pasztőrözetlen ételek: tej, sajt, joghurt
- Húsok, csirke, pástétom
Tartózkodjon az alkoholtól:
Korlátozzon frissítő italok fogyasztására, hogy ne válasszon alkoholt tartalmazó lehetőség mellett, ez súlyos kárt okozhat a babában, például testi, figyelmi, tanulási, érzelmi problémák stb.
Figyelje a koffein fogyasztását
Figyelmesnek kell lennie a koffeint tartalmazó italok fogyasztására, ide tartozik többek között: kávé, tea, pár, csokoládé (nem haladhatja meg a napi másfél adagnál többet). Azok a nők, akik hajlamosak több mennyiséget fogyasztani, valószínűleg vetélnek.
Ne diétázz terhesség alatt
Terhesség alatt egyáltalán nem ajánlott fogyni, ez károsíthatja az egészségét és a csecsemő egészségét is. A súlygyarapodás természetes, ne feledje, hogy étrendjét friss gyümölcsökre és zöldségekre, sovány fehérjékre, teljes kiőrlésű gabonákra alapozza.
Rendszeresen és könnyedén eszem
Ha éhségrohama van a szokásos étkezési időn kívül, egyél. Ez egy jó módszer a szükséges tápanyagok megszerzésére, amikor kedve támad hozzá.
Csak arra kell figyelni, hogy a lehető legegészségesebbek legyenek, hogy minél több vitamint és tápanyagot kapjanak, természetesen nem rossz időről időre enni egy édességet. Ne feledje, hogy minden mértékkel nem árt.