Isabel del Barrio | @mytrainingshoes | Madrid | 2017.12.07

több

A nyárral az egyik legnagyobb gond a súlygyarapodás és a jó formában maradás. A futás kétségtelenül az egyik legteljesebb tevékenység fizikai állapotunk javítására és a fogyókúrás tervek megfelelő kiegészítője, de nem az egyetlen.

Fontos, hogy tudjuk, hogy a zsírégetés, valamint az általunk használt energiarendszer az edzés intenzitásától és az időtartamtól függően változik. Bár a hosszú, kíméletes, tisztán aerob edzések kiváló útvonalak zsírégetés energiaforrásként, vannak más lehetőségek is, amelyek tetszeni fognak.

Természetesen nem feledkezhetünk meg arról sem, hogy ha az alapvető cél a zsírtömeg csökkenése, akkor jó egészséges és teljes táplálkozással kell kezdenünk. Most befejeztük

Amikor össze akarjuk hasonlítani a tevékenységeket vagy a testmozgást, hogy lássuk, melyik jelent nagyobb vagy kevesebb energiafogyasztást a másikhoz képest, ezt egy ún. MET, vagyis metabolikus egyenértékű.

A A MET egyenértékű 3,5 ml O2/kg x min, vagyis a minimális oxigénfogyasztás, amely testünknek az életfunkciók fenntartásához szükséges. Nagyjából ennyi energia kell, hogy mozdulatlanul maradjunk.

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ASCM) a MET különböző tevékenységeinek és azok értékeinek nagyon széles körű összefoglalását fontolgatja.

A kalóriaégetésen alapuló tevékenységek összehasonlításához először meg kell értenie, hogy mi a MET vagy metabolikus egyenértékű. Olyan egyszerű, hogy minél magasabb egy adott tevékenység MET értéke, annál nagyobb a képesség a kalóriák elégetésére. Másrészt, minél nagyobb a gyakorlat intenzitása, annál nagyobb az energiaigény, amely előáll, ezért több MET.

Mivel ez a mértékegység figyelembe veszi az O2-oxigén fogyasztását a személy méretétől függően, pontosan figyelembe kell vennünk a súlyt és annak anyagcseréjét is. A valóságban sok olyan tényező van, amely közvetlenül és közvetve befolyásolja az egyének kalóriafogyasztását (többek között az ember zsírtömegének százalékos aránya, fizikai állapota, életkora, genetika). Ezen túlmenően az ASCM szerint vannak más is külső tényezők, például a környezeti tényezők, amelyek megváltoztathatják az egyes tevékenységek energiafelhasználását.

A kérdés ugyanabban a helyzetben az,Milyen tevékenységeknek van nagyobb energiafelhasználása mint a verseny, ha referenciaként vesszük a MET mérését?

Így hozzávetőlegesen mennyi energiára van szükség az egyes tevékenységekhez, megbecsülhető az egyes kérdéses tevékenységek METS-jének kiszámításával az egyes személyek súlya, valamint a hozzávetőleges időtartam és intenzitás alapján.

Ami világos, az az a kalóriakiadás annál nagyobb, minél nagyobb az izomtömeg Minden tevékenységhez vagy gyakorlathoz mozognunk kell, ezért azokhoz a tevékenységekhez kell hajolnunk, amelyekben az egész test túlnyomórészt egyszerre mozog. Hogy mit zsír oxidációja mítosz.

Az ekkor használandó képlet a következő: MET x testtömeg (kilogrammban) x idő (órában) = kalóriaégetés.

Futási aktivitás esetén a kalóriaégés kiszámításához figyelembe vesszük a sebességet. Így az ASCM értéktáblázata szerint, egy kilométer futása 6 perc/km sebességgel 9,8 MET hozzávetőlegesen, körülbelül; 4 perc/km sebességgel történő végrehajtása azonban 12,8 MET-et jelent.

Összehasonlításképpen egy 68 kilós személyt veszünk, akinek átlagos futási sebessége 6 perc/km, majd egy óra futásig hozzávetőlegesen 660 kalóriát éget el.

Hányat égetnél el egy órán keresztül más tevékenységek végzése közben?

1. - Sífutás: az intenzitás nagyon magas, az összes izom mozgósításán kívül. Ban ben egy óra sífutás, az egyénünk kiégne 850 kalória.

2.- Evezés: Az edzőteremben ritkán használt evezőgép tökéletes módja annak, hogy kalóriát égessen el, miközben az egész testet megdolgoztatja, a lábaitól a felsőtestéig. Az ötlet az, hogy energiát termeljen, wattokat mozgasson és gyors végrehajtási sebességgel dolgozzon. Ez a gyakorlat hatékonyabb az energiafogyasztás szempontjából, a törzsizmok bevonása miatt is. Ebben a káoszban a teljesítmény-wattokat az intenzitás referenciaként figyelembe véve felégnek 820 kalória.

3. - Beltéri kerékpár-álló kerékpár: - kalóriakiadás 952 kalória, mindaddig, amíg a gyakorlat intenzitása közepes vagy intenzív, és nagyszerű munkát eredményez. Vagyis legalább átlagosan 200 watt mozgatása.

4. - Ugrókötél: Nyilvánvaló, hogy nem fogunk egy órát ugrálni, de ha referenciaként azt vesszük, hogy egy óra kalóriakiadás kb. 800 kalória, talán inkább az edzéseken mutatjuk be, ahelyett, hogy futópadon futnánk.

5.- Harcművészet: A harcművészetek, például a kick-box, a boksz-foglalkozások szórakoztató és kiváló lehetőségek a formára és mindent megégetni, mivel az ilyen típusú edzés egy órás gyakorlása akár 700 kalória.

Mit gondolsz? Talán itt az ideje, hogy más típusú, dinamikusabb és szórakoztatóbb tevékenységeket mutasson be, és elkezdje égetni azt, ami megmaradt.