bevenni

A triatlon egyike azon sportágaknak, ahol általában glutamint használnak

Frissítve: 2020. december 21

A glutamin használata segédeszközként a izom helyreállítás Edzés után a gyakorlás előtt meg kell tenni közepes vagy nagy intenzitású sportok és jelentős ellenállással: átkelések, maraton, kerékpározás, triatlon stb. Hasznos az izmok pótlásában a testépítéssel és a súlyemeléssel kapcsolatos sporttevékenységek ellen is. Főként erősítő sportok súlyemeléssel vagy statikus gépek használatával.

Amatőr fizikai aktivitások esetén vagy enyhe erőfeszítéssel a glutamin-pótlásnak nincs annyi értelme, mivel az izomfogyasztás ezekben az esetekben nem elegendő annak pótlására, hogy extra termékeket használjon. Általában egy kiegyensúlyozott étrend révén biztosítják azokat az elemeket, amelyek e tevékenységek során elvesznek.

A glutamin bevitel Fokozatosan kell elindítani, és mindig szakembernek kell irányítania. Kezdje el tesztelni a toleranciáját egy minimális dózissal, hogy ellenőrizze annak hatásait, és fokozatosan növelje a végleges elfogyasztott mennyiségig.

A legnagyobb hatást akkor éri el, ha a kiegészítést gyakorlása előtt és edzés után veszi be. Ily módon több előny érhető el. Egyrészt próbálja megelőzni az izomvesztést azáltal, hogy nagyobb összetevőt biztosít az izomgyártáshoz, és emellett az elhasználódott glikogén visszanyerésével nyersanyagot ad át átalakításához, másrészt pedig elosztja vagy elosztja a tolerálható glutamin bevitelt. és fiziológiásabban metabolizálódik.

Általános adatként átlag közötti dózisról beszélünk 5-10 g glutamin naponta. Ez napi öt gramm napi fogyasztást eredményez, legalább két bevitelre osztva: legalább egy órával edzés vagy sportfogadás előtt, és utána általában lefekvés előtt. Napi 15 g-nál nagyobb mennyiség bevétele nem ajánlott, ezt az értéket maximális határként kell meghatározni, kivéve nagyon különleges kivételes helyzeteket, és természetesen nem gyakran.

A glutamin felszívódása és hatása gyorsabb, ha a fogyasztás éhgyomorra történik, és nem más ételekkel együtt, amelyek megváltoztathatják a vérbe jutását.