A média folyamatosan azzal az ötlettel bombáz bennünket, hogy a zsírfogyasztás káros az egészségünkre, mivel növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát a megnövekedett koleszterinszint miatt.

kell

Ily módon a zsírt mindig étrendünk fő ellenségének tekintették, és a legtöbb ember elutasította, de az az igazság, hogy elengedhetetlen makrotápanyag, és nem annyira veszélyes, mint amilyennek látni akarják.

Azonban sok ember, beleértve azokat is, akik súlyzókkal edzenek, hajlamosak a ketogén étrendet az étrendjükbe, hogy több testzsírt fogyasszanak. Ismert hogyan kell edzeni, ha úgy dönt, hogy ketogén étrendet követ.

Mi a ketogén étrend?

Először is szem előtt kell tartani, hogy nem minden egyénnek van szüksége azonos típusú étrendre, vagyis az élsportoló kalóriái nem fognak megegyezni a háziakéval. Ezért a diétát számos tényező figyelembevételével kell végrehajtani, mint például az életkor, az alany által végzett aktivitás szintje és a nem.

A ketogén étrend Elsősorban a zsír- és fehérjefogyasztáson alapul, csökkentve a szénhidrátfogyasztást, így a szervezet ily módon a felhalmozódott zsírt használja fel fő energiaforrásként. Vagyis megpróbálja kiszorítani az energiatermelést glükóz felhasználásával olyan ketonok és zsírsavak felhasználásával, amelyek használata során sokkal kevesebb hulladék keletkezik, mint más energiaforrások.

Ennek bekövetkeztéhez a szénhidrátbevitelt a minimumra kell csökkenteni, hogy a szervezet felhasználja a glikogénkészleteket, és miután kimerült, csak zsíron keresztül tud energiát termelni.

A ketózis belépésének egyik leggyorsabb módja az elhúzódó böjt, egyes szerzők akár 24 órán keresztüli meghosszabbításáról is beszélnek, de az az igazság, hogy ez nemkívánatos hatásokat okozhat testünkön, például fejfájást és hangulatváltozásokat.

Honnan tudja, hogy belépett a ketózisba?

Mérje meg, hogy ketózisban vagyunk-e Nagyon egyszerű. Ehhez tudnunk kell a vérben lévő ketonok számát. Ehhez általában a vérben lévő ketonok minimális értékéről beszélünk. Ebben az esetben az értéknek 0,5 millimólnak kell lennie.

Ezzel óvatosnak kell lennünk, mivel a biztonsági értékek ajánlottak, amelyek túllépése károsíthatja testünket. Célszerű legfeljebb 1 és 3 millimól között járni, és soha ne lépje túl a legnagyobb adatot, hogy beléphessünk a ketózis nem veszélyes.

A legegyszerűbb és leggyorsabb módja annak szabályozzuk keton értékeinket Bármelyik gyógyszertárban megtalálható ketoncsíkok, amelyekben csak vizelni kell. Attól a színtől függően, amelyet ez a sáv felvesz, ketózisértéket jelez.

Képezheti-e az erőt és a hipertrófiát a ketózisban?

A szénhidrátok gyakorlásának szükségességének elmélete mind a testmozgás előtt, mind utána mindenki számára ismert, úgy gondolja, hogy megteheti edzés szénhidrát bevitele nélkül Lehet, hogy messzire nyúlik. De az az igazság, hogy a testnek több energiaforrása van, és hogy a zsírt üzemanyagként használhatja, amint azt korábban említettük.

Amikor erőgyakorlatokat végezünk, a kreatin használata jön szóba, így jó lehetőség lehet ebben a fázisban kiegészítést szedni.

Az izomtömeg csökkenése mellett a koreai Jungwon Egyetem Jungwon, a Sportegészségügyi Orvostudományi Tanszék tanulmánya azt mutatja, hogy a ketózis időszakában az aerob kapacitás nem változik, és hogy az erősség nem szenved romlást, így fenntartható vagy akár növelhető is.

Végül a testépítés ketózis időszakban, rámutathatunk arra a ketonok antikatabolikusakká válhatnak. Ez azt jelenti, hogy segíthetnek megállítani az izomtömeg csökkenését, ezért ebben az időszakban nem kell félnie az izomtömeg csökkenésétől.

Következtetés

Távolítsa el a "tiltott étel" címkét, amelyet általában a zsírokra helyeznek, és meg kell tanulnia megkülönböztetni ezeknek a zsíroknak az eredetét, mivel nem mindegyik egyformán egészségtelen. Ha azonban más életmódot választ, és ketogén étrendet követ, akkor először az életszintjének és a fizikai aktivitásának megfelelően vegye figyelembe a szükséges kalóriabevitelt, majd értékelje azokat az előnyöket és hátrányokat, amelyekkel ilyen típusú étrendet biztosíthat.

Ha tudnod kell, hogy a a ketogén étrend nem ajánlott kezdőknek a fitnesz világában, mivel a kiegyensúlyozott étrenddel egyenlő vagy nagyobb előnyöket mutattak ki.