diétát

Sokan arra számítanak, hogy sok szabály szerint betartják az étkezési tervet. Még akkor is, ha olyan súlycsökkentő programot választ, amely lehetővé teszi, hogy bármit fogyasszon, akkor valószínűleg követnie kell az irányelveket és a korlátozásokat. De nem lenne jobb, ha meghatározhatná saját határait?

Megtanulhat diétázni anélkül, hogy valaki más programját betartaná. A saját készítésű diéta vonzóbb és hatékonyabb lehet. Ha saját maga állítja be, akkor lehet, hogy motiváltabb lesz ahhoz, hogy elég hosszú ideig kitartson a program mellett az eredmények megtekintéséhez.

Miért vannak a diéták szabályai

A szabályok biztosítják a felépítést. Amikor a fogyás mellett döntünk, általában a lehető legkisebb stressz és erőfeszítés mellett szeretnénk ezt megtenni. A felépítéssel az étrend folyamata gyakran könnyebb, mert nem kell a terv kidolgozásával foglalkoznunk. A szabályok megmondják, mit kell enni, mikor enni és mennyit enni.

A tipikus étrendszabályok a következők:

  • Egyél három ételt és két apró harapnivalót minden nap.
  • Soha ne hagyja ki a reggelit
  • Kerülje az étkezést vacsora után
  • Egyél x mennyiségű kalóriát naponta
  • Tartsa a szénhidrátbevitelt x százalék alatt
  • Ne egyél fehér keményítőt: fehér rizst, fehér kenyeret vagy fehér tésztát.
  • Ne fogyassz olyan ételeket, amelyek összetevőit nem tudod kiejteni

E táplálkozási szabályok közül sok az intelligens táplálkozástudományon alapul. Például sok ember, aki megpróbál fogyni, javul, ha néhány óránként eszik. Három étkezés és két apró snack elfogyasztásával naponta stabilan tartja a vércukorszintet, és megakadályozza a súlyos éhséget, amely falatozáshoz vezethet.

Hasonlóképpen, nagy megfigyelési tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik reggelit fogyasztanak, hatékonyabban fogyhatnak és tarthatják el őket. De csak azért, mert egy adott iránymutatás az egyik ember számára működik, még nem jelenti azt, hogy a másik számára is megfelel. És néha az étkezési szabályok többet ártanak, mint használnak.

Miért hátrányos az étrend?

Míg egyesek értékelik a szerkezetet, mások úgy érzik, hogy a szabályok túl korlátozóak. Ha a korlátozás érzése stresszt okoz, az ember hajlamos lehet többet enni. A Harvard Health kutatói szerint a stressz túlzott evésre késztetheti az embereket.

A stresszes emberek inkább olyan ételeket választanak, amelyek zsír- és kalóriatartalma magasabb.

A súlycsökkentő edzők gyakran látják ezt a jelenséget ügyfeleiknél. Aruni Nan Futuronsky figyelemfelkeltő edző és egyike azon három műsorvezetőnek, aki a Kripalu diéta megközelítését tanítja a Kripalu jóga- és egészségközpontban. Szerinte a szabályok miatt úgy érezhetjük magunkat, mintha fegyelmezettek lennénk:

"A szabályok általában sokunkban kiváltják a helyes/helytelen választ. Amikor van valami külső tennivaló, gyakran elutasítjuk. Tapasztalataim szerint sokan sikeresebbek vagyunk, amikor újragondolhatjuk" szabályok ", a" fegyelem "fogalmának újragondolása és egy belülről kifelé működő rendszer létrehozása önmagunk számára".

Aruni képzi tanítványait saját szabályaik kidolgozására. Ehhez használja a folyók képét, amely gyorsan folyik a partok között. A padok olyan szerkezetet biztosítanak, amely irányítja a víz megfelelő áramlását. Amint a programban részt vevő hallgatók létrehozzák saját bankjaikat, létrehoznak egy rendszert, amely segít testük erőteljes és hatékony működésében.

"Szeretem megfontolni a folyópartok létrehozásának ötletét; néhány alapvető magatartásforma és gyakorlat kialakítása, például" vacsora után nem szabad enni "vagy" hétvégéig nincs koffein "- mondja Arunj Nan Futuronsky, aki a Kripalu diétás megközelítését tanítja.

"E partokon belül gyakorolhatunk, adatokat gyűjthetünk, értékelhetünk, kiigazíthatunk, kiigazíthatunk és újra bekapcsolódhatunk.".

Hozzáteszi ugyanakkor, hogy a folyópart kialakításának gondos és kíméletes folyamatnak kell lennie. "A viselkedés megváltoztatása az adatgyűjtés megítélése nélkül, a változás folyékonyságának és nem kritikus jellegének vállalása.".

Állítsa be saját szabályait

Ha nem reagál jól a mások által megállapított diétás szabályokra, hozza létre sajátját. A folyamat hosszabb időt vehet igénybe, mint a programra való regisztráció egy weboldalon, de lehet, hogy jobban részt vesz egy saját fejlesztésű programban.

Tara Stiles a Készítse el a saját szabályait diéta és a Saját szabályai szakácskönyv szerzője. Azt mondja, hogy amikor leül, nem tehet róla, hogy a legjobb gondozójává válik:

"A diéták másnak tartoznak, nem neked . Kezdje a saját érzéseivel. Kísérlet. Próbáld ki a dolgokat. Nézze meg, mi működik Önnek, és készítse el saját étkezési szabályait. És remélem, hogy a dolgok megváltoznak ".

Azt javasolja, hogy a kalóriaszámolás olyan szabály, amelyet érdemes elárasztani. "Azt mondják, hogy számoljuk meg a kalóriákat, de a legtöbbünk számára ez egy jó lehetőség. Ez részben igaz, mert az összes kalória nem egyenlő." Javasolja, hogy valódi teljes ételeket fogyasszon, amennyit csak tud, beleértve sok mindent, ami a földön nő. "Koncentráljon arra, hogy mit érez és hogyan reagál erre".

Javaslatok

Saját programjának kidolgozása során tegyen fel magának kulcsfontosságú kérdéseket a tanulási folyamat irányításához:

  • Mikor kell több energia a nap folyamán? Ahelyett, hogy előre meghatározott étkezési időpontokban vacsorázna, inkább egészséges ételeket fogyasszon, amikor a testének extra üzemanyagra van szüksége. Például, ha munka után edz, fogyasszon egészséges ebédet és egy kis edzés előtti snacket. Ha általában mozgalmas és mozgalmas reggel van, mindenképpen kiadós és tápláló reggelit adjon testének. Tervezzen az Ön számára megfelelő étkezési menetrendet.
  • Érzelmeim vezérlik az étkezésemet? Gyakrabban eszel bizonyos emberek közelében? Nagyobb valószínűséggel eszik, ha idegesnek érzi magát? Eszik azért, hogy megnyugtassa az aggódó elmét? Ha igen, kutasson a stressz enyhítésére étkezés nélkül. A naplóírás vagy a meditáció egyes emberek számára hasznos, míg mások egy viselkedési egészségügyi szakember figyelmét hívják fel, aki jártas az étkezési problémák megvitatásában.
  • Mennyi ételre van szükségem ahhoz, hogy elégedett legyek? Tanulja meg a tudatos étkezést. Kripaluban arra ösztönzik a hallgatókat, hogy vegyenek részt a csendes reggeli elnevezésű gyakorlaton. Ez idő alatt az étkezők az ételük ízére, az étel érzetére és a zavarás nélküli étkezés örömére összpontosítanak. Amikor lelassul, hogy valóban élvezhesse ételeit, valószínűleg megáll, mielőtt jóllakna, kevesebbet eszik és elégedettebbnek érzi magát.
  • Mikor egyek az éhségtől eltérő okokból? Tartson étkezési naplót, és jegyezze fel, hogy mit érez, amikor úgy dönt, hogy étkezik. Délután eszik, mert unatkozik? Reggel szoktál harapnivalókat megszokásból? Vágjon felesleges kalóriákat, ahol csak tud.
  • Hogyan érzem magam a különféle ételek fogyasztása után? Amikor zöld leveles zöldségeket, rostokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket, egészséges zsírokat és sovány fehérjét tölt fel, jobban érzi magát a teste? Hogyan érzi magát, ha feldolgozott ételeket vagy gyorséttermek ételeit választja?

Amint jobban megismeri étkezési gyakorlatát, kialakítja saját kérdéseit. Ezután, miközben adatokat gyűjt, kezdje el építeni folyópartjait, hogy az egészséges táplálkozási gyakorlatot irányítsa a fogyáshoz.

Egy szó a VidaFitnes-től

Az energiaegyensúly fontos az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában. Ha fogyni akar, akkor létre kell hoznia a kalóriahiányt. Ennek a célnak az elérésére azonban többféle módszer létezik.

Amikor először tanul diétázni, kidolgozhat egy személyre szabott tervet, amely az életednek a legjobban megfelel. Még akkor is, ha kereskedelmi étrendet vagy online fogyókúrás programot választ, testre szabhatja az Ön igényeinek megfelelően. Minél többet birtokol, annál valószínűbb, hogy befektetett marad, motivált és eléri a célját.